{"id":177469,"date":"2021-06-14T10:44:33","date_gmt":"2021-06-14T08:44:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine?p=177469"},"modified":"2023-05-15T12:10:15","modified_gmt":"2023-05-15T10:10:15","slug":"subir-el-animo-de-manera-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/subir-el-animo-de-manera-natural","title":{"rendered":"C\u00f3mo subir el estado de \u00e1nimo de manera natural y mejorar tu bienestar"},"content":{"rendered":"\n

Hay d\u00edas en los que prefieres ignorar el despertador, te echas la s\u00e1bana por la cabeza despu\u00e9s de despertarte y te cuesta horrores salir de la cama. Ese estado emocional que nos hace sentirnos tristes y apagados es completamente normal y suele revertirse r\u00e1pidamente para que volvamos a estar de buen humor.<\/i><\/p>\n\n\n\n

Nuestro estado de \u00e1nimo influye en la forma en la que nos comportamos y en las decisiones que tomamos; tambi\u00e9n en nuestros pensamientos y en la percepci\u00f3n de nuestros recuerdos. Existen muchas formas con las que podemos influir positivamente en nuestro estado emocional. En este art\u00edculo te descubrimos siete formas diferentes con las que puedes levantar el \u00e1nimo de manera natural<\/b> y que te ayudar\u00e1n a mejorar tu bienestar en los d\u00edas en los que sientas m\u00e1s tristeza.<\/p>\n\n\n\n

Nota importante:<\/b> Este art\u00edculo contiene consejos para mejorar tu equilibrio interior, bienestar y serenidad. Los m\u00e9todos y remedios naturales para levantar el \u00e1nimo que se incluyen en este art\u00edculo son una buena soluci\u00f3n para aquellas personas que necesitan ayuda para subir su estado de \u00e1nimo de vez en cuando.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, estos m\u00e9todos y remedios naturales para levantar el \u00e1nimo no sirven como sustitutos de tratamientos m\u00e9dicos en el caso de pacientes que sufren episodios depresivos o tienen una depresi\u00f3n diagnosticada. Si t\u00fa o alguien de tu entorno siente fatiga, apat\u00eda y mal humor constantes durante un largo periodo de tiempo, es necesario buscar ayuda profesional. Los primeros s\u00edntomas que pueden indicar episodios depresivos o depresi\u00f3n son la falta de energ\u00eda, la fatiga persistente, la irritabilidad, la ansiedad, los trastornos del sue\u00f1o, la desgana, la apat\u00eda y la p\u00e9rdida de apetito^{1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n}

\"Eine — \u00a9Luis Alvarez<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Relaci\u00f3n entre el estado de \u00e1nimo y las hormonas<\/b><\/h2>\n\n\n\n
Una cosa es cierta: todos los sentimientos y emociones que experimentamos en nuestro d\u00eda a d\u00eda se pueden explicar por las relaciones qu\u00edmicas que ocurren en nuestro organismo<\/b>, ya que est\u00e1n relacionados con la liberaci\u00f3n de importantes neurotransmisores<\/b>. La ciencia nunca ha parado de investigar los complejos mecanismos del cuerpo humano. Ya llevan varias d\u00e9cadas haciendo estudios sobre los mensajeros qu\u00edmicos (enzimas, hormonas)<\/b> responsables del bienestar y del estado de \u00e1nimo<\/b>. La actividad de los siguientes neurotransmisores influye significativamente en nuestro estado de \u00e1nimo y los condiciona en parte.<\/p>\n\n\n\n
\n
**Serotonina<\/b>: la liberaci\u00f3n de** **serotonina<\/a> produce una sensaci\u00f3n de calma y tranquilidad en las personas. Este neurotransmisor tambi\u00e9n influye en la percepci\u00f3n del dolor f\u00edsico.<\/li>\n\n\n\n**
**Endorfinas<\/b>: las** endorfinas<\/a> que produce el cuerpo tienen un efecto analg\u00e9sico y euf\u00f3rico. Estas hormonas se liberan al hacer un esfuerzo f\u00edsico (por ejemplo, durante una sesi\u00f3n de entrenamiento exigente) y son en parte responsables del subid\u00f3n emocional que experimentamos despu\u00e9s de practicar deporte. <\/li>\n\n\n\n
Noradrenalina<\/b>: la liberaci\u00f3n de noradrenalina se produce como respuesta ante una situaci\u00f3n de estr\u00e9s o peligro con el objetivo de hacerle frente. Tener unos niveles elevados de noradrenalina puede provocar nerviosismo y preocupaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
