Serotonina: cómo funciona la hormona de la felicidad
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La serotonina se conoce popularmente como la hormona de la felicidad. ¿Serotonina – que es? En el mundo de la bioquímica se le conoce como 5-hidroxitriptamina (5-HT). Si te preguntas, ¿qué es la serotonina?, te resultará curioso saber que la serotonina funciona en el organismo como una hormona neurotransmisora. Nuestro organismo sintetiza la serotonina a partir de un aminoácido esencial llamado triptófano.
Como te explicaremos en el siguiente apartado, la serotonina está íntimamente ligada a la salud mental y los procesos neurológicos. Las vitaminas del complejo vitamínico B contribuyen a la conversión del triptófano en serotonina activa. Mantener niveles adecuados del complejo vitamínico B es fundamental para tu salud mental. En foodspring encontrarás complementos de vitamina B como nuestro Vitamin Drops B12, que te permite asegurarte tus niveles diarios de vitamina B12 de forma fácil y cómoda.
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Serotonina, función de la hormona de la felicidad en el organismo
Según los expertos, la serotonina es uno de los neurotransmisores esenciales que más influyen en la salud mental. Aunque solamente el 2% de la serotonina en el organismo se encuentra el sistema nervioso central, mantener niveles sanos de esta hormona es fundamental. Serotonina baja se asocian a trastornos como la depresión serotoninérgica, el trastorno bipolar, la ansiedad, el autismo y el neuroticismo.
Quizás te sorprenda saber que más del 95% de la serotonina del cuerpo humano está en el tracto gastrointestinal. Aunque la serotonina es menos conocida por sus efectos en la digestión, se ha comprobado que participa en los procesos de movilidad intestinal, náuseas y secreción epitelial.
Serotonina natural y alimentos que contienen serotonina
¿Serotonina baja – como subirla? El ejercicio físico es una de las maneras más probadas para la producción de serotonina natural. Concretamente, se ha comprobado que el ejercicio físico regular eleva los niveles de serotonina extracelular en varias zonas del cerebro (entre ellas la corteza y el hipocampo). La actividad física aumenta la frecuencia de activación de las neuronas de serotonina que provoca un mayor nivel de segregación y síntesis de serotonina. Además, los niveles de triptófano son más altos después de realizar ejercicio físico.
Para favorecer la producción de serotonina, se recomienda consumir alimentos con un alto contenido de triptófano. Estos son algunos de los alimentos que te ayudarán a aumentar tus niveles de serotonina:
- Pipas de calabaza
- Nueces
- Espinacas
- Tofu y productos de soja
- Huevos
- Salmón
Recuerda que si estás teniendo síntomas que asocies con cualquier trastorno mental, es posible que tus niveles de serotonina estén bajos. Es muy importante que te pongas en manos de profesionales de salud mental para diagnosticar y tratar este problema.
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