¿Ultramaratón? ¡Más fácil de lo que crees!
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¿50, 100 o 160 km? ¿12 o 24 horas? Se entiende por ultramaratón cualquier carrera que supere la marca de maratón de 42,2 km de distancia. Lo que puede parecer una locura para principiantes del running es, de hecho, factible para cualquier persona que no tenga contraindicaciones por temas de salud. ¿No te lo crees? Nuestras 6 razones le pondrán alas a tu imaginación.
El ultramaratón te enseña que puedes ampliar tus horizontes físicos y mentales y superar tus límites (casi) a voluntad. Con un buen plan de entrenamiento, recuperación, disciplina y fe en ti mismo, ¡es posible conseguir mucho más de lo que crees! En el ultramaratón y en la vida. Y si en algún momento las cosas se ponen difíciles, nuestra bebida isotónica Endurance Drink te ayudará a seguir en ruta, algo absolutamente esencial para cualquier carrera ultra.
Tanto si empiezas a entrenar como principiante como si tienes miles de kilómetros de experiencia corriendo: los ultramaratones son factibles. El camino es la meta. Tanto en los entrenamientos como en la competición. ¿Estás preparado para empezar a correr?
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6 argumentos que garantizan que eres capaz de correr un ultramaratón
Hay muchas razones para correr un ultramaratón: la naturaleza, la comunidad, la dosis de disciplina que te llevas para toda la vida y, sobre todo, la buena sensación de hacer que tú y tus objetivos seáis una prioridad.
¿Te apetece? ¡Fenomenal! Estas 6 razones, según las cuales eres un futuro Ultra, aumentarán la confianza en ti mismo y disiparán las últimas dudas.
N.º 1 Nacidos para correr: Las personas somos ultra-corredores.
Correr de forma lenta y continuada es parte de nuestra naturaleza. De hecho, es una de las razones que han impulsado la evolución humana. Los humanos somos corredores de primera.
En 2004, el biólogo evolutivo Daniel Liebermann publicó el estudio “Born to run“ (Nacidos para correr), en el que explica, entre otras cosas basándose en hallazgos fósiles, que los humanos han perfeccionado las carreras de larga distancia. Para cazar otras especies, normalmente mucho más rápidas, los humanos perseguían a sus presas durante horas y horas hasta que no podían correr más. Además, las bayas y las hierbas no siempre crecían frente a la entrada de la cueva.
El ultramaratón está en la naturaleza del hombre. Así que, ¡despierta el espíritu de tus ancestros en ti y empieza a correr!
N.º 2 Está permitido caminar
Al menos para los corredores aficionados. Pero incluso el ultracorredor más experimentado ralentiza de vez en cuando. Nuestros antepasados no perseguían a sus presas a la carrera, ni recogían las bayas a toda velocidad.
El arte de la ultradistancia consiste en correr lentamente durante mucho tiempo y, a la vez, ser capaz de reaccionar a las exigencias del entorno. Por eso, se puede caminar. Ya sea porque estás en plena noche y solo necesitas un descanso activo o porque hay que subir o bajar una montaña.
La perspectiva de no tener que caminar 70, 100 o más kilómetros del tirón hace que todo el proyecto Ultra se vuelva mucho más realista.
N.º 3 Lo que cuenta es el camino. No el tiempo.
En la comunidad de corredores, el tema del ritmo suele ser uno de los más importantes. En la comunidad ultra -sí, es una comunidad propia- las cosas son un poco diferentes. Al menos mientras no seas un ultracorredor experimentado.
En lugar de intentar llegar a la meta lo antes posible, deja tu ego competitivo en la línea de salida y disfruta del camino junto a tus compañeros de carrera como una comunidad. Al fin y al cabo, los ultramaratones suelen tener lugar en entornos o paisajes muy bonitos. ¿Por qué si no ibas a correr durante tanto tiempo?
N.º 4 El ultramaratón es como hacer senderismo sin pernoctar
¿Te gusta el senderismo? Genial, porque el ultramaratón es como el senderismo pero sin pernoctar ni grandes descansos. Se trata de disfrutar de la naturaleza a tu propio ritmo. Y eso lo puede hacer cualquiera.