Dopamina<\/b>: el exceso de dopamina conduce a un comportamiento hiperactivo y la falta de ella provoca desgana y apat\u00eda: la dopamina es el motor de la motivaci\u00f3n y la concentraci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
**Cortisol<\/b>: el** cortisol<\/a>, conocido como la hormona del estr\u00e9s, es esencial para la vida: sirve de protecci\u00f3n para el organismo en situaciones de estr\u00e9s al activar los procesos metab\u00f3licos que nos proporcionan energ\u00eda. Tener unos niveles muy elevados de cortisol est\u00e1 asociado a episodios depresivos y a la misma depresi\u00f3n. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Causas de bajones en el estado de \u00e1nimo <\/b><\/h2>\n\n\n\n
Presi\u00f3n por rendir m\u00e1s y mejor, exigencias excesivas, preocupaciones econ\u00f3micas, enfermedades, reveses del destino\u2026 <\/b>La lista de factores que pueden influir en nuestro estado de \u00e1nimo es muy larga.<\/p>\n\n\n\n
El sentimiento de **soledad <\/b>tambi\u00e9n puede influir en nuestras emociones y provocar que nuestro estado de \u00e1nimo est\u00e9 m\u00e1s bajo de lo normal.<\/p>\n\n\n\n**
Cada persona reacciona de forma individual a los efectos externos. Mientras que algunos de nosotros afrontamos las situaciones estresantes del d\u00eda a d\u00eda con calma, a otros les resulta dif\u00edcil afrontar los retos que se les presentan de forma positiva.<\/p>\n\n\n\n
Por otro lado, en los meses de invierno, es mucho m\u00e1s com\u00fan que las personas sufran bajones en su estado de \u00e1nimo bajo que en verano. Esto se debe a la oscuridad que acompa\u00f1a al invierno. Y es que la **luz natural <\/b>tiene efectos muy positivos sobre nuestra mente.<\/p>\n\n\n\n**
El estilo de vida que lleva cada persona tambi\u00e9n tiene una influencia significativa en su bienestar. La **alimentaci\u00f3n y malos h\u00e1bitos como el consumo de alcohol, drogas y tabaco<\/b> influyen en nuestro estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n**
**$\"Frau$**
\u00a9ljubaphoto<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Remedios naturales con los que levantar el \u00e1nimo<\/b><\/h2>\n\n\n\n
No existe ninguna medicina que contenga la combinaci\u00f3n perfecta de hormonas para levantar el \u00e1nimo. Sin embargo, lo que s\u00ed hay son sustancias naturales que te pueden ayudar a subir tu estado de \u00e1nimo y a que te sientas mejor. Si quieres saber c\u00f3mo puedes conseguir que tu tristeza desaparezca, sigue leyendo.<\/p>\n\n\n\n
\n
En las farmacias puedes encontrar una amplia gama de preparados naturales <\/b>que pueden mejorar tu estado de \u00e1nimo y aumentar tu felicidad. Los productos a base de hierbas<\/b> que contienen extractos de hierba de San Juan, lavanda y pasionaria<\/b>, entre otros, tienen un efecto en la liberaci\u00f3n de los neurotransmisores que influyen en el estado emocional de las personas. \u00bfC\u00f3mo funcionan? El extracto de hierba de San Juan, por ejemplo, interact\u00faa con las sustancias mensajeras **dopamina, noradrenalina y serotonina<\/b> y altera la transmisi\u00f3n de informaci\u00f3n en el cerebro. De este modo, se restablece el equilibrio entre los distintos neurotransmisores****2<\/a><\/sup>.<\/li>\n\n\n\n**
