{"id":148691,"date":"2019-02-13T14:35:00","date_gmt":"2019-02-13T13:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine\/especial-san-valentin-entrenamiento-en-pareja"},"modified":"2023-05-15T12:39:41","modified_gmt":"2023-05-15T10:39:41","slug":"especial-san-valentin-entrenamiento-en-pareja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/especial-san-valentin-entrenamiento-en-pareja","title":{"rendered":"\u00a1Especial San Valent\u00edn! Entrenamiento en pareja \u2013 Workout Wednesday"},"content":{"rendered":"\n

\u00a1Entrenar en pareja es el doble de divertido! Si recurr\u00eds a los ejercicios adecuados no estar\u00e9is entrenando \u00fanicamente el uno junto al otro, sino el uno con el otro. En el art\u00edculo de hoy os proponemos 6 ejercicios estupendos para hacer en pareja. <\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\u00cdndice<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. \u00bfQu\u00e9 es el entrenamiento en pareja?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  2. \u00bfCu\u00e1les son las ventajas de este tipo de entrenamiento?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  3. \u00bfQu\u00e9 se debe tener en cuenta en el entrenamiento en pareja?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  4. Plan de entrenamiento en pareja<\/a><\/li>\n\n\n\n
  5. Conclusi\u00f3n<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 es el entrenamiento en pareja?<\/h2>\n\n\n\n

    Los \u201ccouple workouts\u201d <\/strong>o entrenamientos en pareja<\/strong> en espa\u00f1ol, son sesiones de entrenamiento en las que uno se ejercita en pareja. Por regla general, para realizar este tipo de entrenamiento, basta con ejercitarse a la vez que tu compa\u00f1ero o compa\u00f1era<\/strong> de entrenamiento o de forma consecutiva. Ese no es sin embargo el caso de la rutina de entrenamiento que te proponemos hoy, ya que se tratar\u00e1 sobre todo de emplear a tu pareja tanto para elevar <\/strong>como para disminuir la dificultad de los diversos ejercicios<\/strong>.  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Este tipo de entrenamiento suele ser combinado con rutinas de entrenamiento como el HIIT<\/a><\/strong>, el Tabata<\/a><\/strong> y el entrenamiento en circuito<\/a> <\/strong>o integrado en el entrenamiento funcional.<\/p>\n\n\n\n

    Nuestro consejo: <\/strong>\u00bfvuestros m\u00fasculos<\/strong> quedan exhaustos despu\u00e9s de una dura sesi\u00f3n de entrenamiento? En lugar de pulverizar vuestros progresos con un par de cervezas, pod\u00e9is brindar con un buen batido de prote\u00ednas<\/strong>. Nuestra sabrosa prote\u00edna whey constituye la recompensa perfecta despu\u00e9s de una dura sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

    Descubre nuestra deliciosa prote\u00edna whey<\/a><\/p>\n\n\n\n

    \u00bfCu\u00e1les son las ventajas de este tipo de entrenamiento?<\/h2>\n\n\n\n

    Siempre resulta m\u00e1s divertido entrenar en buena compa\u00f1\u00eda<\/strong>. Con un poco de imaginaci\u00f3n, os sobrar\u00e1n las posibilidades de realizar nuevos ejercicios<\/strong> y de crearos nuevos est\u00edmulos<\/strong>. Entrenar en pareja te ayuda a ejercitar tu fuerza<\/strong> y tu resistencia<\/strong>, pero tambi\u00e9n a desarrollar nuevas sensaciones corporales.<\/p>\n\n\n\n

    Al realizar una rutina de entrenamiento en pareja correctamente, deber\u00e1s adaptarte continuamente tanto a su pareja como a sus movimientos. Esto tiene un impacto positivo<\/strong> en vuestra coordinaci\u00f3n<\/strong> y en la confianza del uno en el otro<\/strong>.<\/p>\n\n\n

    \n
    \"\"
    \u00a9jacob lund<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 se debe tener en cuenta en el entrenamiento en pareja?<\/h2>\n\n\n\n

    En el caso de que vayas a realizar un ejercicio<\/strong> nuevo con tu pareja, es recomendable que llev\u00e9is a cabo los movimientos lentamente<\/strong> en un primer momento. Si vas a saltar por ejemplo por encima de tu compa\u00f1ero, deber\u00e9is sentiros primero seguros de poder hacerlo correctamente.<\/p>\n\n\n\n

