Tu apuesta definitiva para quemar grasa

Este HIIT se centra en la grasa corporal y requiere fuerza de voluntad. Aumentarás tu ritmo cardíaco y quemarás calorías trabajando los principales grupos musculares.

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©Westend61

Por Deborah Werner

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Este HIIT se centra en la grasa corporal y requiere fuerza de voluntad. Aumentarás tu ritmo cardíaco y quemarás calorías trabajando los principales grupos musculares.

Descripción

El entrenamiento definitivo para cuerpo entero de foodspring se adapta a tu nivel fitness.

Se trata de uno de los métodos de entrenamiento más populares y efectivos. No sólo eliminarás grasa a pasos agigantados sino que además fortalece la musculatura. Aquí se van alternando entre las fases de gran actividad (50 segundos) con las fases de recuperación (10 segundos). Tras completar cada tanda, puedes darte un descanso de hasta 60 segundos. Entrena 5 o 6 tandas. Si el ejercicio de flexiones sobre una mano te cuesta mucho de realizar puedes probar a sustituirlas por flexiones tipo diamond.

Trata siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Intenta calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

1
Front Jumping Jacks

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Front Jumping Jacks (Hampelmänner mit Armen zur Seite auch Seal Jumping Jacks genannt). Springe mit den Füßen weit auseinander und öffne dabei deine Arme auf Schulterhöhe. Eine effektive Ganzkörperübung.
2
Butterfly Reverses

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Butterfly Rerveses (vorgebeugtes Seitheben). Fokus liegt bei dieser Übung auf der hinteren Schulter. Neige deinen Oberkörper nach vorne. Der Rücken ist gerade. Deine Beine leicht gebeugt. Deine Arme sind lang. Führe deine gestreckte Arme neben deinen Körper nach oben. Ziehe dabei aktiv deine Schulterblätter zusammen.
3
One Hand Push Ups

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von One Hand Push Ups (einarmiger Liegestütz). Die einarmigen Liegestütze zählen zu den Königsdisziplinen. Ausgangsposition ist auch hier, dieselbe wie beim klassischen Liegestütz. Stelle deine Beine jedoch mit einem größeren Abstand zueinander nach hinten. Drücke sie fest in den Boden. Verlagere dein Gewicht auf den Arm, der dich stützt und beuge deinen Arm. Gehe dabei so tief du kannst. Der Ellenbogen sollte dabei Richtung Oberkörper gerichtet sein. Halte Spannung in deinem Oberkörper, insbesondere im Bauch und Rücken. Achte darauf, dass deine Hüfte nicht durchhängt.
4
Alternating Lunges

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Alternating Lunges. Ausfallschritte nachvorne sind eine super Übung für deine Beinmuskultur. Der Fokus liegt hierbei auf der Beinvorderseite und der Gesäßmuskulatur. Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin. Setze dann einen Fuß nach vorne und gehe in die Knie. Die hintere Ferse hebt sich dabei vom Boden ab. Achte darauf, dass dein Oberkörper gerade ist und nicht nach vorne fällt. Hol das Bein zurück und wechsel anschließend das Bein.
5
Superman Plank

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung einer Superman Plank. Starte in der hohen Plank Position, abgestützt auf deinen Händen, die sich unterhalb deiner Schultern befinden. Bauch und Gesäß sind angespannt, so dass dein Körper eine gerade Linie bildet. Hebe jetzt einen Arm und das gegenüberliegende Bein an, ohne umzufallen. Hier ist extra Spannung in deinem Core gefragt, damit du in Balance bleibst und nicht zu einer Seite kippst. Halte die Position ein paar Sekunden und wechsle dann die Seiten.