Solamente el hecho de tener un d\u00eda con buen tiempo te puede ayudar a mejorar tu estado de \u00e1nimo. Esto se debe a que la luz del sol<\/b> promueve la liberaci\u00f3n de las hormonas serotonina, noradrenalina y dopamina<\/b>. La exposici\u00f3n a la luz solar tambi\u00e9n produce **vitamina D<\/b> en el organismo. Esta vitamina se encarga de numerosas tareas en nuestro cuerpo, por ejemplo, tiene un efecto sobre la psique**3<\/a><\/sup>. Los d\u00edas sin sol significan menos vitamina D para nuestro organismo 3<\/a><\/sup>. Para que te sientas bien incluso en los d\u00edas grises, nuestras gotas de vitamina D3<\/a> te pueden ser muy \u00fatiles.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 deporte practicar?<\/a> Encuentra un deporte que te guste y pract\u00edcalo todo lo que puedas. El ejercicio f\u00edsico mejora tambi\u00e9n la salud mental, ya que reduce la ansiedad y los pensamientos y emociones negativas y mejora la autoestima 4<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n
Y tenemos algo m\u00e1s para ti que tambi\u00e9n te puede interesar: nuestros foodspring Workouts<\/a>. Elige entre sesiones HIIT, los AMRAPS m\u00e1s exigentes, sesiones para trabajar abdominales\u2026 Encontrar\u00e1s entrenamientos para todos los niveles.<\/p>\n\n\n\n
\n
En sentido estricto, el yoga<\/b> entra en la categor\u00eda de deportes, pero, dado que tambi\u00e9n puede influir de forma muy positiva en el estado de \u00e1nimo, tambi\u00e9n merece estar en esta lista. Todos los que ya nos hemos atrevido a probar el yoga saben la **sensaci\u00f3n de calma interior, equilibrio y bienestar<\/b> que se consigue al final de una pr\u00e1ctica mientras estamos en la posici\u00f3n de Shavasana.**5<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Si quieres poner a prueba tus habilidades con el yoga y saber c\u00f3mo puede ayudar a tu bienestar, \u00e9chale un vistazo a estos nueve ejercicios de yoga para llevar m\u00e1s relajaci\u00f3n a tu vida cotidiana.<\/p>\n\n\n\n
\n
Seguro que est\u00e1s de acuerdo con nosotros: comer es un arte y nuestros h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n tienen una funci\u00f3n important\u00edsima sobre nuestro cuerpo. La comida es el combustible de nuestro cuerpo y ayuda a mantener unidos el cuerpo y el alma.<\/b> De hecho, el intestino tiene una relaci\u00f3n muy estrecha con la liberaci\u00f3n de la serotonina y la dopamina. Por lo tanto, debemos comer aquellos alimentos que promueven la liberaci\u00f3n de estas dos hormonas. Entre los alimentos que nos ayudan a elevar el \u00e1nimo y a mantener los sentimientos de tristeza a raya se encuentran **todo tipo de frutas y verduras, los cereales integrales, las legumbres y el pescado<\/b>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n**En este sentido, la dieta mediterr\u00e1nea<\/a> es perfecta. Con todos los nutrientes que aporta, la dieta mediterr\u00e1nea<\/b> cumple muchos de los criterios base que deber\u00eda tener una dieta enfocada en el bienestar de las personas. As\u00ed que no lo olvides: \u00a1si quieres levantar el \u00e1nimo, la alimentaci\u00f3n es clave!<\/p>\n\n\n\n
\n
\u00bfTe acuerdas de que ya te hemos hablado de la hormona cortisol<\/b>, la cual te ayuda a hacer frente al estr\u00e9s de la vida cotidiana? El estr\u00e9s cr\u00f3nico provoca un aumento de los niveles de cortisol, lo que puede provocar, entre otras cosas, problemas de concentraci\u00f3n y dificultades para dormir. Por lo tanto, lo recomendable es mantener los **niveles de estr\u00e9s bajos usando alg\u00fan m\u00e9todo para relajarse<\/b>. \u00bfC\u00f3mo exactamente? Te dejamos algunos consejos en** este art\u00edculo sobre la relajaci\u00f3n<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Sentarse en una posici\u00f3n c\u00f3moda y concentrase solo en la respiraci\u00f3n: la meditaci\u00f3n <\/b>cada vez