Trabajar desde casa: 9 consejos para tener un día productivo y sin estrés

8 min

©Westend61

Por Kristina Lauer

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¿Prefieres trabajar desde casa o en la oficina? Aunque parece que trabajar desde casa es un sueño para algunas personas, para otras puede ser un verdadero reto. Te contamos cómo encontrar el equilibrio perfecto entre la vida laboral y la personal trabajando desde casa para que no se convierta en una pesadilla.

¿Qué es el teletrabajo?

Desde el inicio de la pandemia causada por el coronavirus, trabajar desde casa se ha convertido en algo muy normal en muchos sectores y es muy probable que haya llegado para quedarse. ¿Eres de los que han experimentado esta nueva forma de trabajar?

Existen varias formas de trabajar desde casa. Se puede hacer desde el domicilio de cada trabajador, desde centros de teletrabajo compartidos o desde sitios públicos como una cafetería, el tren, etc. Por otro lado, también hay empresas que han apostado por trabajar desde casa todos los días y otras que han combinado el teletrabajo con trabajar en la oficina algunos días a la semana¹.

Consejo: Si trabajas desde casa, es clave que dispongas del mobiliario y el equipo adecuados. Te damos los mejores consejos para trabajar en casa en nuestro artículo Oficina en casa: 7 consejos para vivir y trabajar en perfecta armonía.

Tener la oficina en casa puede ser una bendición y una maldición al mismo tiempo. Por un lado, te ahorras los desplazamientos al trabajo, puedes organizar tu jornada laboral y tu horario de forma más flexible y tienes más independencia. Pero, por otro lado, necesitas tener más disciplina y la capacidad de separar tu vida privada de tu trabajo.

Mientras que algunos trabajadores prefieren trabajar desde casa y solo le encuentran ventajas, otros carecen de las herramientas y el espacio de trabajo adecuados para hacer sus tareas correctamente o echan de menos charlar con sus compañeros. Si te cuesta conciliar y encontrar un buen equilibrio entre la vida laboral y la personal o has notado últimamente que te mueves menos que antes… ¡No te preocupes, no estás solo! En este artículo hemos recopilado unos cuantos consejos para trabajar desde casa y que no se te haga cuesta arriba.

Ein Mann scrollt durch sein Handy im Homeoffice — ©Steve Prezant

Consejos para trabajar desde casa con productividad

Abrir YouTube para ver un vídeo o mirar el móvil de vez en cuando. Es normal que todos nos distraigamos mientras estamos trabajando, procrastinemos y dejemos nuestras tareas para más tarde, pero el riesgo de distracción es mucho más alto cuando trabajamos desde casa y no en la oficina. Aquí te damos algunos consejos para aumentar la productividad trabajando desde casa:

#1 Evita las distracciones

Coges el móvil para mirar tus redes sociales un minuto, abres WhatsApp para ver si tienes algún mensaje o pones una lavadora… Y, de repente, ha pasado una hora. Para evitar las distracciones, lo mejor es dejar las cosas que te distraen, como el móvil, en otra habitación y dedicarte a las tareas de la casa durante tus pausas o cuando termines tu jornada laboral.

Y hablando de pausas, es muy importante que establezcan unos momentos de descanso fijos. Te ayudan a estructurar tu día y a reponer energías. Muchos trabajadores tienden a hacer pausas demasiado largas y otros se las saltan del todo. Ambas cosas pueden reducir la productividad, por lo que es clave que establezcas unas pausas y las respetes.

#2 Encuentra tu propio ritmo

¿Quieres alcanzar el famoso “estado de flujo” asociado a la productividad? Entonces, debes escucharte a ti mismo y ser consciente de en qué momento del día eres especialmente productivo. Por ejemplo, algunos alcanzan su punto álgido a primera hora de la mañana, mientras que otros tienden a concentrarse mejor a última hora del día.