    Tanto t\u00fa como tu pareja deber\u00e9is estar seguros de poder saltar el uno encima del otro. La misma regla se aplica naturalmente al resto de ejercicios.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 es lo mejor del entrenamiento en pareja? Despu\u00e9s de una dura sesi\u00f3n de entrenamiento, podr\u00e9is masajearos mutuamente para relajar vuestros m\u00fasculos y favorecer as\u00ed la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n\n\n\n

    Pod\u00e9is tomaros directamente despu\u00e9s un buen batido de prote\u00ednas para suministrar energ\u00eda r\u00e1pidamente a vuestros m\u00fasculos y as\u00ed contar con un extra de prote\u00ednas para estar perfectamente preparados para el pr\u00f3ximo entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

    Rutina de entrenamiento en pareja<\/h2>\n\n\n\n

    Estocada con salto en pareja<\/h3>\n\n\n
    \n
    \"\"
    \u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n
    Dificultad:<\/td>elevada<\/td><\/tr>
    Ejercita:<\/td>musculatura de las piernas y equilibrio<\/td><\/tr>
    Ten en cuenta:<\/td>aterriza de modo que la rodilla de la pierna adelantada quede por detr\u00e1s de la punta del pie.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    Elevaci\u00f3n de piernas con empuje de compa\u00f1ero<\/h3>\n\n\n
    \n
    \"\"
    \u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n
    Dificultad:<\/td>media<\/td><\/tr>
    Ejercita:<\/td>todos los m\u00fasculos del abdomen + flexores de cadera<\/td><\/tr>
    Ten en cuenta:<\/td>La persona que est\u00e1 de pie empuja los pies de su compa\u00f1era ligeramente hacia abajo. La persona tumbada debe contraer el abdomen r\u00e1pidamente para frenar la bajada de las piernas.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    Salto a pies juntos sobre compa\u00f1ero<\/h3>\n\n\n
    \n
    \"\"
    \u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n
    Dificultad:<\/td>media<\/td><\/tr>
    Ejercita:<\/td>\n
      \n
    • estabilidad de los hombros de la persona de apoyo<\/li>\n
    • piernas, abdomen, hombros y coordinaci\u00f3n de la persona que realiza los saltos<\/li>\n<\/ul>\n<\/td><\/tr>
    Ten en cuenta:<\/td>ap\u00f3yate ligeramente sobre la persona de apoyo. Alivia la presi\u00f3n sobre tu compa\u00f1ero con la fuerza de los saltos.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    Sentadillas pistola con ayuda<\/h3>\n\n\n
    \n
    \"\"
    \u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n
    Dificultad:<\/td>elevada<\/td><\/tr>
    Ejercita:<\/td>musculatura de las piernas y equilibrio<\/td><\/tr>
    Ten en cuenta:<\/td>este ejercicio implica una presi\u00f3n considerable en la rodilla. Realiza tantas repeticiones como puedas sin que te suponga un esfuerzo excesivo para prevenir lesiones.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    Carretilla<\/h3>\n\n\n
    \n
    \"\"
    \u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n
    Dificultad:<\/td>media<\/td><\/tr>
    Ejercita:<\/td>estabilidad de los hombros, coordinaci\u00f3n<\/td><\/tr>
    Ten en cuenta:<\/td>contrae el abdomen para reducir la presi\u00f3n en la zona lumbar.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    Abdominales con palmada<\/h3>\n\n\n
    \n
    \"\"
    \u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n
    Dificultad:<\/td>baja<\/td><\/tr>
    Ejercita:<\/td>todos los m\u00fasculos del abdomen y de los flexores de cadera<\/td><\/tr>
    Ten en cuenta:<\/td>mant\u00e9n la espalda tan recta como te sea posible durante todo el ejercicio.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    Plan de entrenamiento en pareja<\/h2>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 mejor que una sesi\u00f3n de entrenamiento efectiva y divertida para hacer en San Valent\u00edn con tu pareja? Pulsa en el enlace siguiente para descubrir nuestra efectiva rutina de entrenamiento en pareja.<\/p>\n\n\n\n

    Desc\u00e1rgate el plan de entrenamiento gratuito<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n