es m\u00e1s popular. Y con raz\u00f3n porque puede ser un m\u00e9todo muy eficaz contra las preocupaciones y la inquietud del d\u00eda a d\u00eda. La raz\u00f3n: al realizar ejercicios mentales de manera frecuente, por un lado, se generan nuevas neuronas en el cerebro (neurog\u00e9nesis) <\/b>y, por el otro, tambi\u00e9n se forman nuevas conexiones entre las neuronas ya existentes (sinaptog\u00e9nesis)<\/b>. Esto, a su vez, hace que se libere una mayor cantidad de los neurotransmisores que influyen en nuestro estado de \u00e1nimo y que nos pueden ayudar a levantarlo6<\/a><\/sup>. Eso s\u00ed, cada persona tiene que saber escuchar su mente y decidir cu\u00e1l es la t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n que mejor se adapta a su situaci\u00f3n individual.<\/p>\n\n\n\n
$\"junge$
\u00a9LightFieldStudios<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Conclusiones<\/b><\/h2>\n\n\n\n
Todos nos levantamos alguna que otra ma\u00f1ana con el \u00e1nimo un poco bajo y sinti\u00e9ndonos un poco tristes. \u00a1Y eso es algo completamente normal!<\/p>\n\n\n\n
\n
Adem\u00e1s de algunos medicamentos que se pueden tomar con prescripci\u00f3n m\u00e9dica (y que se suelen utilizar sobre todo para tratar episodios depresivos o la depresi\u00f3n), tambi\u00e9n hay diferentes m\u00e9todos y remedios que nos pueden ayudar a levantar el \u00e1nimo y mejorar nuestro bienestar de manera natural en los d\u00edas en los que nos sentimos m\u00e1s tristes.<\/li>\n\n\n\n
Estos remedios naturales del estado de \u00e1nimo afectan a la liberaci\u00f3n de hormonas en el sistema nervioso, las cuales son responsables de la psique en el cerebro. <\/li>\n\n\n\n
Entre los remedios m\u00e1s populares se encuentran los preparados de hierbas con extractos de hierba de San Juan, lavanda o flores de la pasi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, la luz del sol, una dieta sana y equilibrada y el ejercicio regular tambi\u00e9n pueden influir de manera muy positiva en nuestra mente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Aquellas personas que muestren signos de apat\u00eda, agotamiento o p\u00e9rdida de apetito durante un periodo de tiempo prolongado deben acudir a un psic\u00f3logo o a alg\u00fan otro profesional cualificado que les pueda ayudar.<\/p>\n\n \n
**Fuentes del art\u00edculo<\/strong><\/p>\n \n \n**
**En foodspring nos servimos \u00fanicamente de fuentes contrastadas y de calidad a la hora de redactar nuestros art\u00edculos, as\u00ed como de estudios avalados cient\u00edficamente.** **Descubre nuestras l\u00edneas editoriales<\/a> y conoce de qu\u00e9 forma contrastamos los datos para ofrecerte s\u00f3lo los contenidos m\u00e1s fiables.<\/p>\n \n \n**
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1https:\/\/www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org\/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie\/stoerungen-erkrankungen\/depressionen\/fruehsymptome\/\u21a9<\/a>\n<\/li>\n
2https:\/\/www.laif900balance.de\/ratgeber\/stimmungsaufheller\/\u21a9<\/a>\n<\/li>\n
3Rathish Nair and Arun Maseeh (2012): Vitamin D: The \u201csunshine\u201d vitamin.\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3356951\/\u21a9<\/a>\n<\/li>\n
4Ashish Sharma, M.D. et.al. (2006): Exercise for Mental Health.\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1470658\/\u21a9<\/a>\n<\/li>\n
5Divya Krishnakumar, Michael R Hamblin and Shanmugamurthy Lakshmanan (2015): Meditation and Yoga can Modulate Brain Mechanisms that affect Behavior and Anxiety-A Modern Scientific Perspective.\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4769029\/\u21a9<\/a>\n<\/li>\n
