¿Cómo de saludables son realmente los baños de hielo?

¿Merece la pena lanzarse a la piscina?

6 min

Por Franzi Orthey

¿Por qué confiar en nosotros?

Las duchas con agua caliente se han acabado aquí definitivamente. Lo que a algunos les pone la piel de gallina sólo con pensarlo, a otros les provoca una sensación de felicidad infinita de la que no se cansan. Los baños de hielo están causando nuevamente un verdadero furor –aunque no sean ninguna novedad. Lo que prometen: un sistema inmunitario más fuerte y superpoderes inimaginables. No es de extrañar que gocen de tanta popularidad. Al fin y al cabo, varios estudios han demostrado que realmente hay algo de verdad en ello, aunque lo de los superpoderes es una cuestión de interpretación. ¿Siempre has querido probarlo? Te explicamos por qué merece la pena darse un baño helado.

¿Aún no sabes si tirarte al agua fría es lo más adecuado para ti? Nuestras Daily Vitamins te ayudarán a ti y a tu sistema inmunitario a diario*, ¡incluso cuando haga calor!

¿Qué es un baño de hielo?

Cuando el agua se acerca al punto de congelación, tiene la temperatura justa para el baño de hielo. Esto ocurre en lagos y ríos fríos, pero también en casa, en la bañera, si se llena de cubitos de hielo y agua fría. Esta es una experiencia de baño algo diferente, que debe abordarse lentamente para que sea beneficiosa para la propia salud. Mientras que los primeros intentos pueden durar sólo unos segundos, los profesionales del baño de hielo aguantan hasta cinco minutos.

Indicaciones para el baño de hielo: esto es lo que debes tener en cuenta

Los novatos en esto de los baños de hielo no deben precipitarse y sólo deben meterse en el agua fría durante poco tiempo al principio. En cualquier caso, debes dar a tu cuerpo el tiempo suficiente para acostumbrarse al frío extremo. Esto significa que no debes saltar, sino sumergirte lentamente. La cabeza no debe sumergirse en el agua. Esto también se aplica a las manos, ya que las extremidades se enfrían con especial rapidez. Pero para que el baño de hielo valga la pena, es necesaria una cierta regularidad, es decir, hacerlo unas dos veces por semana. Y por cierto, no es sólo una rutina, también constituye un entrenamiento.

Para convertirte en bañista de hielo, debes tener en cuenta lo siguiente:

Empieza con duchas alternas de agua caliente y fría, y ve aumentando poco a poco.
Nunca saltes, sumérgete siempre lentamente.
Practica la respiración consciente.
Asegúrate de llevar la ropa adecuada y de cubrirte la cabeza y las manos.
No te pases y presta atención a tu cuerpo.
Únicamente debes darte un baño de hielo si realmente disfrutas de una buena salud y te sientes en forma.

¿Son saludables los baños de hielo? Eso es lo que dice la ciencia

Un baño de hielo es algo más que un simple fortalecimiento. Son ya muchos los estudios que confirman los efectos positivos para la salud de los baños de hielo. Una revisión científica del año 2020 analizó más de 400 estudios sobre este prometedor método. Y todos coinciden: los baños de hielo funcionan. Sin embargo, también señalan que hay ciertos factores de riesgo, como las enfermedades del sistema cardiovascular, que pueden suponer incluso un peligro. Sin embargo, para las personas sanas, promete (siempre y cuando se practique correctamente) una multitud de beneficios para la salud.

Ventajas del baño de hielo

Un baño helado requiere un esfuerzo, pero al final merece la pena. Estos son los beneficios de bañarse regularmente con frío extremo:

N.º 1 Los baños de hielo proporcionan una sensación de felicidad

El baño de hielo provoca toda una oleada de hormonas de la felicidad. Se trata de pura endorfina, que reduce el estrés, disminuye la ansiedad, te hace olvidar tus preocupaciones y aumenta tu bienestar general -lo que también ha demostrado un estudio finlandés. Lo que permanece es un profundo sentimiento de felicidad que surge poco después de este gélido placer.

N.º 2 Los baños de hielo aumentan la resistencia al estrés

Todo el mundo sufre de estrés o está estresado. Pero el estrés no es necesariamente siempre algo malo. El estrés positivo, llamado eustrés, puede incluso volverte más eficiente y darte confianza. El frío breve y extremo durante el baño de hielo desencadena una reacción de estrés positiva. De este modo, tu cuerpo aprende a ser más resistente y a afrontar las situaciones estresantes cotidianas con más calma.

