5 sorprendentes razones por las que nadar es bueno para la salud

¡Mucho ejercicio y poca carga!

3 min

©Jacob Ammentorp Lund

Por Lisa Gutknecht

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En breve abrirán las primeras piscinas al aire libre y los lagos alcanzarán poco a poco la temperatura de funcionamiento. ¿A que es una buena razón para preparar el bikini o el bañador? La natación es uno de los deportes más saludables. Si hasta ahora has rehuido el agua, como muy tarde después de leer este artículo estarás deseando iniciarte en el entrenamiento de natación. ¡Y para ello te vamos a dar cinco argumentos convincentes!

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N.º 1 La natación fortalece todos los grupos de músculos

La mayoría de los nadadores profesionales tienen una cosa en común: mucho músculo. Espaldas anchas, tableta y muslos fuertes dan a sus cuerpos un aspecto muy estético. Y eso a pesar de que la natación solo implica el uso del propio peso corporal, ¡y en el agua!

En la piscina, hay que luchar contra una resistencia extrema para avanzar. En particular, brazos y piernas trabajan sin descanso, pero el torso, es decir, los músculos de la parte central del cuerpo, también tienen que emplearse intensamente. Así que la natación es el deporte perfecto para fortalecer tus músculos de la cabeza a los pies.

En función del estilo de natación, se entrenan principalmente unos grupos musculares u otros. La braza es buena para los músculos del pecho, los hombros, los brazos y los muslos. El estilo libre o crol fortalece principalmente los brazos, los hombros y el core, y nadar de espaldas fortalece los músculos del torso y de la espalda. Lo mejor es alternar los estilos de natación con regularidad.

N.º 2 Nadar cuida las articulaciones

Cuando se trata de problemas articulares y de dolor de espalda, la natación es lo más adecuado. Bajo el agua, la carga sobre el cuerpo se reduce en un 90 %. La flotabilidad natural alivia la tensión de los discos intervertebrales, los tendones y los ligamentos, de modo que no sólo puedes hacer ejercicio casi sin molestias, sino también aliviar tu dolor. Porque cuando nadas fortaleces la musculatura estabilizadora.

¿Sueles tener dolor de espalda? Recuerda que debes ejercitar regularmente los músculos de la espalda, entre otras cosas.

N.º 3 La natación es un destructor de calorías

Nadar es uno de los deportes más efectivos para adelgazar. ¿Por qué? El consumo de calorías se dispara cuando se entrena bajo el agua. Por un lado, esto se debe a la diferencia de temperatura, que el cuerpo tiene que compensar gastando energía. Al mismo tiempo, tienes que luchar permanentemente contra una resistencia. Esto también es agotador para el organismo y consume energía.

Dependiendo del estilo, nadando quemas entre 200 y 500 kcal por hora. Esto es comparable a hacer footing intensivo, ¡pero mucho más suave para las articulaciones!

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N.º 4 Nadar fortalece el sistema cardiovascular

El entrenamiento regular de natación no sólo entrena los glúteos y los bíceps, sino también el músculo cardíaco, con el efecto positivo de que te vuelves más eficiente en general.

La razón: bajo el agua la presión es mayor, por lo que los vasos sanguíneos se contraen. El corazón tiene que bombear con más fuerza para hacer circular suficiente sangre por el cuerpo con cada latido. Si nadas con frecuencia, tu volumen cardíaco aumenta y al mismo tiempo tu frecuencia cardíaca disminuye.

N.º 5 Nadar entrena la respiración saludable

La respiración es una herramienta infravalorada que está a nuestra disposición para reducir el estrés en la vida cotidiana, liberar tensiones y ayudar al cuerpo a regenerarse. La natación es el deporte ideal para mejorar tu técnica respiratoria. Te obligas a entrenar un ritmo respiratorio constante y tranquilo. Esto puede tener un efecto positivo duradero en tu salud física y mental. Para saber más: Ejercicios de respiración: 5 técnicas sencillas para relajarse

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Fuentes del artículo

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