Entreno HIIT de cuerpo completo con el que quemar calorías
from 30 min
Reproduce el video
Descripción
Este entrenamiento HIIT para cuerpo entero se adapta a tu nivel fitness.
Aquí se van alternando entre las fases de gran actividad (40 segundos) con las fases de recuperación (20 segundos). Tras completar cada tanda, puedes darte un descanso de hasta 90 segundos. Entrena 4 o 5 tandas. Si el ejercicio de plank sobre las rodillas no te cuesta mucho de realizar puedes cambiarlo por el de military plank. Intenta siempre hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.
Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!
-
1
Jumping Jacks
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Jumping Jacks (Hampelmänner). Jumping Jacks sind Ganzkörper-Übungen. Nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern auch deine Muskulatur und Ausdauer werden trainiert. Aufrechter Stand, deine Arme sind neben deinem Körper. Deine Hände berühren deine Oberschenkel. Führe nun deine Arme über deinem Kopf zusammen und springe gleichzeitig mit deinen Beinen auseinander. Führe die Arme zurück und springe gleichzeitig wieder mit deinen Füßen nebeneinander.
-
2
Jumping Lunges
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Jumping Lunges. Jumping Lunges sind gesprungene Ausfallschritte. Neben dem Training für die Beine und Po, wird auch dein Herz-Kreislaufsystem und deine Ausdauer optimal gefordert. Drücke dich explosionsartig vom Boden ab und springe so hoch, dass du in der Luft dein Bein wechseln kannst. Lande in einem tiefen Lunge. Halte deine Körperspannung und achte auf deine Knie. Sie sollten leicht nach außen fallen und nicht hart auf dem Boden aufschlagen.
-
3
Air Punches
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Air Punches. Beim Air Punch schlägst du abwechselnd in die Luft. Stelle dich in einen Ausfallschritt. Balle deine Hände zur Faust und boxe in die Luft vor deinem Körper. Drehe den Oberkörper bei jedem Schlag mit.
-
4
Russian Twists
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Russian Twists. Diese Bauchübungen zielt besonders auf deine schrägen Bauchmuskeln ab. Setze dich mit geradem Rücken auf den Boden. Deine Beine sind angewickelt in der Luft. Drehe nun deinen Oberköper abwechselnd nach links und rechts und versuche mit den Händen den Boden neben dir zu berühren. Versuch deinen Rücken gerade zu halten.
-
5
Plank
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung einer Plank (mit gestreckten Armen). Starte in Bauchlage: Platziere dein Hände eng am Oberkörper unterhalb der Schultern. Die Fingerspitzen zeigen nach vorne. Drücke dich vom Boden ab, so dass du in eine hohe Liegestütz-Position kommst. Der Nacken ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Schultern, Rumpf und Gesäß bilden eine Linie. Dein Blick ruht zwischen deinen Händen. Wichtig: Po anspannen, Bauchnabel einziehen, die Knie durchdrücken und die Fersen von dir wegschieben
-
6
Floor Hyperextensions
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Floor Hyperextensions. Diese Übungsvariante für den unteren Rücken in Bauchlage eignet sich gut für Anfänger. Lege dich auf den Bauch und stelle deine Zehenspitzen auf den Boden. Verschränke deine Arme und lege deinen Kopf auf deinen Händen ab. Hebe nun deinen Oberkörper und lege ihn anschließend wieder auf dem Boden ab.
