Yoga fascial: cómo trabajar la fascia gracias al yoga

Relájate a la vez que le das caña a la fascia.

4 min

©DjordjeDjurdjevic

Por Lisa Gutknecht

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El yoga fascial o fascia yoga combina el entrenamiento de movilidad (con o sin rodillo de masaje) con ejercicios de yoga. El yoga fascial se centra en los estiramientos, el fortalecimiento muscular y la flexibilidad. En este artículo, te contamos todo lo que necesitas saber sobre el yoga fascial y te hablamos de otros estilos de yoga que también te pueden interesar.

¿Qué es el yoga fascial?

Como ya hemos adelantado, el yoga fascial combina la práctica de yoga con ejercicios para la fascia. Se trata de un entrenamiento para todo el cuerpo, que se centra en la flexibilidad y el fortalecimiento muscular.

La fascia es el tejido conjuntivo que conecta todo el cuerpo: los músculos, los órganos, los huesos, etc. La fascia es importantísima, porque, gracias a ella, el cuerpo se sostiene. Ni más ni menos.

Idealmente, nuestra fascia debería estar flexible y bien hidratada. Sin embargo, en ciertas ocasiones, puede adherirse y causar dolor articular. Esto puede deberse a la falta de movimiento (por pasar todo el día sentados, por ejemplo), a una mala postura o a un entrenamiento demasiado intenso, entre otros factores. El estrés, la alimentación y la edad también pueden tener consecuencias en la pérdida de líquidos en el cuerpo, lo cual puede causar dolores y tensión muscular a largo plazo.

Por eso, es importante activar el cuerpo y la fascia con regularidad. Pero ¿cómo? Algo que siempre se dice que le sienta fenomenal a la fascia es el rodillo de masaje. Eso sí, el fascia yoga es ideal si quieres hacer un entrenamiento más largo y completo. Además, el rodillo de masaje se puede integrar en el entrenamiento. El objetivo es suavizar el tejido conjuntivo y darle flexibilidad a través de asanas y ejercicios activos de estiramiento.

Eine Frau macht eine Übung mit der Faszien Rolle — ©GrapeImages

¿Cómo hacer yoga fascial?

El entrenamiento dura entre 60 y 90 minutos. Comenzamos con ejercicios de respiración y meditación para concentrarnos. Luego llegan los ejercicios de calentamiento con o sin rodillo de masaje. El calentamiento ayudará a relajar y suavizar el tejido conjuntivo para prepararlos para los ejercicios más complejos.

El resto del entrenamiento consistirá en diferentes posturas de yoga y flow, que se realizan tanto de pie como en el suelo. El yoga fascial combina a la perfección ejercicios de equilibrio y asanas clásicas, como la postura del guerrero o el saludo al sol. Se trata de un ejercicio en el que estamos constantemente en movimiento para estirar, suavizar y relajar el cuerpo y la fascia. Como el yoga fascial no descuida ninguna parte del cuerpo, al final de la sesión, sentirás que lo has estirado todo. Y, para terminar, se hacen ejercicios de recuperación y relajación en la colchoneta… ¡Qué gusto!

En comparación con otros estilos, como el yoga hatha o el yin yoga, el yoga fascial requiere más movimientos durante la sesión. El entrenamiento también se centra en cada persona: no existe una forma perfecta de hacer los ejercicios, sino que todo depende del nivel, la condición física y la movilidad de cada cual.

Consejo de nuestra redacción: ¿Quieres aprovechar las ventajas del yoga en la vida cotidiana? Te traemos ejercicios sencillos para relajarte y descansar.

¿Cuáles son los beneficios del yoga fascial?

Este estilo de yoga te permite trabajar activamente el tejido conjuntivo. Gracias a los ejercicios que se realizan, la fascia se mantiene sana, flexible e hidratada. El yoga fascial puede tener diferentes efectos en el cuerpo:

Activa la circulación sanguínea, lo cual permite un mejor transporte de los nutrientes a los órganos.
La postura y el equilibrio mejoran.
Ayuda a aliviar el dolor de espalda y otros dolores articulares, la tensión muscular, etc. y a corregir los desequilibrios musculares.
La fascia flexible puede ayudar a la recuperación muscular y al rendimiento muscular.
Los movimientos explosivos son más fáciles de hacer con una fascia flexible. Así, puedes mejorar tu fuerza explosiva con un entrenamiento regular de la fascia.

¿Para quién está indicado este deporte?

Buenas noticias: el fascia yoga es ideal para cualquier persona de cualquier edad. Recomendamos el yoga fascial a quien desee mejorar la movilidad y la flexibilidad. Este estilo de yoga es ideal en deportes preventivos para mantener la movilidad y la flexibilidad hasta edades avanzadas. Para las personas que pasan todo el día sentadas o que no tienen mucha movilidad en general, este entrenamiento activo resulta muy beneficioso.

El yoga fascial también es genial para los deportistas que desean mejorar su rendimiento. Con ejercicios perfectamente equilibrados entre flexibilidad y fortalecimiento muscular, el yoga fascial es ideal para la recuperación muscular.

Este deporte está centrado principalmente en el estiramiento. Si lo que buscas es un estilo de yoga que haga más hincapié en el equilibrio entre cuerpo y mente, te recomendamos que mejor practiques los estilos hatha o vinyasa.

Consejo para principiantes: En nuestro artículo sobre yoga para principiantes encontrarás información y consejos.

Eine ältere Frau streckt sich und sitzt auf dem Boden — ©franckreporter

Alternativas al yoga fascial

¿Crees que este estilo de yoga hace demasiado énfasis en la parte física? ¿Buscas algo más relajante? A continuación, verás algunas alternativas al yoga fascial que podrían gustarte más:

Yin yoga: El yin yoga también se centra en la flexibilidad pero con ejercicios de estiramiento pasivos. Durante la práctica, tendrás que mantener una postura concentrándote en tu respiración durante un tiempo más prolongado, a veces de 10 minutos.
Yoga restaurativo: El yoga fascial puede requerir bastante intensidad física y dejar poco tiempo para la meditación, pero el yoga restaurativo es mucho más suave. Con ejercicios sencillos, reconectarás cuerpo y mente y liberarás cualquier tipo de tensión o estrés.
Yoga iyengar: El yoga iyengar se practica sin rodillo de masaje pero con otros materiales, como cinturones, bloques o bolsters. Este estilo de yoga es bastante estricto y requiere mucho control. También está diseñado para fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad.

Yoga fascial: conclusiones

El yoga fascial combina el entrenamiento del tejido conjuntivo (con o sin rodillo de masaje) con varios ejercicios de yoga dinámico. Este estilo de yoga se centra en el estiramiento activo, con el fin de suavizar la fascia y mejorar la movilidad de todo el cuerpo.
Se trata de un entrenamiento de cuerpo completo para la flexibilidad y la fuerza.
Este estilo de yoga puede mejorar la postura y el equilibrio, liberar tensiones, prevenir problemas de espalda o articulaciones y mejorar la regeneración muscular.
El fascia yoga es apto para todos los niveles y puede ser un buen complemento para otros deportes (por ejemplo, como recuperación).

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Fuentes del artículo

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