6Simon N. Young (2007): How to increase serotonin in the human brain without drugs.\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2077351\/\u21a9<\/a>\n<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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\u00a9Luis Alvarez<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Relaci\u00f3n entre el estado de \u00e1nimo y las hormonas<\/b><\/h2>\n\n\n\n
Una cosa es cierta: todos los sentimientos y emociones que experimentamos en nuestro d\u00eda a d\u00eda se pueden explicar por las relaciones qu\u00edmicas que ocurren en nuestro organismo<\/b>, ya que est\u00e1n relacionados con la liberaci\u00f3n de importantes neurotransmisores<\/b>. La ciencia nunca ha parado de investigar los complejos mecanismos del cuerpo humano. Ya llevan varias d\u00e9cadas haciendo estudios sobre los mensajeros qu\u00edmicos (enzimas, hormonas)<\/b> responsables del bienestar y del estado de \u00e1nimo<\/b>. La actividad de los siguientes neurotransmisores influye significativamente en nuestro estado de \u00e1nimo y los condiciona en parte.<\/p>\n\n\n\n
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**Serotonina<\/b>: la liberaci\u00f3n de** **serotonina<\/a> produce una sensaci\u00f3n de calma y tranquilidad en las personas. Este neurotransmisor tambi\u00e9n influye en la percepci\u00f3n del dolor f\u00edsico.<\/li>\n\n\n\n**
**Endorfinas<\/b>: las** endorfinas<\/a> que produce el cuerpo tienen un efecto analg\u00e9sico y euf\u00f3rico. Estas hormonas se liberan al hacer un esfuerzo f\u00edsico (por ejemplo, durante una sesi\u00f3n de entrenamiento exigente) y son en parte responsables del subid\u00f3n emocional que experimentamos despu\u00e9s de practicar deporte. <\/li>\n\n\n\n
Noradrenalina<\/b>: la liberaci\u00f3n de noradrenalina se produce como respuesta ante una situaci\u00f3n de estr\u00e9s o peligro con el objetivo de hacerle frente. Tener unos niveles elevados de noradrenalina puede provocar nerviosismo y preocupaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
Dopamina<\/b>: el exceso de dopamina conduce a un comportamiento hiperactivo y la falta de ella provoca desgana y apat\u00eda: la dopamina es el motor de la motivaci\u00f3n y la concentraci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
**Cortisol<\/b>: el** cortisol<\/a>, conocido como la hormona del estr\u00e9s, es esencial para la vida: sirve de protecci\u00f3n para el organismo en situaciones de estr\u00e9s al activar los procesos metab\u00f3licos que nos proporcionan energ\u00eda. Tener unos niveles muy elevados de cortisol est\u00e1 asociado a episodios depresivos y a la misma depresi\u00f3n. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Causas de bajones en el estado de \u00e1nimo <\/b><\/h2>\n\n\n\n
Presi\u00f3n por rendir m\u00e1s y mejor, exigencias excesivas, preocupaciones econ\u00f3micas, enfermedades, reveses del destino\u2026 <\/b>La lista de factores que pueden influir en nuestro estado de \u00e1nimo es muy larga.<\/p>\n\n\n\n
El sentimiento de **soledad <\/b>tambi\u00e9n puede influir en nuestras emociones y provocar que nuestro estado de \u00e1nimo est\u00e9 m\u00e1s bajo de lo normal.<\/p>\n\n\n\n**
Cada persona reacciona de forma individual a los efectos externos. Mientras que algunos de nosotros afrontamos las situaciones estresantes del d\u00eda a d\u00eda con calma, a otros les resulta dif\u00edcil afrontar los retos que se les presentan de forma positiva.<\/p>\n\n\n\n
Por otro lado, en los meses de invierno, es mucho m\u00e1s com\u00fan que las personas sufran bajones en su estado de \u00e1nimo bajo que en verano. Esto se debe a la oscuridad que acompa\u00f1a al invierno. Y es que la **luz natural <\/b>tiene efectos muy positivos sobre nuestra mente.<\/p>\n\n\n\n**
