Entrenamiento HIIT para principiantes con el que ganar fuerza y quemar calorías

Gana músculo mientras quemas grasa con este entrenamiento HIIT de peso corporal. Hazlo donde y cuando quieras.

from 30 min

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Por Deborah Werner

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Gana músculo mientras quemas grasa con este entrenamiento HIIT de peso corporal. Hazlo donde y cuando quieras.

Descripción

Esta sesión de cuerpo completo es un entrenamiento HIIT adaptado a tu nivel fitness.

Aquí se van alternando entre las fases de gran actividad (30 segundos) con las fases de recuperación (30 segundos). Tras completar cada tanda, puedes darte un descanso de hasta 2 minutos. Entrena 3 o 4 tandas. Si el ejercicio de plank sobre las rodillas no te cuesta mucho de realizar puedes cambiarlo por el de plank apoyando los codos. Trata siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

1
Front Jumping Jacks

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Front Jumping Jacks (Hampelmänner mit Armen zur Seite auch Seal Jumping Jacks genannt). Springe mit den Füßen weit auseinander und öffne dabei deine Arme auf Schulterhöhe. Eine effektive Ganzkörperübung.
2
Alternating Lunges

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Alternating Lunges. Ausfallschritte nachvorne sind eine super Übung für deine Beinmuskultur. Der Fokus liegt hierbei auf der Beinvorderseite und der Gesäßmuskulatur. Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin. Setze dann einen Fuß nach vorne und gehe in die Knie. Die hintere Ferse hebt sich dabei vom Boden ab. Achte darauf, dass dein Oberkörper gerade ist und nicht nach vorne fällt. Hol das Bein zurück und wechsel anschließend das Bein.
3
Air Punches

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Air Punches. Beim Air Punch schlägst du abwechselnd in die Luft. Stelle dich in einen Ausfallschritt. Balle deine Hände zur Faust und boxe in die Luft vor deinem Körper. Drehe den Oberkörper bei jedem Schlag mit.
4
Russian Twists

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Russian Twists. Diese Bauchübungen zielt besonders auf deine schrägen Bauchmuskeln ab. Setze dich mit geradem Rücken auf den Boden. Deine Beine sind angewickelt in der Luft. Drehe nun deinen Oberköper abwechselnd nach links und rechts und versuche mit den Händen den Boden neben dir zu berühren. Versuch deinen Rücken gerade zu halten.
5
Elbow Plank

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung einer Elbow Plank (Unterarmstütz). Dieser Klassiker ist mehr als nur eine Bauchübung. Dein ganzer Körper wird trainiert. Gehe in den Unterarmstütz, deine Ellenbogen sind unter deinen Schultern. Dein Nacken bleibt gerade. Spanne deinen ganzen Körper an und drücke deinen oberen Rücken Richtung Decke. Veruche möglichst gerade zu bleiben, kein Holkreuz und kein nach oben Schieben deines Gesäßes.
6
Floor Hyperextensions

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Floor Hyperextensions. Diese Übungsvariante für den unteren Rücken in Bauchlage eignet sich gut für Anfänger. Lege dich auf den Bauch und stelle deine Zehenspitzen auf den Boden. Verschränke deine Arme und lege deinen Kopf auf deinen Händen ab. Hebe nun deinen Oberkörper und lege ihn anschließend wieder auf dem Boden ab.