Todo lo que necesitas saber sobre los 3 tipos de cuerpo
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¿Ectomorfo, mesomorfo o endomorfo? ¿Sabrías decir qué tipo de cuerpo tienes y cuáles son las implicaciones de tener uno o el otro para el entrenamiento? Hoy te lo explicamos.
Índice
- Origen de los 3 tipos de cuerpo
- El tipo de cuerpo ectomorfo
- El tipo de cuerpo mesomorfo
- El tipo de cuerpo endomorfo
- Conclusiones
Origen de los 3 tipos de cuerpo
Al contrario de lo que uno pueda pensar en un primer momento, la teoría de los 3 tipos de cuerpo proviene de la psicología. William Sheldon estableció en el año 1942 una relación entre la complexión física de las personas y su personalidad basándose en observaciones personales. Dicha teoría ha sido no obstante refutada en la actualidad y ha perdido interés para la ciencia.
En la actualidad, el concepto de los 3 tipos de cuerpo es principalmente utilizado para describir las diversas constituciones físicas. Es particularmente popular en el mundo del fitness para dar recomendaciones de entrenamiento en función de los diferentes tipos de cuerpo. A continuación, te desvelamos las ventajas y las ventajas de cada uno de los tipos de cuerpo y los consejos de entrenamiento respectivos.
Nuestro consejo: los consejos de entrenamiento basados en esta teoría tampoco han sido probados científicamente. Deben ser más bien considerados como un valor de recomendación para las zonas problemáticas de cada tipo de cuerpo y no como una teoría infalible para el entrenamiento.
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El tipo de cuerpo ectomorfo
Las personas con un cuerpo ectomorfo se caracterizan por ser particularmente altas y delgadas. Sus extremidades son largas y su torso es relativamente corto. Tienen por regla general los hombros y el pecho estrechos.
Las personas ectomorfas tienen un buen metabolismo, por lo que almacenan poca grasa, tienen dificultades para subir de peso y son por ello denominados “hardgainers”.
Ventajas:
- Menor porcentaje de grasa corporal.
- Puede definir su figura con mucha rapidez.
- Puede comer mucho sin engordar.
- Puede ponerse en forma con el entrenamiento adecuado gracias al tamaño de la cintura.
Desventajas:
- El desarrollo muscular se produce muy lentamente.
- El cuerpo se sobrecarga rápidamente.
- Necesita mucha regeneración.
Entrenamiento de fuerza para el cuerpo ectomorfo
Teniendo en cuenta que los cuerpos ectomorfos tienen muchas dificultades para desarrollar la musculatura, es recomendable entrenar con menos repeticiones (6-8), hacer pausas más prolongadas (2 minutos entre cada serie), pero con más peso. Es además conveniente integrar en el entrenamiento ejercicios básicos y de aislamiento.
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El tipo de cuerpo mesomorfo
Las personas con cuerpos mesomorfos tienen una constitución atlética. El torso es en proporción algo más largo y tiene en el caso de los hombres una forma de V y, en el de las mujeres, de reloj de arena. El pecho y los hombros son más bien anchos y la cintura es al mismo tiempo estrecha.
Ventajas:
- Resulta fácil desarrollar y mantener la musculatura.
- La grasa se almacena lentamente y se quema rápidamente.
- Regeneración rápida.
Desventajas:
- El talento natural de las personas mesomorfas suele incidir negativamente en su motivación para hacer deporte.
Entrenamiento de fuerza para el cuerpo mesomorfo
Lo más conveniente para este tipo de constitución física es un entrenamiento variado con un mayor número de repeticiones (8-12). Como las repeticiones son por regla general más rápidas, las pausas pueden también ser más cortas (1 minuto). El entrenamiento puede estar compuesto tanto por ejercicios de aislamiento como por ejercicios de cuerpo completo.
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El tipo de cuerpo endomorfo
El tipo endomorfo designa a las personas que tienen una apariencia más “redondeada”. Los brazos y las piernas son un poco más cortos y el tronco y la cadera más anchos. Como el porcentaje de grasa corporal es más elevado, los músculos parecen menos definidos que en el caso de los 2 otros tipos de cuerpo.
Ventajas:
- Desarrolla masa muscular rápidamente.
- Regeneraciones rápidas.
Desventajas:
- Metabolismo lento.
- Tendencia a almacenar por ello grasa más rápidamente.
- Dificultades para definir la musculatura.
Entrenamiento de fuerza para el cuerpo endomorfo
Las personas endomorfas desarrollan su musculatura especialmente rápido, pero sus michelines se desarrollan por desgracia con la misma velocidad. Por esos motivos, el entrenamiento de fuerza y resistencia de cuerpo completo con más repeticiones (12-15) y poco peso es el más recomendable. Las rutinas de entrenamiento HIIT con un efecto postcombustión intenso o las sesiones de cardio más largas con carga moderada son también muy eficaces.
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Conclusiones
- Los 3 tipos de cuerpo tienen un valor meramente orientativo.
- Provienen de la psicología y no se basan en supuestos de las ciencias del deporte.
- Aunque existan consejos de entrenamiento relacionados con cada tipo de cuerpo, siempre deberán primar los principios básicos del entrenamiento saludable.
- Tu consumo de calorías determinará el que subas o bajes de peso.
Fuentes del artículo
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