Por qué deberías incorporar el Yoga Nidra a tu rutina

El sueño yóguico.

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©Sergey Mironov

Por Julia-Sarah Hennig

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¿No sabes lo que es el Yoga Nidra? En este artículo te contamos cómo puedes aprovechar todos los beneficios que aporta para tu bienestar.

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¿Qué es el Yoga Nidra?

El Yoga Nidra o “sueño yóguico” es una práctica que se utiliza para relajarse a nivel físico, mental y emocional. Treinta minutos de Yoga Nidra generan un descanso equivalente al de dos horas de sueño convencional y nos ayudan a apartar patrones de pensamiento negativos.

El Yoga Nidra (que puede traducirse del sánscrito como “yoga del sueño psíquico”) es una técnica de meditación y relajación originada a partir del yoga tantra o, más concretamente, del Nyasa, que procede de la India. El Yoga Nidra se basa en el conocimiento de las antiguas escrituras tántricas y fue desarrollado por el yogui Swami Satyananda Saraswati. Hoy en día, este tipo de yoga es cada vez más popular en el mundo occidental como forma eficaz de gestión del estrés.

La palabra “nidra”, que como ya hemos dicho viene del sánscrito, significa “sueño”. En la filosofía tradicional del yoga, este estado mental se considera un obstáculo en el camino hacia la iluminación. Sin embargo, practicando Yoga Nidra se entra en un estado similar al del sueño en el que nuestro cerebro produce ondas alfa y se está mentalmente consciente a pesar de estar inmerso en una profunda relajación. El Yoga Nidra es, por decirlo de forma sencilla, una forma de sueño consciente. Después de practicar Yoga Nidra, volvemos a nuestra vida cotidiana más relajados y con la mente más clara y lejos del caos que a veces nos invade.

El objetivo del Yoga Nidra es hacer consciente la parte inconsciente de la mente para liberarnos, poco a poco y a largo plazo, de nuestros miedos, represiones, estrés, patrones de pensamiento inútiles y otros límites que pueden afectar a nuestra conducta. Con el Yoga Nidra se busca el “pratyahara”, es decir, la capacidad de controlar los sentidos frente a estímulos exteriores.

Lectura recomendada: ¿Te resulta difícil relajarte en tu día a día? Ponle remedio con nuestro artículo 9 consejos para relajarse rápidamente.

Beneficios del Yoga Nidra

La práctica del Yoga Nidra activa el sistema nervioso parasimpático, creando un equilibrio frente al estrés del día a día. Como la misma palabra “nidra” apunta, los que practican este tipo de yoga entran en un estado similar al del sueño en el que su frecuencia física y mental se reduce tanto que el cerebro produce ondas alfa.[1]

La frecuencia de tus ondas cerebrales proporciona información sobre tu actividad mental. Para que lo entiendas, el cerebro produce las siguientes ondas:

Las ondas beta están relacionadas con acciones que requieren permanecer en un cierto estado de alerta y de gestión ágil de la atención.
Las ondas alfa se producen en estados de relajación y de calma profunda.
Las ondas theta están asociadas a la etapa de sueño REM, que es aquella en la que soñamos.
Las ondas delta son características de la fase de sueño profundo, que es aquella en la que raramente soñamos.

El Yoga Nidra se produce en el “estado hipnagógico”, conocido como la frontera entre los estados de vigilia y sueño. A medida que pasamos por las diferentes etapas del sueño, el cerebro se va moviendo a través de varias frecuencias de ondas cerebrales. El Yoga Nidra hace algo similar: va desde las activas ondas beta (de mayor frecuencia), para luego pasar por el estado relajado de las ondas alfa (de menor frecuencia) y terminar en la frecuencia más lenta del sueño profundo, las ondas delta.

Entre otras cosas, al cambiar la frecuencia de las ondas cerebrales, el Yoga Nidra nos ayuda a acabar con el estrés en el mismo sitio en el que comienza: el cerebro. Evolutivamente, el estrés se daba en caso de un grave peligro (por ejemplo, en encuentros con animales peligrosos) para provocar una reacción (por ejemplo, huir del peligro o luchar). Hoy en día el estrés es más bien un fenómeno psicológico: el trabajo, las relaciones y obligaciones sociales, los objetivos y límites, el sentimiento de no poder conseguir algo y otras tareas del día a día son factores de estrés cuyas causas psicológicas se pueden abordar con la práctica de Yoga Nidra.

Efectos del Yoga Nidra

Los beneficios y efectos del Yoga Nidra son distintos en cada persona y depende mucho de si se tiene experiencia previa en esta disciplina y de la forma en la que se enfoque la práctica. Practicando Yoga Nidra de manera habitual se pueden conseguir los siguientes efectos:

Más serenidad y resiliencia
Menos irritabilidad
Mejora del sueño
Mejor capacidad de concentración
Beneficios para la salud asociados a la reducción de la sensación de estrés y a la menor liberación de hormonas del estrés

¿Quién puede hacer Yoga Nidra?

El Yoga Nidra es recomendable para cualquier persona que necesite relajarse o que quiera fortalecer la conexión consigo misma. Si se practica habitualmente, el Yoga Nidra es un método muy eficaz para conseguir más resiliencia y saber buscar la calma en situaciones de estrés.

Además, para hacer Yoga Nidra solo hay que tumbarse, lo que significa que lo pueden hacer personas de cualquier condición física. Sin embargo, hay algo que sí hay que tener en cuenta: si tienes depresión, algún trauma u otros problemas de salud, habla con tu médico o terapeuta y con tu profesor de yoga antes de practicar Yoga Nidra.

¿Con qué frecuencia es recomendable practicar Yoga Nidra?

Como con todo, cuanto más Yoga Nidra practiques, mayores serán los beneficios. Lo ideal es dedicarle 30 minutos cada dos días o incluso cada día. En cuanto al momento del día, puedes elegir hacerlo a la hora que mejor te venga y se adapte a tu rutina diaria.

Conclusiones

El Yoga Nidra es una técnica tradicional de relajación profunda que viene de la India y que se utiliza en el mundo occidental como método de gestión del estrés.
Cuando practicamos Yoga Nidra el cerebro produce ondas alfa, lo que nos transporta a un estado entre el sueño y la vigilia que nos llena de claridad.
Lo más recomendable es practicar Yoga Nidra con la ayuda de un profesor certificado.

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Fuentes del artículo

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