La nataci\u00f3n es un deporte popular no solo en verano. Se ofrecen clases b\u00e1sicas de nataci\u00f3n para todas las edades y seguro que t\u00fa tambi\u00e9n conseguiste pronto tu insignia del caballito de mar. La insignia de nataci\u00f3n de bronce es una prueba oficial de una nataci\u00f3n segura. Pero el hecho de que puedas mantenerte a flote no significa que nades bien<\/b>.<\/p>\n\n\n\n
Vale la pena mejorar tu t\u00e9cnica de nataci\u00f3n: cuanto m\u00e1s sencilla sea tu secuencia de movimientos, m\u00e1s eficiente, r\u00e1pida y con menos esfuerzo ser\u00e1 tu nataci\u00f3n. No solo resultar\u00e1 m\u00e1s elegante<\/b>, sino que tambi\u00e9n minimiz\u00e1s el riesgo de lesiones<\/b>.<\/p>\n\n\n\n
Para que en tu pr\u00f3xima visita a la piscina no solo causes una buena sensaci\u00f3n en el agua, sino que tambi\u00e9n saques el m\u00e1ximo provecho de los deportes acu\u00e1ticos en t\u00e9rminos de salud, te damos 8 \u00fatiles consejos que puedes utilizar para mejorar tus habilidades de nataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Relacionado:<\/b> Nataci\u00f3n: todo lo que necesitas para mantenerte en forma<\/a><\/p>\n\n\n\n
N.\u00ba 1 Busca un\/a entrenador\/a<\/h2>\n\n\n\nAprender la t\u00e9cnica es dif\u00edcil. Y, sobre todo en el agua, no ves tus propios errores, tu nivel actual ni tu potencial.<\/b> Y, siendo honestos, el entrenamiento de la t\u00e9cnica puede ser bastante frustrante y aburrido. Con un entrenador a tu lado que te corrija y te motive ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil persistir y progresar m\u00e1s r\u00e1pido. Para no terminar sacrificando la diversi\u00f3n, establece 1 o 2 fechas fijas para el entrenamiento de la t\u00e9cnica y el resto de veces sigue nadando para divertirte.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s del entrenamiento de nataci\u00f3n, es importante ingerir prote\u00ednas para los m\u00fasculos, igual que despu\u00e9s del entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Nuestro batido de prote\u00edna whey<\/a> es la soluci\u00f3n ideal despu\u00e9s de una sesi\u00f3n intensiva en la piscina.<\/p>\n\n\n\n
N.\u00ba 2 Obs\u00e9rvate<\/h2>\n\n\n\nVerte a ti mismo ayuda inmensamente. P\u00eddele a tu entrenador o compa\u00f1ero de entrenamiento que te grabe mientras nadas.<\/b> Despu\u00e9s, mira los videos y tus movimientos a velocidad normal y a c\u00e1mara lenta. Comp\u00e1ralos con videos de nadadores profesionales. Eso te ayudar\u00e1 a entender qu\u00e9 es exactamente lo que tienes que trabajar y a centrarte en ello durante el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n
Observarse a uno mismo puede ayudar no solo con la nataci\u00f3n. Puedes encontrar consejos sobre la autooptimizaci\u00f3n general aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
N.\u00ba 3 Aprende a respirar<\/h2>\n\n\n\n
Suena obvio cuando haces deporte. Pero no lo es. Respirar correctamente es lo m\u00e1s importante en el agua<\/b>. Con la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n adecuada, ser\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido, m\u00e1s eficiente y estar\u00e1s m\u00e1s concentrado. Adem\u00e1s, evitas problemas innecesarios de cuello y espalda y tragas menos agua. Despu\u00e9s del ejercicio, tu respiraci\u00f3n tambi\u00e9n puede ayudarte a relajarte<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