El estilo de vida que lleva cada persona tambi\u00e9n tiene una influencia significativa en su bienestar. La **alimentaci\u00f3n y malos h\u00e1bitos como el consumo de alcohol, drogas y tabaco<\/b> influyen en nuestro estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n**
**$\"Frau$**
\u00a9ljubaphoto<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Remedios naturales con los que levantar el \u00e1nimo<\/b><\/h2>\n\n\n\n
No existe ninguna medicina que contenga la combinaci\u00f3n perfecta de hormonas para levantar el \u00e1nimo. Sin embargo, lo que s\u00ed hay son sustancias naturales que te pueden ayudar a subir tu estado de \u00e1nimo y a que te sientas mejor. Si quieres saber c\u00f3mo puedes conseguir que tu tristeza desaparezca, sigue leyendo.<\/p>\n\n\n\n
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En las farmacias puedes encontrar una amplia gama de preparados naturales <\/b>que pueden mejorar tu estado de \u00e1nimo y aumentar tu felicidad. Los productos a base de hierbas<\/b> que contienen extractos de hierba de San Juan, lavanda y pasionaria<\/b>, entre otros, tienen un efecto en la liberaci\u00f3n de los neurotransmisores que influyen en el estado emocional de las personas. \u00bfC\u00f3mo funcionan? El extracto de hierba de San Juan, por ejemplo, interact\u00faa con las sustancias mensajeras **dopamina, noradrenalina y serotonina<\/b> y altera la transmisi\u00f3n de informaci\u00f3n en el cerebro. De este modo, se restablece el equilibrio entre los distintos neurotransmisores****2<\/a><\/sup>.<\/li>\n\n\n\n**
Solamente el hecho de tener un d\u00eda con buen tiempo te puede ayudar a mejorar tu estado de \u00e1nimo. Esto se debe a que la luz del sol<\/b> promueve la liberaci\u00f3n de las hormonas serotonina, noradrenalina y dopamina<\/b>. La exposici\u00f3n a la luz solar tambi\u00e9n produce **vitamina D<\/b> en el organismo. Esta vitamina se encarga de numerosas tareas en nuestro cuerpo, por ejemplo, tiene un efecto sobre la psique**3<\/a><\/sup>. Los d\u00edas sin sol significan menos vitamina D para nuestro organismo 3<\/a><\/sup>. Para que te sientas bien incluso en los d\u00edas grises, nuestras gotas de vitamina D3<\/a> te pueden ser muy \u00fatiles.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 deporte practicar?<\/a> Encuentra un deporte que te guste y pract\u00edcalo todo lo que puedas. El ejercicio f\u00edsico mejora tambi\u00e9n la salud mental, ya que reduce la ansiedad y los pensamientos y emociones negativas y mejora la autoestima 4<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n
Y tenemos algo m\u00e1s para ti que tambi\u00e9n te puede interesar: nuestros foodspring Workouts<\/a>. Elige entre sesiones HIIT, los AMRAPS m\u00e1s exigentes, sesiones para trabajar abdominales\u2026 Encontrar\u00e1s entrenamientos para todos los niveles.<\/p>\n\n\n\n
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En sentido estricto, el yoga<\/b> entra en la categor\u00eda de deportes, pero, dado que tambi\u00e9n puede influir de forma muy positiva en el estado de \u00e1nimo, tambi\u00e9n merece estar en esta lista. Todos los que ya nos hemos atrevido a probar el yoga saben la **sensaci\u00f3n de calma interior, equilibrio y bienestar<\/b> que se consigue al final de una pr\u00e1ctica mientras estamos en la posici\u00f3n de Shavasana.**5<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Si quieres poner a prueba tus habilidades con el yoga y saber c\u00f3mo puede ayudar a tu bienestar, \u00e9chale un vistazo a estos nueve ejercicios de yoga para llevar m\u00e1s relajaci\u00f3n a tu vida cotidiana.<\/p>\n\n\n\n
