Dieta baja en carbohidratos: qué alimentos puedes tomar
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©Claudia Totir
¿Sigues una dieta baja en carbohidratos? Te mostramos qué alimentos entran dentro de una alimentación low carb.
¿En qué consiste la dieta baja en carbohidratos?
Los carbohidratos constituyen una fuente de energía importante. En las dietas equilibradas deberían suponer un 50 % del total de nutrientes consumidos. Una dieta baja en carbohidratos se caracteriza por la reducción en la ingesta de hidratos de carbono. Por regla general, dicha reducción se limita a un máximo del 26%.
La gente suele seguir dietas bajas en carbohidratos con el objetivo de adelgazar. Este tipo de alimentación se caracteriza por una reducción del consumo de carbohidratos que permita tener un déficit calórico.
Importante: prescindir de los carbohidratos no provocará una pérdida de peso automática. Para perder peso es necesario entrar en un déficit calórico de entre 300 y 500 calorías, independientemente de los macronutrientes de los que nos podamos privar. Consulta nuestro body check gratuito para salir de dudas y poder establecer unos objetivos ajustados a tus necesidades y objetivos. Además, recibirás recomendaciones personalizadas de productos que pueden ayudarte en tu búsqueda del éxito.
Alimentos bajos en carbohidratos
Los clásicos ejemplos de alimentos bajos en carbohidratos son la leche y los productos lácteos, la carne, el pescado y los huevos. En este tipo de dieta, el pan, el arroz, la pasta y compañía no suelen tener cabida.
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Como recién salido de la panadería, ¡pero para comer sin remordimientos!
Es difícil ofrecer una respuesta categórica sobre si las frutas y verduras contienen carbohidratos, pero la mayoría de veces dicha respuesta suele ser que sí. Un dato orientativo al respecto suele ser la cantidad de agua que contiene el alimento en cuestión: cuanta más alto sea el contenido en agua, menor será la cantidad de carbohidratos.
Frutas bajas en carbohidratos
| Alimento | Carbohidratos por cada 100 g |
| Albaricoque | 8,5 |
| Moras | 2,7 |
| Fresas | 5,5 |
| Pomelo | 8,9 |
| Arándanos | 7,4 |
| Frambuesa | 4,8 |
| Grosella negra | 7,3 |
| Kiwi | 10,3 |
| Naranja | 9,2 |
| Papaya | 2,4 |
| Melocotón | 8,9 |
| Sandía | 8,3 |
| Limón | 3,16 |
Verduras bajas en carbohidratos
| Alimento | Carbohidratos por cada 100 g |
| Setas | 0,4 |
| Espinacas | 0,6 |
| Espárragos | 1,1 |
| Pak Choi | 1,2 |
| Brócoli | 2,0 |
| Coliflor | 2,0 |
| Rábano | 2,1 |
| Apio | 2,2 |
| Coliflor rosada | 2,4 |
| Calabacín | 2,4 |
| Col rizada | 2,5 |
| Alcachofa | 2,6 |
| Berenjena | 2,6 |
| Pimiento verde | 2,9 |
| Judía verde | 3,3 |
| Col morada | 2,8 |
| Aguacate | 3,6 |
| Calabaza | 4,6 |
| Cebolla | 4,9 |
| Zanahoria | 4,8 |
Infografía: alimentos bajos en carbohidratos
Resulta lógicamente imposible averiguar a simple vista la cantidad de carbohidratos contenida en las diversas frutas y verduras.
En nuestra infografía podrás sin embargo ver qué frutas y verduras contienen la menor cantidad de carbohidratos.
Si comes pocos carbohidratos, te recomendamos que estés alerta para evitar los alimentos que los contengan en gran cantidad.
Fruta seca
El proceso de producción de este alimento se basa en extraer completamente los líquidos que contienen. Esto implica que la fruta seca contenga carbohidratos en una forma casi concentrada.
Treinta gramos de manzana seca contienen por ejemplo 20 gramos de carbohidratos.
Fruta enlatada
La fruta enlatada contiene por regla general azúcares añadidos. Por eso te recomendamos que eches un vistazo a los valores nutricionales de estos productos antes de comprarlos para evitar consumir azúcar innecesariamente.
Zumos de frutas industriales
Los zumos de fruta contienen también carbohidratos en su forma concentrada. Presta especial atención a los valores nutricionales y a las cantidades indicadas, ya que se suelen calcular por 100 ml y un vaso de zumo suele contener una mayor cantidad de líquido.
Otra desventaja de este tipo de bebidas es que la fibra alimentaria tan importante para nuestro cuerpo suele desaparecer durante su proceso de producción.
Recetas bajas en carbohidratos
Huevos picantes con salsa de tomate
Shakshuka, huevos rancheros o uova in purgatorio – estos platos de desayuno tienen como ingredientes básicos la salsa de tomate picante, los huevos pochados y diferentes especias.
Salmón en papillote con verduras
Este salmón al horno con verduras es una receta ligera que apenas contiene hidratos de carbono, ideal para servir en una cena, por ejemplo. Utiliza las verduras que más te gusten ¡y a disfrutar!
Nuggets veganos de tofu
Has oído bien: es posible preparar una versión vegana de los deliciosos nuggets de pollo, tan jugosos y crujientes como los originales y con el añadido de un empanado rico en proteínas. Todo lo que necesitas para completar la capa exterior de estos Nuggets son nuestros Copos de Proteína.
Nuestra conclusión
- Si comes pocos hidratos de carbono, no deberías evitar únicamente la pasta y el pan, ya que también hay frutas y verduras que contienen este macronutriente en grandes cantidades.
- Poco importa que comas carbohidratos o no: si quieres adelgazar, necesitarás crear un déficit calórico.
Fuentes del artículo
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