Una vez que hayas encontrado tu propio ritmo, podrás repartir tus tareas a lo largo del día y realizar las más exigentes durante la hora en la que tengas tu pico de productividad.

#3 Crea costumbres

Es bueno crear costumbres y rutinas para aumentar el rendimiento y separar lo mejor posible el trabajo de la vida personal. Por ejemplo, por la mañana puedes vestirte para tu jornada laboral como si fueras a la oficina en vez de quedarte simplemente en pijama. De esta manera, te prepararás mentalmente para empezar con el trabajo.

También tiene sentido que tengas costumbres para terminar el día. A muchas personas les cuesta hacer la transición entre la jornada de trabajo y el tiempo libre, aunque solo sea porque no tienen que hacer el camino del trabajo a casa, ni cambiar de lugar. Por ejemplo, al final de tu jornada laboral puedes ponerte algo más cómodo, cocinar algo rico o tener una hora fija para hacer una sesión de entrenamiento en casa.

Consejo: Terminar de trabajar significa cerrar el portátil y recoger todas las cosas que tenemos por el escritorio. ¿Hecho? ¡Genial! ¿Qué te parece hacer un poco de ejercicio después de estar sentado en el escritorio todo el día? Si necesitas inspiración, echa un vistazo a nuestros planes de entrenamiento. No necesitas ningún equipo ni material deportivo, solamente motivación.Encuentra tu entrenamiento

Frau kuschelt mit ihrem Hund auf dem Sofa — @Manuel Tauber-Romieri

Consejos para reducir el estrés al trabajar desde casa

Un día de trabajo lleno de reuniones en la oficina y plazos de entrega puede ser estresante y dejarnos sin energía. Trabajando desde casa podemos encontrarnos con otros factores de estrés, como el ruido de los vecinos, ladridos de perros o ruidos de obras que estén cerca. Aquí te dejamos algunos consejos que te ayudarán a relajarte en situaciones de estrés:

#1 Recarga pilas con una siesta

Echar una siesta de 10 o 20 minutos en mitad de tu jornada de trabajo suena genial, ¿verdad? Y lo mejor es que tienes el sofá o la cama a solo unos pasos. Una pequeña siesta puede aumentar tu rendimiento. ¿Por qué? La siesta tiene un efecto reconstituyente y puede ayudarte a estar más relajado y concentrado. Hacia la tarde solemos estar cansados y ser menos productivos, por lo que nos cuesta más terminar nuestras tareas. ¿Se te ocurre mejor momento para hacer un descanso? En nuestro artículo Los 4 pasos para una siesta reparadora te damos consejos para incorporar esta práctica tan española a tu jornada de trabajo.

#2 Mantén el contacto con tus compañeros de trabajo

Tus compañeros y tú estáis en el mismo barco. Esas charlas que teníais antes durante las pausas para el café o la comida desaparecen cuando empezáis a trabajar desde casa. Por lo tanto, es imprescindible que tratéis de mantener el contacto en lo posible. Puedes dejarles un mensaje en el chat o hacer una reunión virtual (por ejemplo, a través de Google Hangouts u otra plataforma de videollamadas) durante la hora de la comida y así comer juntos como hacíais antes. El contacto social es enormemente importante en la vida laboral y puede ayudarnos a ser más felices, crear un sentimiento de comunidad, mejorar la comunicación entre los miembros del equipo y reducir el estrés laboral.

#3 Pasa tiempo con tu mascota

Mucha gente no se lo cree, pero la realidad es que estar un ratito, aunque sea corto, jugando o dándole mimos a tu gato o a tu perro puede ayudarte a combatir el estrés laboral y aumentar tu bienestar. El motivo de esto es la hormona oxitocina, que regula la presión arterial y los niveles de cortisol, haciéndote sentir más relajado. Si no tienes mascota, ¡no hay problema! La oxitocina también se puede liberar de muchas otras formas: abrazándonos, escuchando música agradable o meditando.

