Los efectos del spinning en el cuerpo y en la salud
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© franckreporter
¿Tienes ganas de darlo absolutamente todo en el gimnasio? Entonces el spinning es perfecto para ti. Este deporte supone un gran esfuerzo y te lleva al límite… ¡Vas sudar sí o sí! Sin embargo, conviene analizar los efectos positivos y negativos que estas sesiones intensivas de bici tienen en la salud.
¿Qué es el spinning?
El spinning o indoor cycling, creado por el ciclista Johnny Goldberg en los 90, consiste en una sesión intensiva sobre una bicicleta ergométrica. Las clases de spinning se pueden adaptar tanto para principiantes como para deportistas avanzados.
El spinning se practica en esa sala del gimnasio que está llena de bicicletas, normalmente colocadas delante de un gran espejo. El ambiente de la clase de spinning es tan característico como el ejercicio en sí: la sala suele estar a oscuras o algo iluminada con luces led y un/a profesor/a motiva al máximo a los ciclistas con un micro y música movidita a todo volumen. Cada sesión garantiza un espectáculo sin igual y piernas que echan fuego.
Normalmente, para las clases de spinning solo necesitas una toalla, deportivas y una botella de agua. Aunque no son indispensables, existen zapatillas especialmente diseñadas para el spinning, que te ayudan a enganchar los pies de un modo más fácil y firme a los pedales. Seas o no principiante, durante la clase siempre puedes ajustar la dificultad a tu propio nivel, gracias a una ruedecilla que tiene la bicicleta para regular la resistencia.
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El/la profe de spinning guía al grupo durante toda la clase. Una buena sesión de entrenamiento te ofrece mucho más que el simple pedaleo. De cuando en cuando, os levantareis todos a la vez al ritmo de la música y luego os volveréis a sentar. Luego subiréis los brazos, gritaréis al unísono y aplaudiréis. Al darlo todo sobre la bici, ejercitarás todos los músculos: después de tanto esfuerzo, ¡ya verás qué agujetas tienes al día siguiente en todo el cuerpo!
Si de momento te apetece hacer otro tipo de deporte, échale un ojo a nuestro artículo sobre entrenamiento de resistencia para principiantes, donde encontrarás la mejor actividad para ti.
¿Es el spinning bueno para la salud?
Al suponer un esfuerzo tan grande, mucha gente se pregunta si este deporte es bueno para la salud. La respuesta es que sí, porque, como sucede con cualquier otro deporte, lo que lo convierte en perjudicial y dañino es el abuso. Ajusta la resistencia de la bicicleta a lo que sientas que necesitas en cada clase. Recuerda que no es una competición y no tienes por qué imitar al entrenador o a la persona que esté a tu lado.
Si eres principiante, lo mejor es que vayas a una clase de spinning guiada por un/a entrenador/a especializado/a, que te enseñará a ajustar la bicicleta según tu altura. Además, durante el entrenamiento, estará pendiente de que los participantes lo estén haciendo todo bien para que no se lesionen. Esto es importantísimo. Cuando ya alcances un nivel más avanzado, podrás acudir a clases virtuales, sin un/a entrenador/a real.
Después de la sesión, no te olvides de dedicarle unos minutos a los ejercicios de enfriamiento o cool down, para así evitar lesiones. Normalmente, los profes de spinning anuncian claramente el final de la clase para hacer este tipo de ejercicios. Aunque la recuperación activa no sea obligatoria y muchos de los participantes salgan de la clase en este momento, te recomendamos fervientemente que te quedes, porque reducir poco a poco el ritmo es mucho mejor que parar de golpe.
¿Qué se trabaja en una sesión de spinning?
Al tener que apoyarlas firmemente en los pedales, la bici ayuda a trabajar sobre todo las piernas. Así, se activan todos los músculos del tren inferior, como los cuádriceps, los gemelos y los glúteos. Según la intensidad del entrenamiento, con el spinning también puedes llegar a ejercitar el resto del cuerpo. Al pedalear, te apoyas en los brazos, y algunos entrenadores también añaden a sus clases una especie de flexiones en el manillar, con lo que se hacen ejercicios de pecho. Además, durante toda la sesión, los músculos del torso y las abdominales se tensan automáticamente. Es entonces cuando te das cuenta de que el spinning requiere tanto esfuerzo porque se ejercitan todos los músculos, se estimula todo el sistema cardiovascular y se queman muchas calorías.
