HIIT de cuerpo completo para principiantes para implementar tu fuerza y estado de forma

¿Acabas de iniciarte en el fitness? Esta rutina de cinco ejercicios constituye una gran base para principiantes que quieran iniciarse con calma.

max. 30 min

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Por Deborah Werner

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¿Acabas de iniciarte en el fitness? Esta rutina de cinco ejercicios constituye una gran base para principiantes que quieran iniciarse con calma.

Descripción

Este entrenamiento HIIT para cuerpo entero es perfecto para comenzar tu odisea hacia una mayor fuerza y condición física.

Aquí se van alternando entre las fases de gran actividad (30 segundos) con las fases de recuperación (30 segundos). Tras completar cada tanda, puedes darte un descanso de hasta 2 minutos. Entrena 3 o 4 tandas. Si los burpees para principiantes o los plank apoyando rodillas te resultan demasiado sencillos de hacer, prueba a sustituirlos por burpees básicos y flexiones normales, respectivamente.

Trata siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

1
Beginner Burpees

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Beginner Burpees. Beginner Burpees – der 1. Schritt zum Burpee. Burpees sind Ganzkörper-Übungen und zählen zu den anstrengendsten Bodyweight Übungen. Beginner Burpees sind eine verfeinachte Form. Hierbei werden Sprung und Liegestütze weglassen. Das heißt jedoch nicht, dass die Übung weniger anstrengend ist.
2
Sit Ups

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Sit Ups (Rumpfbeuge). Der Klassiker für deine Bauchmuskeln. Lege dich auf den Rücken, deine Bein sind angwinkelt und aufgestellt. Finger befinden sich an deinen Schläfen. Richte nun aus der Kraft deiner Bauchmuskeln deinen Oberkörper auf. Versuche nicht mit Schwung zu arbeiten und nicht aus den Armen oder dem Kopf “mitzuziehen”.
3
Floor Hyperextensions

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Floor Hyperextensions. Diese Übungsvariante für den unteren Rücken in Bauchlage eignet sich gut für Anfänger. Lege dich auf den Bauch und stelle deine Zehenspitzen auf den Boden. Verschränke deine Arme und lege deinen Kopf auf deinen Händen ab. Hebe nun deinen Oberkörper und lege ihn anschließend wieder auf dem Boden ab.
4
Knee Push Ups

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Knee Push Ups (kniende Liegestütze). Diese Übungen ist vorallem für Anfänger geeignet. Die Knieliegestütz ist leicht auszuführen, da etwa 50 % weniger Gewicht auf dem Oberkörper und Armen lastet. Wichtig hierbei ist, dass dieselben Regeln zu beachten sind. Insbesondere ist hier auf eine gute Rücken-, Bauch- und Spannung im Gesäß zu achten.
5
Jumping “Rope”

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Jumping “Rope”. Seilspringen ohne Seil. Eine Ganzkörper-Übung für deine Muskeln, dein Herz-Kreislaufsystem und deine Ausdauer. Halte deinen Oberkörper aufrecht. Deine Arme sind eng am Körper. Mit deinen Händen schwingst du dein “Seil”. Die Knie sind immer leicht gebeugt.