Un AMRAP de 20 minutos para principiantes con el que quemar calorías

Con esta rutina de tres ejercicios AMRAP quemarás calorías mientras desarrollas fuerza corporal. Para principiantes con poco tiempo a los que les gustan los retos.

max. 30 min

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Por Deborah Werner

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Con esta rutina de tres ejercicios AMRAP quemarás calorías mientras desarrollas fuerza corporal. Para principiantes con poco tiempo a los que les gustan los retos.

Descripción

Este entrenamiento AMRAP de cuerpo completo para principiantes está diseñado para realizar en circuito. AMRAP significa: “As Many Rounds As Posible”; es decir, tantas tandas como nos sea posible.

El objetivo de este entrenamiento es hacer el máximo número posible de tandas en 20 minutos. Completa los 3 ejercicios, uno detrás de otro. Si necesitas tomar una pequeña pausa entre un ejercicio y otro, hazlo. Aquí quemarás grasa a toda velocidad. Con ayuda de un cronómetro, date 20 minutos de tiempo y ve a por todas.

Toma nota, en un papel o libreta, de cuántas tandas llegas a completar; de esta forma podrás comprobar si vas mejorando. Trata siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

1
Sumo Air Squats

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Sumo Air Squats – breite Kniebeugen mit dem eignen Körpergwicht. Kniebeugen zählen zu den effektivsten Trainingsmethoden für die Beine. Nebenbei wird auch noch der Gesäßmuskel,die Rumpfmuskulatur und Adduktoren trainiert und gestärkt. Stelle dich schulterbreit oder breiter hin und drehe deine Zehenspitzen leicht nach außen. Führe deine Oberschenkelrückseite nach unten hinten und deine Arme nach vorne. Gehe nur so tief, wie du die Spannung im Rücken halten kannst. Drücke dich mit der Kraft aus deinen Beinen wieder nach oben.
2
Knee Push Ups

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Knee Push Ups (kniende Liegestütze). Diese Übungen ist vorallem für Anfänger geeignet. Die Knieliegestütz ist leicht auszuführen, da etwa 50 % weniger Gewicht auf dem Oberkörper und Armen lastet. Wichtig hierbei ist, dass dieselben Regeln zu beachten sind. Insbesondere ist hier auf eine gute Rücken-, Bauch- und Spannung im Gesäß zu achten.
3
Sit Ups

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Sit Ups (Rumpfbeuge). Der Klassiker für deine Bauchmuskeln. Lege dich auf den Rücken, deine Bein sind angwinkelt und aufgestellt. Finger befinden sich an deinen Schläfen. Richte nun aus der Kraft deiner Bauchmuskeln deinen Oberkörper auf. Versuche nicht mit Schwung zu arbeiten und nicht aus den Armen oder dem Kopf “mitzuziehen”.