La rutina de abdominales para principiantes con la que obtendrás resultados AVANZADOS

Una introducción al entrenamiento de abdominales que reforzará tu core y hará emerger tu tableta abdominal.

max. 30 min

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©skynesher

Por Deborah Werner

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Una introducción al entrenamiento de abdominales que reforzará tu core y hará emerger tu tableta abdominal.

Descripción

Ideal para iniciarse en el entrenamiento de abdominales, esta rutina reforzará tu core y te permitirá lucir tableta. Este entrenamiento HIIT está pensado para sacar la tableta que tienes en el vientre. El HIIT (High Intensity Interval Training) es uno de los métodos de entrenamiento más populares y efectivos. Con él, no sólo eliminarás grasa a pasos agigantados sino que además fortalecerás la musculatura.

Ve completando los 5 ejercicios uno detrás de otro, haciendo una pausa de 30 segundos entre ellos. Tras finalizar una tanda, puedes hacer un descanso de hasta 2 minutos. Entrena 3 o 4 tandas. Trata siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

1
High Knees

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von High Knees. High Knees sind plyometrische Ganzkörper-Übungen. Nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern auch deine Muskulatur und Ausdauer werden trainiert. Stelle dich aufrechte hin und beginne auf der Stelle zu laufen (Vorfuß). Halte deine Hände auf Hüfthöhe ud versuche mit den Knien deine Hände zu berühren.
2
Sit Ups

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Sit Ups (Rumpfbeuge). Der Klassiker für deine Bauchmuskeln. Lege dich auf den Rücken, deine Bein sind angwinkelt und aufgestellt. Finger befinden sich an deinen Schläfen. Richte nun aus der Kraft deiner Bauchmuskeln deinen Oberkörper auf. Versuche nicht mit Schwung zu arbeiten und nicht aus den Armen oder dem Kopf “mitzuziehen”.
3
Butt Kicks

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Butt Kicks. Butt Kicks sind plyometrische Ganzkörper-Übungen. Nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern auch deine Muskulatur und Ausdauer werden trainiert. Stelle dich aufrecht hin und beginne auf der Stelle zu laufen (Vorfuß). Versuche dabei mit deinen Schuhen deinen Po zu berühren.
4
Russian Twists

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Russian Twists. Diese Bauchübungen zielt besonders auf deine schrägen Bauchmuskeln ab. Setze dich mit geradem Rücken auf den Boden. Deine Beine sind angewickelt in der Luft. Drehe nun deinen Oberköper abwechselnd nach links und rechts und versuche mit den Händen den Boden neben dir zu berühren. Versuch deinen Rücken gerade zu halten.
5
Swimmer

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Swimmers. Diese Übung trainiert deinen ganzen Rücken, Beinrückseite und Gesäß. Lege dich auf den Bauch und strecke deine Arme nach vor aus. Hebe deinen Oberkörper kleicht vom Boden ab. Führe nun abwechselnd dein rechtes Bein und linken Arm und linkes Bein und deinen rechten Arm nach oben. Achte darauf, deinen Kopf nicht in den Nacken zu legen.