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Seguro que est\u00e1s de acuerdo con nosotros: comer es un arte y nuestros h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n tienen una funci\u00f3n important\u00edsima sobre nuestro cuerpo. La comida es el combustible de nuestro cuerpo y ayuda a mantener unidos el cuerpo y el alma.<\/b> De hecho, el intestino tiene una relaci\u00f3n muy estrecha con la liberaci\u00f3n de la serotonina y la dopamina. Por lo tanto, debemos comer aquellos alimentos que promueven la liberaci\u00f3n de estas dos hormonas. Entre los alimentos que nos ayudan a elevar el \u00e1nimo y a mantener los sentimientos de tristeza a raya se encuentran **todo tipo de frutas y verduras, los cereales integrales, las legumbres y el pescado<\/b>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n**En este sentido, la dieta mediterr\u00e1nea<\/a> es perfecta. Con todos los nutrientes que aporta, la dieta mediterr\u00e1nea<\/b> cumple muchos de los criterios base que deber\u00eda tener una dieta enfocada en el bienestar de las personas. As\u00ed que no lo olvides: \u00a1si quieres levantar el \u00e1nimo, la alimentaci\u00f3n es clave!<\/p>\n\n\n\n
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\u00bfTe acuerdas de que ya te hemos hablado de la hormona cortisol<\/b>, la cual te ayuda a hacer frente al estr\u00e9s de la vida cotidiana? El estr\u00e9s cr\u00f3nico provoca un aumento de los niveles de cortisol, lo que puede provocar, entre otras cosas, problemas de concentraci\u00f3n y dificultades para dormir. Por lo tanto, lo recomendable es mantener los **niveles de estr\u00e9s bajos usando alg\u00fan m\u00e9todo para relajarse<\/b>. \u00bfC\u00f3mo exactamente? Te dejamos algunos consejos en** este art\u00edculo sobre la relajaci\u00f3n<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Sentarse en una posici\u00f3n c\u00f3moda y concentrase solo en la respiraci\u00f3n: la meditaci\u00f3n <\/b>cada vez es m\u00e1s popular. Y con raz\u00f3n porque puede ser un m\u00e9todo muy eficaz contra las preocupaciones y la inquietud del d\u00eda a d\u00eda. La raz\u00f3n: al realizar ejercicios mentales de manera frecuente, por un lado, se generan nuevas neuronas en el cerebro (neurog\u00e9nesis) <\/b>y, por el otro, tambi\u00e9n se forman nuevas conexiones entre las neuronas ya existentes (sinaptog\u00e9nesis)<\/b>. Esto, a su vez, hace que se libere una mayor cantidad de los neurotransmisores que influyen en nuestro estado de \u00e1nimo y que nos pueden ayudar a levantarlo6<\/a><\/sup>. Eso s\u00ed, cada persona tiene que saber escuchar su mente y decidir cu\u00e1l es la t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n que mejor se adapta a su situaci\u00f3n individual.<\/p>\n\n\n\n
$\"junge$
\u00a9LightFieldStudios<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Conclusiones<\/b><\/h2>\n\n\n\n
Todos nos levantamos alguna que otra ma\u00f1ana con el \u00e1nimo un poco bajo y sinti\u00e9ndonos un poco tristes. \u00a1Y eso es algo completamente normal!<\/p>\n\n\n\n
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Adem\u00e1s de algunos medicamentos que se pueden tomar con prescripci\u00f3n m\u00e9dica (y que se suelen utilizar sobre todo para tratar episodios depresivos o la depresi\u00f3n), tambi\u00e9n hay diferentes m\u00e9todos y remedios que nos pueden ayudar a levantar el \u00e1nimo y mejorar nuestro bienestar de manera natural en los d\u00edas en los que nos sentimos m\u00e1s tristes.<\/li>\n\n\n\n
Estos remedios naturales del estado de \u00e1nimo afectan a la liberaci\u00f3n de hormonas en el sistema nervioso, las cuales son responsables de la psique en el cerebro. <\/li>\n\n\n\n
