Aumentar la autoestima: 7 rutinas diarias

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Por Lisa Gutknecht

¿Por qué confiar en nosotros?

¿Quieres mejorar tu autoestima, confiar plenamente en tus habilidades y dominar todo lo que se te ponga por delante con facilidad? ¿A qué estás esperando? Si quieres saber cómo mejorar la autoestima, pero no sabes por dónde empezar, en este artículo te dejamos 7 rutinas diarias que te pueden ayudar.

¿Qué es la autoestima?

Contesta de verdad: ¿Qué es lo que piensas cuando te miras en el espejo? Todo lo que se te venga a la cabeza cuando te ves, todo lo que piensas sobre ti es en lo que se basa tu autoestima.

Según la RAE, la autoestima es el “aprecio o consideración que uno tiene de sí mismo”. Puedes pensar: “No tengo disciplina, no soy una persona atlética, estoy demasiado gordo”. O, por el contrario, puedes pensar: “Soy guapo, tengo una sonrisa bonita, tengo un buen trabajo”. Seguro que puedes recopilar todos esos pensamientos que asocias contigo mismo.

Las personas que tienen una autoestima sana confían en sus capacidades. A menudo les resulta más fácil enfrentarse a nuevos retos. En el otro extremo, las personas con una autoestima baja suelen tener dificultades para creer en sí mismas y tienden a rendirse antes de conseguir lo que quieren o no lo llegan a intentar.

Los 3 pilares de la autoestima

La autoestima está basada en tres pilares:

Vivir conscientemente: se trata de conocer nuestra propia personalidad, las habilidades que tenemos y los objetivos que perseguimos. Significa conocernos en profundidad, sabiendo por qué tomamos unas decisiones y no otras, reconocer nuestras debilidades, pero también nuestros valores.
Tener confianza en uno mismo: creer en nosotros mismos y en nuestras fortalezas.
Aceptarse a sí mismo: es imposible que consigamos amarnos a nosotros mismos y tener una autoestima sana si no nos aceptamos por completo, con todas nuestras virtudes y defectos. Aceptarse a sí mismo consiste en reconciliarnos con nosotros mismos, reconocer nuestras debilidades y convencernos de que somos lo suficientemente buenos.

Se suele pensar que estos tres pilares (conciencia sobre uno mismo, confianza en sí mismo y autoaceptación, o amor propio) son lo mismo que la autoestima. Sin embargo, estos términos son los tres pilares en los que se basa la percepción que tenemos sobre nosotros mismos. Si quieres aumentar la autoestima, tienes que trabajar estos tres aspectos.

¿Qué influye en nuestra autoestima?

Nadie nace con una autoestima sana. Hay muchos aspectos que influyen en que una persona tenga una percepción de sí misma más negativa o positiva. El factor más importante es el hecho de sufrir una alta o baja exposición a estímulos positivos o negativos relacionados con nuestro comportamiento o con nuestro cuerpo desde que nacemos.

Si se rieron de ti en la escuela porque fallaste un gol que era fácil de meter o si te elegían siempre el último cuando había que formar un equipo, puede que todavía pienses que no eres buen deportista. Si nos someten a faltas de respeto cada día, nos ridiculizan o no tienen confianza en nosotros, crecemos con una autoestima baja. Los niños desarrollan una imagen de sí mismos basándose en las experiencias y las relaciones que tienen en el día a día con otras personas y esa percepción se afianza con el paso de los años, aunque, en la mayoría de los casos, no corresponda con la verdad en absoluto.

En este sentido, los estímulos externos que suelen influir de manera negativa en la autoestima de una persona son:

Marginación o rechazo
Críticas o intimidación
Sentimientos de culpa
Presión
Errores

Por el contrario, también hay muchos otros estímulos externos que pueden ayudar a aumentar la autoestima:

Éxitos
Sentimiento de pertenencia a un grupo/lugar
Cariño, por ejemplo, por parte de tus padres/amigos/pareja
Elogios y reconocimiento
Fomento de los talentos de una persona

En la vida, no todo sale bien. Todas las personas cometen errores y se enfrentan a una gran presión por las expectativas que los demás tienen de ellos. Esto puede afectar negativamente a la autoestima. El truco es ser consciente de esos estímulos que te llegan y saber contrarrestarlos a tiempo. Por ejemplo, si te rechazan para un trabajo y pones en duda tus habilidades, es importante que intentes compensar esta experiencia negativa haciendo algo en lo que seas particularmente bueno. También puedes optar por reunirte con tus amigos para que te animen y te den consejos que te ayuden a aumentar la autoestima.

¿Por qué es importante aumentar la autoestima?

Las personas que tienen una autoestima baja no suelen mostrarse seguras de sí mismas: dudan de sus capacidades, se centran en sus debilidades en lugar de en sus puntos fuertes, se esconden por miedo al rechazo y se culpan constantemente por sus errores. No suena como algo bueno, ¿verdad?

Hay muchas razones por las que merece la pena aumentar la autoestima. La mayoría de las personas que tienen una buena autoestima…

… pueden expresar sus necesidades y su opinión con una mayor claridad.
… pueden tomar decisiones más fácilmente.
… tienen relaciones de mutuo respeto y es menos probable que se vuelvan dependientes de otra persona.
… pueden evaluar las situaciones de manera realista y no se rinden de manera fácil.
… se enfrentan mejor al estrés.

¿Te hemos convencido para que empieces a trabajar para mejorar tu autoestima? ¡Entonces, ponte manos a la obra!

