El entrenamiento quema calorías definitivo para cuerpo completo

Este entrenamiento de cuerpo entero ataca los grupos musculares principales. Sí, es una rutina de peso corporal, pero no te engañes: es duro.

max. 30 min

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Por Deborah Werner and Kristina Lauer

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Este entrenamiento de cuerpo entero ataca los grupos musculares principales. Sí, es una rutina de peso corporal, pero no te engañes: es duro.

Descripción

Esta explosión muscular y quema calorías es un entrenamiento de cuerpo completo.

El número de repeticiones oscila entre 10 y 15, dependiendo de qué grupo muscular estemos ejercitando y de cuál sea nuestro nivel de entrenamiento. Practica todos los ejercicios, uno detrás de otro.

Empezamos realizando 10 tandas de sentadillas pistola (5 por pierna) y continuamos con 15 puentes para glúteos con una sola pierna. Si necesitas tomar una pequeña pausa entre un ejercicio y otro, hazlo. Después de cada tanda (6 ejercicios) tómate una pausa de hasta 60 segundos. Entrena 5 tandas, tratando siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Si notas que las flexiones Diamond no te suponen demasiado esfuerzo, cambia a flexiones con palmada.

Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

1
Pistols

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Pistols. Pistols Squats sind einbeinige, tiefe Kniebeugen. Diese Übung ist sehr anspruchsvoll und erfordert ein hohes Maß an Mobilität, Koordination und Kraft. Im Stand wird ein Bein nach vorne gestreckt und während des Absenkens und Aufrichtens gestreckt gehalten. Halte das Standbein fest auf dem Boden und nutze deine Arme zum Balancieren.
2
Single Leg Glute Bridges [L]

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Single Leg Glute Bridges [L]. Einbeiniger Beckenlift ist eine erschwerte Form des normalen Beckenlifts. Schwerpunkt bilden hier Po, Beinrückseite und der untere Rücken. Lege dich auf den Rücken , deine Beine sind aufgestellt. Strecke das rechte Bein gerade in die Luft. Drücke dein Becken nach oben. Achte darauf, dass deine Hüfte gerade bleibt. Senke dein Becken langsam wieder ab.
3
Single Leg Glute Bridges [R]

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Single Leg Glute Bridges [R]. Einbeiniger Beckenlift ist eine erschwerte Form des normalen Beckenlifts. Schwerpunkt bilden hier Po, Beinrückseite und der untere Rücken. Lege dich auf den Rücken , deine Beine sind aufgestellt. Strecke das linke Bein gerade in die Luft. Drücke dein Becken nach Oben. Achte darauf, dass deine Hüfte gerade bleibt. Senke dein Becken langsam wieder ab.
4
Diamond Push Ups

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Diamond Push Ups (Diamant Liegestütz). Knie dich, wie bei dem klassischen Liegestütz auf den Boden. Positioniere deine Zeigefinger und Daumen, dass sie sich berühren und eine Raute (Diamantenform) bilden. Stelle nun deine Füße nacheinander nach hinten aus. Beuge langsam deine Arme und führe deine Brust zum Diamanten. Hierbei solltest du besonders darauf achten, dass deine Ellenbogen eng am Körper bleiben.
5
Skydivers

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Skydivers. Trainiert wird die deine Rückenmuskulatur, Gesäß und Hamstrings. Begebe dich in Bauchlage, deine Füße sind Schulterbreit geöffnet, deine Arme liegen vor deinem Kopf und formen ein U. Hebe nun deine Beine und deinen Oberkörper und Arme vom Boden ab.
6
Butterfly Sit Ups

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Butterfly Sit Ups. Diese Übung solltest du nicht ausführen, wenn du Probleme mit dem Rücken hast. Mache sattdessen Crunches. Begib dich in Rückenlage, strecke deine Arme über Kopf aus. Deine Fußsohlen berühren sich gegenseitig und deine Knie fallen nach außen. Richte nun deinen kompletten Oberkörper auf und berühre mit deinen Fingern deine Zehen.