Lee más sobre el estrés y lo que provoca en el cuerpo aquí.

N.º 3 Los baños de hielo refuerzan el sistema inmunitario

Desde hace siglos, la gente apuesta por este placer glacial debido a esta razón. Los baños de hielo fortalecen el sistema inmunitario y, según un estudio con más de 3000 participantes, reducen la probabilidad de enfermar. Sin embargo, esto sólo funciona si se practica con una cierta regularidad. Independientemente del ejercicio que realices. Para que mejores (y en este caso, para que tu sistema inmunitario se fortalezca) se necesita un estímulo regular. También puedes reforzarlo, por ejemplo, tomando nuestro Complejo de zinc-magnesio**.

N.º 4 El baño de hielo aumenta tu fuerza de voluntad

Mente sobre cuerpo. Los baños de hielo no solo fortalecen tu cuerpo, sino también tu mente. Un estudio de 2018 demostró el efecto extremadamente positivo que tiene sobre la fuerza de voluntad y la actitud mental. Al fin y al cabo, se necesita una gran determinación para llevar a cabo este reto en particular. Y esto también puede ser de gran ayuda en el día a día.

N.º 5 Los baños de hielo tienen un efecto antiinflamatorio

El baño de hielo no sólo libera hormonas de la felicidad, sino también los llamados corticoides. Estos pueden aliviar tanto las inflamaciones agudas en el organismo como las crónicas. Así, el baño de hielo también puede considerarse una medida de prevención para evitar otras enfermedades causadas por inflamaciones crónicas.

N.º 6 Los baños de hielo favorecen una mayor regeneración

El efecto antiinflamatorio también repercute en la regeneración después del deporte. Los ejercicios de resistencia provocan microdesgarros en la musculatura. Un baño de hielo permite que tu cuerpo se recupere más rápidamente y te prepara de cara a tu próximo entrenamiento. Precisamente por eso, los deportistas confían en el baño helado después de entrenamientos particularmente extenuantes. Nuestros Recovery Aminos pueden complementar de forma óptima tu rutina de regeneración.

N.º 7 Los baños de hielo estimulan el metabolismo y pueden ayudarte a perder peso

¿Buscas el estímulo definitivo para tu metabolismo? En ese caso, el baño de hielo es justo lo que necesitas. Las células de grasa marrón responden al estímulo del frío y empiezan a quemar más glucosa y grasa. De este modo, tu metabolismo funciona a toda velocidad después de un baño helado y también puede ayudarte a perder peso.

Nuestro Shape Shake 2.0 también te ayuda permitiéndote sustituir fácilmente hasta dos comidas al día, ahorrando calorías pero manteniendo los nutrientes importantes**.

N.º 8 El baño helado calienta el cuerpo y levanta el ánimo

El frío extremo hace que los vasos sanguíneos se contraigan. Para proteger los órganos, tu cuerpo comienza a bombear sangre hacia los órganos, estimulando el flujo sanguíneo. Esto genera un calor que inunda todo tu cuerpo poco después de bañarte en agua helada. Al mismo tiempo, el cambio de temperatura realmente consigue que se eleve el ánimo decaído y proporciona el impulso energético más rápido que puedas imaginar -casi tanto como nuestras deliciosas barritas energéticas.

En resumen

Los baños de hielo son super cool. En el sentido literal de la palabra. Además, los datos hablan por sí mismos y lo dejan claro: el frío merece la pena. Así que a qué esperas. Si no lo has hecho nunca, no deberías perderte este grandioso chute de frío.

Para saber más sobre este tema en foodspring:

*La vitamina B12 y la vitamina D contribuyen al funcionamiento correcto del sistema inmunitario.

**El zinc contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunitario.

***Perder peso con Shape Shake 2.0: sustituir dos comidas diarias por un Shape Shake 2.0 cada una, te ayuda a perder peso con una dieta baja en calorías. Sustituir una comida te ayuda a mantener tu peso. El producto sólo cumple su función en el contexto de una dieta baja en calorías. Una dieta baja en calorías debe incluir también otros alimentos. Asegúrate de beber suficiente líquido cada día. Procura llevar una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.

Fuentes del artículo

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