7 rutinas diarias para aumentar la autoestima

Aquí tienes siete actividades que puedes hacer cada día para mejorar tu autoestima y ser más feliz:

1. Dedícate tiempo cada día

Las personas que tienen una buena autoestima se conocen extremadamente bien. Saben lo que es bueno para ellos y lo que no, lo que se les da mejor y lo que se les da peor y cuáles de sus habilidades les gustaría desarrollar. Y, además, actúan de acuerdo a sus valores. Esto hace que sean más felices y más independientes.

Dedicate algo de tiempo a ti mismo cada día. Puedes meditar, anotar tus pensamientos o dar un tranquilo paseo por la naturaleza. Cuanto mejor te conozcas y cuanto más escuches tu voz interior, mejor será tu autoestima.

2. Elogia a los demás

¿Cuándo fue la última vez que le hiciste un cumplido a otra persona? ¿Cómo se sintió? ¿Recuerdas la sonrisa en su cara y el buen sentimiento que vino después? Al elogiar a los demás, no solo estás aumentando la autoestima de otra persona, sino también la tuya propia. Expresar los pensamientos positivos con palabras nos carga de energía y amor propio.

Consejo: Aprende a aceptar los cumplidos que te hacen los demás sin pararte a cuestionarlos o ponerlos en duda.

3. Déjate inspirar por los demás

Buscar inspiración en otras personas es algo estupendo y puede ayudarte en muchos aspectos de tu vida. Lo que no debes hacer, sin embargo, es compararte con esas personas. En la vida siempre habrá alguien que gane más dinero, sea más ágil en la esterilla de yoga o tenga menos grasa abdominal que tú.

Las comparaciones nos llevan a hacer una valoración de nosotros mismos. Y, desafortunadamente, la mayoría de las veces, salimos mal parados porque nos formamos una autoimagen de indisciplinados, poco atléticos y sin importancia. Olvídate de las comparaciones y, en cambio, utiliza tus interacciones diarias con las personas que te rodean para preguntarte cosas como: ¿Qué puedo aprender de esta persona? ¿Qué tenemos ya en común? ¿Qué me inspira?

4. Haz una buena acción cada día

Hoy, más que nunca, en nuestra sociedad los conceptos de “optimizar” y “mejorar” están a la orden del día. Siempre hay algún aspecto en el que podemos ser mejores y algo en lo que debemos trabajar. El problema es que, si estamos constantemente dándole vueltas a nuestras carencias, a esos deseos que no hemos podido conseguir y a las altas expectativas que tenemos, no es de extrañar que tengamos una autoestima baja.

Para variar, no centres tus pensamientos en ti, sino en los que te rodean y en las relaciones que tienes con ellos. Piensa en lo que puedes hacer por los demás. Realizar una buena acción al día te distraerá, conseguirás dejar de pensar en esa percepción negativa que tienes de ti mismo y te demostrará lo valioso que eres.

5. Haz algo que te gusta todos los días

Cuando dedicamos tiempo a hacer algo que nos gusta, entramos en un estado mental que en psicología se define como “flujo”: te olvidas de todo lo que te rodea y te quedas completamente inmerso y concentrado en esa tarea y en ese momento. Esto aporta satisfacción interior y ayuda a mejorar la autoestima.

Haz algo todos los días que te aporte esa sensación de felicidad, éxito e implicación, ya sea leer, pasear al perro, hacer ejercicio o cocinar.

6. Muévete y lleva una alimentación saludable

Una de las claves para tener una buena autoestima es que estés cómodo contigo mismo, con tu cuerpo. Puedes mejorar la autoestima intentando tener una buena relación con tu cuerpo. ¿Cómo? Con ejercicio diario y una dieta saludable. Estas dos actividades, además, no te ayudarán solo a aumentar la autoestima, sino que también te ayudarán a tener una mejor calidad de vida en general.

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No tienes por qué seguir una rutina extrema de fitness todos los días. Al contrario: el sobreentrenamiento tiene más inconvenientes que ventajas. Caminar o hacer una sesión de yoga suave también puede fortalecer tu bienestar y hacerte experimentar sentimientos placenteros. Además, asegúrate de llevar una dieta saludable en la que estén incluidos todos los macro y micronutrientes importantes. Son los que te dan el poder de sacar lo mejor de ti mismo todos los días.

Consejo: Para empezar el día bien y con confianza, recomendamos nuestro delicioso Muesli Proteico. Es perfecto para todos aquellos que tienen poco tiempo para cocinar, pero quieren llevar un estilo de vida saludable.

7. Celebra tus éxitos y tus fracasos

Las personas que tienen una buena autoestima, son conscientes de sus éxitos y de sus fracasos, y saben cómo deben enfrentarse a ellos y manejarlos. A partir de ahora, celebra todas las noches los logros del día y todas las lecciones que has aprendido.

Llevar una especie de diario puede ser una gran idea para mejorar la autoestima. Dedica cada día un par de minutos a escribir tres cosas que hayas hecho o te hayan pasado y por las que te gustaría dar las gracias.

Mejorar la autoestima: Conclusiones

La autoestima es la percepción que tenemos de nosotros mismos.
La autoestima se basa en tres pilares: vivir conscientemente, tener confianza en uno mismo y aceptarse a sí mismo.
Estímulos externos como la marginación, los fracasos y la presión pueden afectar de manera negativa a la autoestima de una persona desde que es pequeña.
El cariño, el sentimiento de pertenecer a un grupo/lugar y el reconocimiento influyen de manera positiva en la autoestima.
Es posible mejorar la autoestima: cuando creces, puedes desafiar todos esos pensamientos que te han llevado a tener una valoración negativa de ti mismo y aumentar la autoestima gracias a unas rutinas diarias.

Fuentes del artículo

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