Cómo subir el estado de ánimo de manera natural y mejorar tu bienestar

8 min

Por Alisa Voltermann

¿Por qué confiar en nosotros?

Hay días en los que prefieres ignorar el despertador, te echas la sábana por la cabeza después de despertarte y te cuesta horrores salir de la cama. Ese estado emocional que nos hace sentirnos tristes y apagados es completamente normal y suele revertirse rápidamente para que volvamos a estar de buen humor.

Nuestro estado de ánimo influye en la forma en la que nos comportamos y en las decisiones que tomamos; también en nuestros pensamientos y en la percepción de nuestros recuerdos. Existen muchas formas con las que podemos influir positivamente en nuestro estado emocional. En este artículo te descubrimos siete formas diferentes con las que puedes levantar el ánimo de manera natural y que te ayudarán a mejorar tu bienestar en los días en los que sientas más tristeza.

Nota importante: Este artículo contiene consejos para mejorar tu equilibrio interior, bienestar y serenidad. Los métodos y remedios naturales para levantar el ánimo que se incluyen en este artículo son una buena solución para aquellas personas que necesitan ayuda para subir su estado de ánimo de vez en cuando.

Sin embargo, estos métodos y remedios naturales para levantar el ánimo no sirven como sustitutos de tratamientos médicos en el caso de pacientes que sufren episodios depresivos o tienen una depresión diagnosticada. Si tú o alguien de tu entorno siente fatiga, apatía y mal humor constantes durante un largo periodo de tiempo, es necesario buscar ayuda profesional. Los primeros síntomas que pueden indicar episodios depresivos o depresión son la falta de energía, la fatiga persistente, la irritabilidad, la ansiedad, los trastornos del sueño, la desgana, la apatía y la pérdida de apetito¹

Eine Frau lächelt und gibt high five — ©Luis Alvarez

Relación entre el estado de ánimo y las hormonas

Una cosa es cierta: todos los sentimientos y emociones que experimentamos en nuestro día a día se pueden explicar por las relaciones químicas que ocurren en nuestro organismo, ya que están relacionados con la liberación de importantes neurotransmisores. La ciencia nunca ha parado de investigar los complejos mecanismos del cuerpo humano. Ya llevan varias décadas haciendo estudios sobre los mensajeros químicos (enzimas, hormonas) responsables del bienestar y del estado de ánimo. La actividad de los siguientes neurotransmisores influye significativamente en nuestro estado de ánimo y los condiciona en parte.

Serotonina: la liberación de serotonina produce una sensación de calma y tranquilidad en las personas. Este neurotransmisor también influye en la percepción del dolor físico.
Endorfinas: las endorfinas que produce el cuerpo tienen un efecto analgésico y eufórico. Estas hormonas se liberan al hacer un esfuerzo físico (por ejemplo, durante una sesión de entrenamiento exigente) y son en parte responsables del subidón emocional que experimentamos después de practicar deporte.
Noradrenalina: la liberación de noradrenalina se produce como respuesta ante una situación de estrés o peligro con el objetivo de hacerle frente. Tener unos niveles elevados de noradrenalina puede provocar nerviosismo y preocupación.
Dopamina: el exceso de dopamina conduce a un comportamiento hiperactivo y la falta de ella provoca desgana y apatía: la dopamina es el motor de la motivación y la concentración.
Cortisol: el cortisol, conocido como la hormona del estrés, es esencial para la vida: sirve de protección para el organismo en situaciones de estrés al activar los procesos metabólicos que nos proporcionan energía. Tener unos niveles muy elevados de cortisol está asociado a episodios depresivos y a la misma depresión.

Causas de bajones en el estado de ánimo

Presión por rendir más y mejor, exigencias excesivas, preocupaciones económicas, enfermedades, reveses del destino… La lista de factores que pueden influir en nuestro estado de ánimo es muy larga.

El sentimiento de soledad también puede influir en nuestras emociones y provocar que nuestro estado de ánimo esté más bajo de lo normal.

Cada persona reacciona de forma individual a los efectos externos. Mientras que algunos de nosotros afrontamos las situaciones estresantes del día a día con calma, a otros les resulta difícil afrontar los retos que se les presentan de forma positiva.

Por otro lado, en los meses de invierno, es mucho más común que las personas sufran bajones en su estado de ánimo bajo que en verano. Esto se debe a la oscuridad que acompaña al invierno. Y es que la luz natural tiene efectos muy positivos sobre nuestra mente.

El estilo de vida que lleva cada persona también tiene una influencia significativa en su bienestar. La alimentación y malos hábitos como el consumo de alcohol, drogas y tabaco influyen en nuestro estado de ánimo.

Frau joggt mit Sport BH durch eine Stadt — ©ljubaphoto

Remedios naturales con los que levantar el ánimo

No existe ninguna medicina que contenga la combinación perfecta de hormonas para levantar el ánimo. Sin embargo, lo que sí hay son sustancias naturales que te pueden ayudar a subir tu estado de ánimo y a que te sientas mejor. Si quieres saber cómo puedes conseguir que tu tristeza desaparezca, sigue leyendo.

En las farmacias puedes encontrar una amplia gama de preparados naturales que pueden mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu felicidad. Los productos a base de hierbas que contienen extractos de hierba de San Juan, lavanda y pasionaria, entre otros, tienen un efecto en la liberación de los neurotransmisores que influyen en el estado emocional de las personas. ¿Cómo funcionan? El extracto de hierba de San Juan, por ejemplo, interactúa con las sustancias mensajeras dopamina, noradrenalina y serotonina y altera la transmisión de información en el cerebro. De este modo, se restablece el equilibrio entre los distintos neurotransmisores².
Solamente el hecho de tener un día con buen tiempo te puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo. Esto se debe a que la luz del sol promueve la liberación de las hormonas serotonina, noradrenalina y dopamina. La exposición a la luz solar también produce vitamina D en el organismo. Esta vitamina se encarga de numerosas tareas en nuestro cuerpo, por ejemplo, tiene un efecto sobre la psique³. Los días sin sol significan menos vitamina D para nuestro organismo³. Para que te sientas bien incluso en los días grises, nuestras gotas de vitamina D3 te pueden ser muy útiles.

