¿Es realmente necesario hacer deporte para adelgazar? – Workout Wednesday
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La regla de oro para la pérdida de peso consiste en respetar el déficit calórico. ¿Qué papel juega entonces el deporte a la hora de adelgazar? Hoy te lo explicamos.
Índice
- ¿Cómo se produce la pérdida de peso?
- Por qué es tan importante el deporte para la pérdida de peso
- Por qué no basta con hacer deporte para adelgazar
- Conclusiones
¿Cómo se produce la pérdida de peso?
Para bajar de peso basta con seguir un principio bastante simple: ingerir menos calorías que las que uno quema a lo largo del día. Siguiendo esta sencilla regla, uno debería adelgazar de forma automática. Por muy simple que pueda sonar la teoría, no siempre es tan fácil llevarla a la práctica. La mayoría de la gente ignora sus necesidades calóricas personales. Si a ello añadimos la dificultad que entraña el contar las calorías contenidas en nuestra alimentación, para qué queremos más días de fiesta.
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Por qué es tan importante el deporte para la pérdida de peso
El deporte es uno de los dos elementos esenciales para tener éxito en la pérdida de peso. Antes de enumerar todos los beneficios del deporte, es importante que tengas una cosa en cuenta:
Al seguir una de las denominadas dietas de choque, adelgazarás seguramente con rapidez al principio. La mayor parte del peso perdido provendrá sin embargo de tus músculos o de tus reservas de agua y tus reservas de grasa no se verán apenas afectadas. Teniendo además en cuenta la gran cantidad de calorías quemadas por los músculos, cuantos menos músculos tengas, menos calorías quemarás.
Si continúas siguiendo ese tipo de dietas, llegará un momento en el que tu cuerpo será únicamente capaz de quemar la cantidad de calorías que consumas a través de la alimentación. En ese preciso momento tendrás la sensación de que la dieta no te ayuda a progresar más y acabarás dejando de hacerla movido por la frustración. Al volver a tus antiguos hábitos alimentarios, te estarás encima exponiendo al temido efecto rebote.
El problema: como tu cuerpo ha perdido masa muscular durante la dieta, cada vez quemarás menos calorías y acabarás pesando más que antes de empezar a hacer dieta.
La solución: olvídate de las dietas relámpago y céntrate sobre todo en incluir suficientes proteínas en tu dieta. Evita por ejemplo los dulces repletos de calorías y remplázalos por un batido de proteínas. Con nuestra proteína whey, obtendrás una bebida tan deliciosa como tus batidos favoritos. Con menos carbohidratos y grasa, pero con más proteínas y fibra alimentaria. Descubre nuestra proteina whey
Pero vayamos al grano: con la alimentación podrás regular tu consumo de calorías y, con el deporte, tu quema de calorías. Esto significa que cuanto más ejercicio hagas, más efectiva será tu quema de calorías.
Esto se debe a que nuestro metabolismo es por regla general más activo cuando entrenamos con regularidad y a que la proporción del peso de nuestros músculos con respecto a nuestro peso corporal aumenta. Ambos factores contribuyen a elevar tu quema de calorías de forma automática.
Conviene tener en cuenta otro factor positivo relacionado con el deporte y el entrenamiento: cuando entrenamos, nuestras reservas de energía de los músculos se vacían. Tu cuerpo se ve entonces obligado a rellenarlas. Si comes un plato rico en carbohidratos después de hacer ejercicio, los depósitos de energía de tus músculos serán rellenados en primer lugar.
Lo mejor: no quedarán casi carbohidratos disponibles que puedan ser almacenados en las células grasas por nuestro cuerpo.
Por qué no basta con hacer deporte para adelgazar
Si estás pensando que bastará con que hagas suficiente ejercicio para adelgazar aunque no cuides tu alimentación, tenemos una mala noticia para ti. Hacer únicamente deporte no suele ser suficiente para bajar de peso con éxito.
Existen varios factores que explican este fenómeno:
1. La quema de calorías relacionada con una sesión de entrenamiento suele ser considerablemente sobrevalorada. Los deportistas amateurs entrenan por regla general a baja intensidad. Imagínate dos coches idénticos. Ambos deben recorrer una distancia de 100 kilómetros. El primer coche necesita una hora para llegar a su destino. El segundo coche necesita por el contrario solo media hora, pero consume mucho más combustible para recorrer la misma distancia. Lo mismo ocurre con el ejercicio. Eso no quiere sin embargo decir que debas llevarte al límite cada vez que entrenes. Trata por el contrario de aprender a realizar el ejercicio correctamente. Esfuérzate cada vez que hagas ejercicio y ve elevando la dificultad del entrenamiento paulatinamente.
2. Entrenar regularmente no es un cheque en blanco para comer lo que uno quiera. El entrenamiento puede de hecho ocasionar un aumento del apetito. Si sigues comiendo como de costumbre sin seguir ningún tipo de plan nutricional, seguirás teniendo un superávit calórico y te resultará imposible adelgazar.
3. El deporte constituye un factor decisivo para la pérdida de peso. No deberás sin embargo practicar deporte de manera ininterrumpida, ya que nuestro cuerpo necesita descansos suficientemente prolongados para recuperarse completamente. Lo que sí puedes hacer es influir en tu alimentación diaria. Por ello se considera que la alimentación contribuye en un 70 % al éxito en la pérdida de peso mientras que el deporte lo hace en un 30 %. Para obtener resultados óptimos se deberá por lo tanto combinar ambos factores.
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Conclusiones
- Para bajar de peso es imprescindible tener un déficit calórico.
- Para ello deberás reducir tu ingesta diaria de calorías a través de la alimentación.
- O elevar tu quema de calorías gracias al deporte.
- La clave del éxito está sin embargo en la combinación de ejercicio regular y de una alimentación adecuada.
Fuentes del artículo
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