5 intensos ejercicios de abdominales que tienes que probar hoy mismo

Cinco de los mejores ejercicios para la parte media que fortalecen el core y trabajan los abdominales. Ideales para corregir tu postura y marcar tableta.

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Por Deborah Werner

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Cinco de los mejores ejercicios para la parte media que fortalecen el core y trabajan los abdominales. Ideales para corregir tu postura y marcar tableta.

Descripción

Cinco intensos ejercicios de abdominales que tienes que probar hoy mismo.

El HIIT (High Intensity Interval Training) es uno de los métodos de entrenamiento más populares y efectivos. Con él, no sólo eliminarás grasa a pasos agigantados sino que además fortalecerás la musculatura. Ve completando los 5 ejercicios uno detrás de otro durante 50 segundos cada uno, haciendo una pausa de 10 segundos entre ellos. Tras finalizar una tanda, puedes hacer un descanso de hasta 60 segundos. Entrena 4 o 5 tandas.

Trata siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Intenta calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

1
Sit-ups (abdominales)

Sit-ups (abdominales): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Todo un clásico para trabajar tus músculos abdominales. Acuéstate sobre la espalda, con las piernas dobladas y en su correcta posición. Los dedos reposan junto a las sienes. Ahora eleva la parte superior del cuerpo ayudándote de la fuerza de los músculos del abdomen. Trata de no trabajar este ejercicio mediante balanceo y no te ayudes ni de los brazos ni de la cabeza.
2
Basic Burpees

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Basic Burpees. Burpees sind Ganzkörper-Übungen und zählen zu den anstrengendsten Bodyweight Übungen. Der Basic Burpee ist ein Stützsprung ohne das Ablegen des Körpers auf dem Boden (ohne Liegestützt). Klatsche mit deinen Händen beim nach oben Springen über oder hinter dem Kopf zusammen.
3
Pulse Ups

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Pulse Ups. Der Trainingsfokus liegt auf der geraden Bauchmuskulatur. Lege dich auf den Rücken und strecke deine Beine senkrecht in die Luft. Die Knie sind leicht gebeugt. Schiebe deine Beine zur Decke, indem du dein Becken hebst.
4
V Ups (Abdominales en V)

V Ups (Abdominales en V): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Túmbate boca arriba y extiende los brazos por encima de la cabeza. Dobla ahora el cuerpo por la mitad, formando una V. Estira ahora las piernas hacia arriba, tratando de tocar las puntas de los pies con las manos. Vuelve luego a la posición inicial para repetir el proceso.
5
Squat Bicycle Crunches

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Squat Bicycle Crunches. Squat Bicycle Crunches sind Kombinationsübungen. Bein- und Bauchtraining in einem. Stelle dich etwas breiter als hüftbreit, deine Fingerspitzen befinden sich an deinen Schläfen. Mache eine Kniebeuge. Nachdem du aus der Kniebeuge nach oben gekommen bist, der linke Ellenbogen und des rechte Knie vor dem Körper zusammengeführt. Danach geht es wieder in den Squat und anschließend erfolgt im Wechsel der rechte Ellenbogen zum linken Knie.