Los mejores suplementos para nadar más rápido y más tiempo
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ⒸErik Isakson
Michael Phelps, el mejor nadador profesional de todos los tiempos, explicaba en 2020 una de las claves de su éxito: “Siempre he tratado a mi cuerpo como si fuese un coche de carreras de alto rendimiento que necesita la mejor gasolina. Por eso al final, se trata de incorporar los mejores nutrientes”. Estas palabras del GOAT de la piscina dan mucho que pensar, y es que no hace falta aspirar a ganar 28 medallas olímpicas para querer dar a nuestro cuerpo la mejor ‘gasolina’ cuando nos ejercitamos dentro del agua.
Los beneficios de lanzarte al agua
Nadar es un deporte lleno de beneficios. Para empezar, es una actividad que, como deporte aeróbico, puede alargar la vida, tal y como demuestra este estudio publicado por el British Journal of Sports Medicine, el cual concluye que practicar natación, como pasa con otros ejercicios aeróbicos, reduce significativamente el riesgo de fallecimiento por dolencias generales y reduce la mortalidad por problemas cardiovasculares. La natación también fortalece los músculos, mejora la elasticidad y el equilibrio, y puede ser una gran ayuda para todos aquellos que sufren de problemas de espalda.
Pero los beneficios de la natación no son solo físicos, sino que, además, tiene entre sus grandes virtudes la capacidad de estimular la función cerebral. Este es el resultado al que se llegó después de realizar un estudio entre nadadores adultos, quienes, tras 20 minutos nadando, mejoraron dicha función. Y por si todo esto fuera poco, también aumenta la producción de serotonina, una de las hormonas de la felicidad que ayuda a combatir el estrés, la ansiedad y la depresión, tal y como podemos ver en este estudio publicado por el Journal of Exercise Rehabilitation en 2020.
La nutrición: la gasolina del nadador
Así que parece que meternos en el agua para hacer ejercicio mejora, en conjunto, nuestra salud física y nuestro estado de ánimo. Y para darlo todo y sacar lo máximo a esas horas en la piscina, necesitaremos la mejor ‘gasolina’, como dice el gran Michael Phelps. Entonces, ¿Qué tipo de nutrición y suplementos te hacen falta para aumentar tu energía y mejorar tu rendimiento?
Carbohidratos
Un estudio científico, publicado en el Medicine and Science in Sports and Exercise, analizó a 12 nadadores masculinos y llegó a la conclusión de que algunos sentían fatiga muscular crónica como resultado de la falta de carbohidratos para satisfacer las demandas de energía del entrenamiento en la piscina. Otro estudio de la Clínica Mayo destaca la importancia del consumo de carbohidratos como estrategia para “mejorar el rendimiento atlético en deportes de resistencia”.
Una buena forma de obtener carbohidratos de calidad es con las Instant Oats de foodspring, hechas con avena ecológica 100% y que contienen nada más y nada menos que 70 gr de carbohidratos y 10 gr de proteína por cada ración.
Creatina en cápsulas o en polvo
La natación es un deporte que requiere mucho desgaste. Además de tener que empujar constantemente tu cuerpo contra el agua para desplazarte, hay que sumarle la energía de estar entrando y saliendo del agua constantemente. Tú, que nadas a menudo, ya sabrás perfectamente lo que esto cansa. Si bien es verdad que la creatina muestra sus mejores virtudes como combustible para el ejercicio anaeróbico, no es menos cierto que puede ser de gran ayuda para mejorar nuestra velocidad y nuestros sprints dentro del agua. Eso es lo que pone sobre la mesa un estudio realizado sobre 18 nadadores, que descubrió que aquellos que tomaban creatina durante nueve días, nadaban más rápido y en menos tiempo en comparación con los que tomaron un placebo. El consumo recomendado de creatina está en 5 gr al día, y puedes encontrarla tanto en polvo como en cápsulas, siendo las dos formas igual de efectivas.
Energy Aminos
Los Energy Aminos de foodspring son un suplemento con aminoácidos, cafeína y vitaminas. Una mezcla de nutrientes que te puede hacer mejorar tus resultados en la piscina. Tienes que tener en cuenta que la cafeína es un ingrediente pre entrenamiento muy efectivo para retrasar la fatiga y aumentar la potencia en nuestros entrenamientos tal y como explica el Canadian Journal of Applied Physiology en este estudio. Otro estudio publicado en el British Journal of Nutrition, analizó a un grupo de nadadores durante distintas pruebas de natación y llegó a la conclusión de que aquellos que habían consumido cafeína fue más rápido que el que había tomado un placebo.
En cuanto al consumo de aminoácidos para la natación, la ciencia también parece ponerse de acuerdo. Este estudio de 2018 demostró que los BCAA´s, la L-arginina y la L-citrulina, permitían a los participantes en la prueba nadar más rápido.
Los Energy Aminos de foodspring contienen 171 mg de cafeína, 4.000 mg de de citrulina y 2667 mg de L-arginina por cada 20 gr, así que llevarte tu shaker cargado de Energy Aminos a la piscina, parece una buena idea.
Para saber más sobre este tema en foodspring:
- 7 ejercicios de cardio que pueden prolongar tu vida, según la ciencia
- ¿Deporte sin calzado? Por qué hacer ejercicio descalzo es tan saludable
- Para aumentar la velocidad, la resistencia y la agilidad, hazte con una comba
Fuentes del artículo
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