Entre los remedios m\u00e1s populares se encuentran los preparados de hierbas con extractos de hierba de San Juan, lavanda o flores de la pasi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, la luz del sol, una dieta sana y equilibrada y el ejercicio regular tambi\u00e9n pueden influir de manera muy positiva en nuestra mente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Aquellas personas que muestren signos de apat\u00eda, agotamiento o p\u00e9rdida de apetito durante un periodo de tiempo prolongado deben acudir a un psic\u00f3logo o a alg\u00fan otro profesional cualificado que les pueda ayudar.<\/p>\n\n \n
**Fuentes del art\u00edculo<\/strong><\/p>\n \n \n**
**En foodspring nos servimos \u00fanicamente de fuentes contrastadas y de calidad a la hora de redactar nuestros art\u00edculos, as\u00ed como de estudios avalados cient\u00edficamente.** **Descubre nuestras l\u00edneas editoriales<\/a> y conoce de qu\u00e9 forma contrastamos los datos para ofrecerte s\u00f3lo los contenidos m\u00e1s fiables.<\/p>\n \n \n**
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1https:\/\/www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org\/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie\/stoerungen-erkrankungen\/depressionen\/fruehsymptome\/\u21a9<\/a>\n<\/li>\n
2https:\/\/www.laif900balance.de\/ratgeber\/stimmungsaufheller\/\u21a9<\/a>\n<\/li>\n
3Rathish Nair and Arun Maseeh (2012): Vitamin D: The \u201csunshine\u201d vitamin.\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3356951\/\u21a9<\/a>\n<\/li>\n
4Ashish Sharma, M.D. et.al. (2006): Exercise for Mental Health.\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1470658\/\u21a9<\/a>\n<\/li>\n
5Divya Krishnakumar, Michael R Hamblin and Shanmugamurthy Lakshmanan (2015): Meditation and Yoga can Modulate Brain Mechanisms that affect Behavior and Anxiety-A Modern Scientific Perspective.\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4769029\/\u21a9<\/a>\n<\/li>\n
6Simon N. Young (2007): How to increase serotonin in the human brain without drugs.\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2077351\/\u21a9<\/a>\n<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hay d\u00edas en los que prefieres ignorar el despertador, te echas la s\u00e1bana por la cabeza despu\u00e9s de despertarte y te cuesta horrores salir de la cama. Ese estado emocional que nos hace sentirnos tristes y apagados es completamente normal y suele revertirse r\u00e1pidamente para que volvamos a estar de buen humor. Nuestro estado de […]<\/p>\n","protected":false},"author":34,"featured_media":28840,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[660,561],"topics":[21271],"class_list":["post-177469","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-saludables","category-estilo-de-vida-saludable","topics-bienestar-fisico"],"acf":[],"lang":"es","translations":{"es":177469,"de":28839,"at":142204,"fr":149710,"en":151078,"it":221867},"featuredImageUrl":"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/GettyImages-1160755042-1-300x188.jpg","time":"8 min","featuredImageSrcSet":"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/GettyImages-1160755042-1-300x188.jpg 300w, https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/GettyImages-1160755042-1-768x480.jpg 768w, https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/GettyImages-1160755042-1.jpg 800w","pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/177469"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/34"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=177469"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/177469\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":359100,"href":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/177469\/revisions\/359100"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28840"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=177469"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=177469"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=177469"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}