¿Qué deporte practicar? Encuentra un deporte que te guste y practícalo todo lo que puedas. El ejercicio físico mejora también la salud mental, ya que reduce la ansiedad y los pensamientos y emociones negativas y mejora la autoestima⁴.

Y tenemos algo más para ti que también te puede interesar: nuestros foodspring Workouts. Elige entre sesiones HIIT, los AMRAPS más exigentes, sesiones para trabajar abdominales… Encontrarás entrenamientos para todos los niveles.

En sentido estricto, el yoga entra en la categoría de deportes, pero, dado que también puede influir de forma muy positiva en el estado de ánimo, también merece estar en esta lista. Todos los que ya nos hemos atrevido a probar el yoga saben la sensación de calma interior, equilibrio y bienestar que se consigue al final de una práctica mientras estamos en la posición de Shavasana.⁵

Si quieres poner a prueba tus habilidades con el yoga y saber cómo puede ayudar a tu bienestar, échale un vistazo a estos nueve ejercicios de yoga para llevar más relajación a tu vida cotidiana.

Seguro que estás de acuerdo con nosotros: comer es un arte y nuestros hábitos de alimentación tienen una función importantísima sobre nuestro cuerpo. La comida es el combustible de nuestro cuerpo y ayuda a mantener unidos el cuerpo y el alma. De hecho, el intestino tiene una relación muy estrecha con la liberación de la serotonina y la dopamina. Por lo tanto, debemos comer aquellos alimentos que promueven la liberación de estas dos hormonas. Entre los alimentos que nos ayudan a elevar el ánimo y a mantener los sentimientos de tristeza a raya se encuentran todo tipo de frutas y verduras, los cereales integrales, las legumbres y el pescado.

En este sentido, la dieta mediterránea es perfecta. Con todos los nutrientes que aporta, la dieta mediterránea cumple muchos de los criterios base que debería tener una dieta enfocada en el bienestar de las personas. Así que no lo olvides: ¡si quieres levantar el ánimo, la alimentación es clave!

¿Te acuerdas de que ya te hemos hablado de la hormona cortisol, la cual te ayuda a hacer frente al estrés de la vida cotidiana? El estrés crónico provoca un aumento de los niveles de cortisol, lo que puede provocar, entre otras cosas, problemas de concentración y dificultades para dormir. Por lo tanto, lo recomendable es mantener los niveles de estrés bajos usando algún método para relajarse. ¿Cómo exactamente? Te dejamos algunos consejos en este artículo sobre la relajación.

Sentarse en una posición cómoda y concentrase solo en la respiración: la meditación cada vez es más popular. Y con razón porque puede ser un método muy eficaz contra las preocupaciones y la inquietud del día a día. La razón: al realizar ejercicios mentales de manera frecuente, por un lado, se generan nuevas neuronas en el cerebro (neurogénesis) y, por el otro, también se forman nuevas conexiones entre las neuronas ya existentes (sinaptogénesis). Esto, a su vez, hace que se libere una mayor cantidad de los neurotransmisores que influyen en nuestro estado de ánimo y que nos pueden ayudar a levantarlo⁶. Eso sí, cada persona tiene que saber escuchar su mente y decidir cuál es la técnica de meditación que mejor se adapta a su situación individual.

junge frau sitzt auf dem boden und meditiert — ©LightFieldStudios

Conclusiones

Todos nos levantamos alguna que otra mañana con el ánimo un poco bajo y sintiéndonos un poco tristes. ¡Y eso es algo completamente normal!

Además de algunos medicamentos que se pueden tomar con prescripción médica (y que se suelen utilizar sobre todo para tratar episodios depresivos o la depresión), también hay diferentes métodos y remedios que nos pueden ayudar a levantar el ánimo y mejorar nuestro bienestar de manera natural en los días en los que nos sentimos más tristes.
Estos remedios naturales del estado de ánimo afectan a la liberación de hormonas en el sistema nervioso, las cuales son responsables de la psique en el cerebro.
Entre los remedios más populares se encuentran los preparados de hierbas con extractos de hierba de San Juan, lavanda o flores de la pasión.
Además, la luz del sol, una dieta sana y equilibrada y el ejercicio regular también pueden influir de manera muy positiva en nuestra mente.

Aquellas personas que muestren signos de apatía, agotamiento o pérdida de apetito durante un periodo de tiempo prolongado deben acudir a un psicólogo o a algún otro profesional cualificado que les pueda ayudar.

Fuentes del artículo

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1https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie/stoerungen-erkrankungen/depressionen/fruehsymptome/↩
2https://www.laif900balance.de/ratgeber/stimmungsaufheller/↩
3Rathish Nair and Arun Maseeh (2012): Vitamin D: The “sunshine” vitamin. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/↩
4Ashish Sharma, M.D. et.al. (2006): Exercise for Mental Health. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/↩
5Divya Krishnakumar, Michael R Hamblin and Shanmugamurthy Lakshmanan (2015): Meditation and Yoga can Modulate Brain Mechanisms that affect Behavior and Anxiety-A Modern Scientific Perspective. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/↩
6Simon N. Young (2007): How to increase serotonin in the human brain without drugs. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/↩