Eine Frau kocht in der Küche — ©recep-bg

Consejos para mantenerte en forma al trabajar desde casa

Responde con sinceridad. Desde que has empezado a trabajar desde casa, ¿cuánto te mueves? Los estudios² recientes han demostrado que la mayoría de las personas que trabajan desde casa se mantienen menos activas físicamente y sufren dolores de espalda con más frecuencia que antes. Si este es tu caso y la distancia más grande que recorres durante el día es para ir y volver de tu nevera, toma nota de estos consejos:

#1 Mantente activo durante tu horario de oficina

Estar sentado durante mucho tiempo frente a una pantalla y con una mala postura corporal puede tener un impacto negativo en tu salud y tu bienestar. Intenta hacer pausas activas de forma frecuente o cambiar de posición. Levántate, camina un poco o ve a por un vaso de agua. Aprovecha la pausa del almuerzo para dar un paseo, montar en bicicleta o hacer ejercicios de movilidad. Con estos simples gestos dejarás de estar sentado durante un momento y conseguirás llevar un poco de movimiento a tu rutina diaria.

#2 Utiliza el tiempo extra que tienes

Al trabajar desde casa, significa que tu espacio de trabajo también está en tu hogar. De esta manera, te ahorras el tiempo que normalmente necesitas para desplazarte al trabajo. Aprovéchalo y empieza el día con una ronda de ejercicios. Si no eres de los que madrugan, también puedes optar por hacer una pequeña sesión de ejercicios en casa durante tu descanso o justo después del trabajo. Lo único que tienes que hacer es ponerte ropa deportiva y ¡listo!

#3 Tómate tu tiempo para preparar la comida

Comer algo rápido en el escritorio o buscar patatas fritas y chocolate: esta tentación es enorme cuando trabajamos desde casa, sobre todo, cuando la cocina está a solo unos pasos. Sin embargo, llevar una dieta equilibrada es esencial para tu bienestar y mejora tu rendimiento en el trabajo.

Ya que estás en casa, puedes aprovechar y preparar tu comida justo en el momento. Intenta preparar platos ligeros para no sentir el cansancio después de comer y mantener la concentración. Disfruta de tus comidas y céntrate en el sabor. Para ello, aléjate del ordenador y deja a un lado el móvil. Al fin y al cabo, te mereces un descanso.

Si tienes un poco de hambre, coge algún snack saludable. Ten siempre un vaso de agua en la mesa porque el cerebro necesita suficiente líquido para tener una buena circulación sanguínea y concentración plena.

Nuestro consejo: Si necesitas un poco de inspiración, échale un vistazo a nuestras recetas. Simples y deliciosas. Descubre todas nuestras recetas

Conclusiones

La pandemia de COVID-19 ha hecho que muchas empresas apuesten por el teletrabajo y se convierta en algo muy extendido.
Trabajar desde casa puede provocar que te muevas menos durante el día, descuides tus pausas y te distraigas más fácilmente (por ejemplo, con las redes sociales) y no termines tus tareas.
Jugar con tu mascota o echarte una siesta puede ayudarte a reducir el estrés laboral.
Mantén el contacto con tus compañeros aunque no estés en la oficina y pasa tiempo con tu equipo en alguna reunión virtual.
Establecer pausas y costumbres diarias te ayudarán a estructurar tu día y aumentar tu productividad.
A la hora de comer, aléjate del ordenador y del móvil, y disfruta de la comida casera.
Estar sentado durante muchas horas es terrible para nuestra salud. Intenta cambiar de posición de vez en cuando, camina por el salón o da un paseo durante tu descanso para mantenerte activo.

Fuentes del artículo

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1https://karrierebibel.de/homeoffice/↩
2pronova BKK “Digital, dynamisch, dauergestresst? Arbeiten 2020” https://www.pronovabkk.de/media/downloads/presse_studien/studie_arbeiten_2020/Studie_Arbeiten2020_Ergebnisse.pdf↩