Otra ventaja: El hecho de centrarse en disfrutar, en lugar de en mantener el ritmo y conseguir el mejor tiempo, hace que un ultramaratón sea algo mucho más relajado que cualquier otra carrera de 5-42,4 km, en la que se intenta desesperadamente conseguir el mejor tiempo, controlar el ritmo con el ojo en el cronómetro y cruzar la línea de meta jadeando, agotado y, sobre todo, feliz. No me malinterpretes: eso también tiene su encanto. Pero un encanto diferente al de una larga y relajada carrera a través de la naturaleza.
N.º 5 No tienes que empezar a correr mañana
Como con cualquier objetivo, uno tiene que prepararse para un ultramaratón paso a paso. Por término medio, se aumentan las distancias y la intensidad en un 10 % cada semana. Con 10-20 kilómetros por semana, puede parecer que no es nada. Con 60-100 kilómetros por semana, la historia ya es diferente. Así que tómate el tiempo que necesites. Recuerda que tu sistema musculo-esquelético pasivo también tiene que acostumbrarse a la nueva carga. Ultramaratón significa una cosa por encima de todo: nada de estrés. Eso es exactamente lo que hace que sea tan accesible para todos.
Cuando 35 km ya no parecen una carrera larga (porque ese es el punto en el que las reservas de carbohidratos suelen agotarse) y después de cruzar la línea de meta piensas que podrías haber hecho unos cuantos kilómetros más, es definitivamente el momento de planificar tu primer ultramaratón.
N.º 6 Actitud mental: Un ultramaratón también es solo cuestión de kilómetros
El factor limitante suele ser la mentalidad, no el cuerpo. ¿Dudas de tu capacidad para correr ultramaratones? Entonces es lo primero en lo que tienes que trabajar.
Cuando entrenes, divide mentalmente tus kilómetros en pequeñas tandas: “¿Un ultramaratón significa solo 20 vueltas al lago? ¡Fácil! ¿O 20 km son fáciles? Genial, ¡entonces a por los siguientes 20! Antes de entrenar, pregúntate de dónde vienen tus dudas y acláralas lo mejor que puedas. Tu cuerpo puede hacer Ultra. Al menos si lo cuidas bien.
¿Realmente puedo correr un ultramaratón?
Hay que reconocerlo: aunque los ultramaratones están en nuestros genes, por así decirlo, ha pasado algún tiempo desde la generación de cazadores-recolectores. La vida moderna, con tantas horas con la misma postura, mucho tiempo sentados en lugar de corriendo y, a menudo, demasiadas comidas o excesivamente calóricas, no siempre crea las condiciones ideales para una media maratón.
(Casi) todo el mundo puede correr un ultramaratón. Sin embargo, no de la noche a la mañana, sino con una cuidadosa preparación paso a paso. En la comunidad encontrarás muchas respuestas a la compleja cuestión de cuándo es el momento adecuado para tu primer ultramaratón.
He aquí algunos requisitos importantes de un vistazo:
- Ya acumulas unos cuantos años de experiencia corriendo
- No tienes problemas con el maratón, especialmente si corres de forma más lenta
- 35 km te suponen una carrera de entrenamiento relajada
- Tu resistencia básica es excepcional y sabes cómo mejorarla
- Realizas un entrenamiento compensatorio en forma de entrenamiento de fuerza y de movilidad y estiramientos para corredores
- Tienes un entrenamiento alternativo para las carreras que se ajusta a tu plan de entrenamiento
- Conoces tu cuerpo y puedes evaluar bien la carga
- Para ti es algo obvio tener un plan de entrenamiento y la disciplina para cumplirlo.
- También estás listo para caminar de noche
- No existen contraindicaciones de salud para un ultramaratón
¿Encajas? Entonces, ¿a qué esperas? ¡Que disfrutes entrenando!
Para saber más sobre este tema en foodspring:
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Fuentes del artículo
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