Consejo de nuestra redacción: para no sufrir agujetas horribles después de hacer ejercicio, asegúrate de proveer a tu cuerpo con los minerales necesarios. Nuestros Recovery Aminos te pueden ayudar, porque aportan todos los aminoácidos y los carbohidratos rápidos que tu cuerpo necesita durante el post-entrenamiento.
¿Cuántas calorías se queman durante una sesión de spinning?
No cabe duda de que el sudor es un elemento que nunca falta durante una sesión de spinning, lo cual implica quemar calorías. Aunque la quema calórica varía de una persona a otra, alguien que pese 70 kilos perderá unas 162 calorías de media en 30 minutos de bicicleta ergométrica. El número de calorías depende, entre otras cosas, de la estatura, el sexo y la condición física. Si quieres saber cuántas calorías quemas con otros deportes, échale un ojo a nuestra calculadora de calorías.
Deportes con el mismo gasto calórico que el spinning
Si buscas un deporte con muchos beneficios, spinning quizás sea lo último que te venga a la mente. Si eres de esos a los que les supone mucho esfuerzo y no lo disfrutan, puedes quemar tantas calorías como con este ejercicio practicando algún deporte que te guste mucho más y te resulte más fácil. Hay deportes con los que conseguir el mismo gasto calórico, o incluso mayor, que con el spinning. He aquí algunos ejemplos:
| Deporte | Gasto calórico en 30 minutos para un peso de 70 kilos |
| Bádminton | alrededor de 214 kcal |
| Running | alrededor de 200 kcal |
| Ciclismo al aire libre | alrededor de 218 kcal |
| Tenis de mesa | alrededor de 186 kcal |
| Aquagym | alrededor de 162 kcal |
Consejo de nuestra redacción: Adapta el ejercicio a tu propio gasto calórico para alcanzar más fácilmente tus objetivos. Nuestro Body Check gratis te ayuda a calcular el gasto calórico individual.
¿Con qué frecuencia es recomendable hacer spinning?
Puedes organizarte tu propio programa de entrenamiento según el nivel que tengas. Mientras que para los principiantes está bien con dos clases de spinning a la semana, quienes tengan un nivel más avanzado pueden hacer más sesiones, pero sin sobrepasarse. Así, conviene adaptar la resistencia de la bici a las necesidades de cada clase y de cada participante. SI tienes agujetas después de una sesión, entrena de nueva una vez hayan desaparecido por completo. Para la próxima, échale un vistazo a nuestros consejos sobre qué hacer para no tener agujetas.
Si eres principiante, intenta no hacer demasiado durante la sesión de spinning, porque este ejercicio es muy duro para el sistema cardiovascular. Hidrátate bien durante toda la clase. Asimismo, los ligamentos y los tendones sufren una fuerte presión durante esta práctica y tardan más tiempo que los músculos en acostumbrarse al esfuerzo. Para cuidarlos, no aumentes la resistencia en cuanto ya no sientas agujetas: es mejor esperar una o dos sesiones para pasar a un nivel superior.
La alimentación adecuada
Un ejercicio tan intenso como el spinning requiere consumir la cantidad suficiente de minerales. Cuando sudas mucho, la necesidad de minerales aumenta, porque se pierden en grandes cantidades a través de la transpiración. La falta de nutrientes se manifiesta de diferentes maneras: calambres en los gemelos, fatiga, etc. La manera más fácil de recuperarlos es a través de la alimentación, y nuestro consejo es que siempre comas de un modo saludable y equilibrado. Ayudan mucho las frutas, verduras y proteínas de calidad, como las de nuestra Proteína Whey.
Consejo de nuestra redacción: si bebes zumo de frutas con gas durante el entrenamiento, puedes evitar los calambres. Y nuestros Workout Aminos son aún mejor, porque les aportan a los músculos aminoácidos y proteínas durante el entrenamiento: un solo batido te ofrece aminoácidos esenciales, aminoácidos ramificados y proteína de suero de leche.
El spinning: conclusiones
- El spinning, también conocido como indoor cycling, se trata de un entrenamiento intensivo en grupo. Se practica en bicicleta ergométricas fijas al ritmo de la música.
- Las bicicletas de spinning están especialmente concebidas para hacer ciclismo de interior y las puedes ajustar a tu gusto para prevenir lesiones.
- En un principio, con el spinning se ejercitan los músculos de las piernas y los glúteos, pero, cuando lo practiques, te darás cuenta de que en realidad trabajas todo tu cuerpo.
- El spinning es bueno para la salud siempre y cuando escuches a tu cuerpo. Ajusta la resistencia de la bicicleta e invierte unos minutos en los ejercicios de enfriamiento al final de la clase.
Fuentes del artículo
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