N.\u00ba 4 Deslizarse en lugar de remar<\/h2>\n\n\n\nUna larga fase de deslizamiento te hace avanzar de manera elegante, r\u00e1pida y sencilla. Por lo tanto, tu objetivo debe ser hacer la menor cantidad posible de golpes de brazo por trayecto<\/b> y deslizarte todo lo que puedas. Esto se consigue con una t\u00e9cnica de nataci\u00f3n limpia y potente. Conc\u00e9ntrate de manera consciente en aprovechar al m\u00e1ximo la fase de deslizamiento.<\/p>\n\n\n\n
N.\u00ba 5 Conf\u00eda en los ejercicios de aislamiento<\/h2>\n\n\n\nBrazos, piernas, respira, desl\u00edzate, no tragues agua y no te hundas. La nataci\u00f3n requiere mucha coordinaci\u00f3n. La mejor manera de aprender los movimientos individuales es entrenarlos de forma aislada.<\/b>. Por ejemplo, practica los golpes con las piernas en el crol mientras sostienes una tabla con las manos y mantienes la parte superior del cuerpo inm\u00f3vil en el agua.<\/p>\n\n\n\n
Brazos, piernas, respira, desl\u00edzate, no tragues agua y no te hundas. La nataci\u00f3n requiere mucha coordinaci\u00f3n. La mejor manera de aprender los movimientos individuales es entrenarlos de forma aislada.<\/b>. Por ejemplo, practica los golpes con las piernas en el crol mientras sostienes una tabla con las manos y mantienes la parte superior del cuerpo inm\u00f3vil en el agua.<\/p>\n\n\n\n
Todos los movimientos y estilos de nataci\u00f3n se pueden entrenar de forma aislada con diferentes ejercicios. Y en cuanto domines los movimientos individuales, podr\u00e1s combinarlos durante la nataci\u00f3n. Con el entrenamiento funcional<\/a> puedes mejorar tu entrenamiento de nataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
N.\u00ba 6 Nada tan despacio como puedas<\/h2>\n\n\n\nConc\u00e9ntrate en todo el movimiento, la respiraci\u00f3n, la fase de deslizamiento. T\u00f3mate tu tiempo para nadar lentamente. Siente la ligereza, la fuerza y la elegancia del movimiento bajo el agua. Qu\u00e9 f\u00e1cil es cuando nadas limpio.<\/b> Si te centras exclusivamente en el movimiento limpio, tu cuerpo lo interiorizar\u00e1 poco a poco. Hasta que puedas nadar tan r\u00e1pido como quieras.<\/p>\n\n\n\n
N.\u00ba 7 C\u00e9ntrate en un estilo<\/h2>\n\n\n\n
Aprende primero a nadar en posici\u00f3n ventral, luego de espaldas, despu\u00e9s a crol y, cuando te parezca todo f\u00e1cil, empieza con el estilo mariposa. El movimiento en el agua requiere coordinaci\u00f3n. No te exijas demasiado, pero dale a tu cuerpo y a tu mente tiempo para aprender una cosa a la vez.<\/b> As\u00ed se aprende todo enseguida. A primera vista, esto lleva m\u00e1s tiempo, pero a largo plazo tiene mucho sentido. Porque el sobreentrenamiento, en \u00faltima instancia, solo conduce al fracaso<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
N.\u00ba 8 Nada con un plan de entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n
Ir a nadar cuando te apetece es genial. Si quieres perder peso, desarrollar m\u00fasculo, mejorar tu resistencia o ser m\u00e1s r\u00e1pido, puedes conseguirlo mucho m\u00e1s f\u00e1cilmente con un plan de entrenamiento<\/b>. Y ese plan depender\u00e1 de tu objetivo y de tu nivel inicial. \u00bfSigues necesitando ayuda en tu objetivo de p\u00e9rdida de peso? Nuestro Shape Shake 2.0<\/a>* te ayuda a conseguirlo de forma fiable.<\/p>\n\n\n\n
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