Saca a relucir tu six pack con estos 5 ejercicios
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Descripción
Este entrenamiento te ayudará a lucir six pack en muy poco tiempo. El HIIT (High Intensity Interval Training) es uno de los métodos de entrenamiento más populares y efectivos. Con él, no sólo eliminarás grasa a pasos agigantados sino que además fortalecerás la musculatura.
Ve completando los 5 ejercicios uno detrás de otro durante 40 segundos cada uno, haciendo una pausa de 20 segundos entre ellos. Tras finalizar una tanda, puedes hacer un descanso de hasta 90 segundos. Entrena 4 o 5 tandas. Si las abdominales no te cuestan mucho de realizar puedes cambiarlas por abdominales tipo mariposa.
Trata siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.
Intenta calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!
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1
Sit Ups
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Sit Ups (Rumpfbeuge). Der Klassiker für deine Bauchmuskeln. Lege dich auf den Rücken, deine Bein sind angwinkelt und aufgestellt. Finger befinden sich an deinen Schläfen. Richte nun aus der Kraft deiner Bauchmuskeln deinen Oberkörper auf. Versuche nicht mit Schwung zu arbeiten und nicht aus den Armen oder dem Kopf “mitzuziehen”.
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2
Basic Burpees
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Basic Burpees. Burpees sind Ganzkörper-Übungen und zählen zu den anstrengendsten Bodyweight Übungen. Der Basic Burpee ist ein Stützsprung ohne das Ablegen des Körpers auf dem Boden (ohne Liegestützt). Klatsche mit deinen Händen beim nach oben Springen über oder hinter dem Kopf zusammen.
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3
Reverse Crunches
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Reverse Crunches. Mit dieser Abwandlung legst du deinen Trainingsschwerpunkt auf die untere Bauchmuskulatur. Lege dich auf den Rücken, deine Arme liegen neben deinem Körper. Deine Beine sind angewickelt. Ziehe nun deine Knie Richtung Brustkorb, indem du dein Becken vom Boden abhebst. Arbeite nicht mit Schwung, sondern aus der Kraft deiner Bauchmuskeln.
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4
V Hold
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung eines V-Holds. Diese statische Bauchübung wird deine Bauchmuskeln zum Brennen bringen. Setze dich auf den Boden, strecke deine Beine in die Luft. Versuche mit deinem Oberkörper und deinen Beinen ein V zu bilden. Die Arme streckts du nach vorne neben deine Beinen aus.
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5
Squat Bicycle Crunches
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Squat Bicycle Crunches. Squat Bicycle Crunches sind Kombinationsübungen. Bein- und Bauchtraining in einem. Stelle dich etwas breiter als hüftbreit, deine Fingerspitzen befinden sich an deinen Schläfen. Mache eine Kniebeuge. Nachdem du aus der Kniebeuge nach oben gekommen bist, der linke Ellenbogen und des rechte Knie vor dem Körper zusammengeführt. Danach geht es wieder in den Squat und anschließend erfolgt im Wechsel der rechte Ellenbogen zum linken Knie.
