El entrenamiento de crossfit para fortalecer todo el cuerpo
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Descripción
Añade a tu rutina este entrenamiento nivel intermedio de fuerza corporal total tipo crossfit. Entrenarás todos los principales grupos musculares a través de una serie de repeticiones. El número de dichas repeticiones oscila entre 12 y 20, dependiendo de qué grupo muscular estemos ejercitando. Practica todos los ejercicios, uno detrás de otro.
Comenzaremos con 12 burpees, seguidos de 12 sentadillas […]. Si necesitas tomar una pequeña pausa entre un ejercicio y otro, hazlo. Después de cada tanda (6 ejercicios) tómate una pausa de hasta 90 segundos. Entrena 4 tandas, tratando siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión. En caso de que las flexiones Close Grip te resulten demasiado duras, abre un poco más los brazos y los codos. ¿Qué te resulta demasiado sencillo? Haz, entonces, flexiones tipo Diamond.
Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!
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1
Basic Burpees
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Basic Burpees. Burpees sind Ganzkörper-Übungen und zählen zu den anstrengendsten Bodyweight Übungen. Der Basic Burpee ist ein Stützsprung ohne das Ablegen des Körpers auf dem Boden (ohne Liegestützt). Klatsche mit deinen Händen beim nach oben Springen über oder hinter dem Kopf zusammen.
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2
Air Squats
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Air Squats – Kniebeugen mit dem eignen Körpergwicht. Kniebeugen zählen zu den effektivsten Trainingsmethoden für die Beine. Nebenbei wird auch noch der Gesäßmuskel und die Rumpfmuskulatur trainiert und gestärkt. Stelle dich hüftbreit hin und drehe deine Zehenspitzen leicht nach außen. Führe deine Oberschenkelrückseite nach unten hinten und deine Arme nach vorne. Gehe nur so tief, wie du die Spannung im Rücken halten kannst. Drücke dich mit der Kraft aus deinen Beinen wieder nach oben.
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3
Military Press
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Military Presses. Der Fokus liegt hierbei auf den Schultermuskeln und dem Trizeps. Begebe dich in eine V-Stellung. Die Hände sind ca. schulterbreit auf dem Boden. Gehe mit deinem Oberkörper nach unten. Deine Stirn versucht den Boden zwischen deinen Händen zu berühren. Drücke dich anschließend wieder zurück.
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4
Close Grip Push Ups
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Close Grip Push Ups. Im Gegensatz zum normalen Push Ups stehen die Hände enger zusammen und die Ellenbogen sind neben dem Körper. Dadurch erfährt insbesondere der Trizpes und der Brustmuskel einen größreren Trainingsreiz. Achte auf eine gute Körperspannung.
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5
Arm Circles
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Arm Circles (Armkreisen vorwärts). Armkreisen ist eine super Übung für jedes Fitnesslevel. Diese Übung stärkt deine gesamte Schultermuskulatur. Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin. Strecke deine Arme zur Seite aus und führe kreisende Bewegungen nach vorne durch. Die Arme bleiben dabei gestreckt.
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6
Foot Tap Crunches
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Foot Tap Crunches (Heel touches Crunches, Toe Tap Crunches). Diese Variante beansprucht vor allem deine seitlichen Bauchmuskeln. Begeben dich in die Crunch Position. Schulterblätter über den Boden. Berühre nun abwechselnd mit der rechten Hand deinen rechten Schuh und mit der linken Hand deinen linken Schuh. Führ deinen Oberkörper dabei schön zur Seite.
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