<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 es la dieta mini cut?<\/b><\/h2>\n\n\n\nSe trata de un m\u00e9todo popular para que los culturistas pierdan un porcentaje grasa en muy poco tiempo<\/b>. Esta dieta tan estricta se suele llevar a cabo durante una etapa de desarrollo muscular con resultados a largo plazo. Su nombre lo dice todo: \u201ccut<\/i>\u201d en ingl\u00e9s, se refiere a \u201ccortar\u201d, \u201creducir\u201d. As\u00ed, la ingesta cal\u00f3rica diaria se reduce de forma dr\u00e1stica en un per\u00edodo de tiempo relativamente corto, entre tres y seis semanas como m\u00e1ximo<\/b>. En ning\u00fan caso se debe utilizar este r\u00e9gimen durante meses, porque una duraci\u00f3n demasiado larga es perjudicial para el organismo.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfPor qu\u00e9 hacer la dieta minicut?<\/b><\/h2>\n\n\n\nLa motivaci\u00f3n para hacer un minicut es clara: perder grasa r\u00e1pidamente, con efectos visibles en 2 semanas (4 como m\u00e1ximo) y con el mantenimiento casi total de la masa muscular<\/b>. Como ya hemos mencionado, esta dieta se realiza durante la etapa de volumen, es decir, de desarrollo. Gracias a su periodo de duraci\u00f3n breve, la p\u00e9rdida de definici\u00f3n y masa muscular con el paso de cada semana es relativamente baja. Sin embargo, con el mini cut, la etapa de volumen a la larga puede durar m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Si te preguntas cu\u00e1nto peso de media se pierde cada semana, depende de muchos factores, pero puedes utilizar estos datos orientativos como referencia: para personas con menos de un 10-12% de grasa ser\u00e1 de 0,5% del peso corporal; para aquellas con menos de un 15-17% de grasa, de un 1%; y quienes tengan m\u00e1s del 20% de grasa, perder\u00e1n entre un 1 y un 3%.<\/p>\n\n\n\n
Se trata de un m\u00e9todo popular para que los culturistas pierdan un porcentaje grasa en muy poco tiempo<\/b>. Esta dieta tan estricta se suele llevar a cabo durante una etapa de desarrollo muscular con resultados a largo plazo. Su nombre lo dice todo: \u201ccut<\/i>\u201d en ingl\u00e9s, se refiere a \u201ccortar\u201d, \u201creducir\u201d. As\u00ed, la ingesta cal\u00f3rica diaria se reduce de forma dr\u00e1stica en un per\u00edodo de tiempo relativamente corto, entre tres y seis semanas como m\u00e1ximo<\/b>. En ning\u00fan caso se debe utilizar este r\u00e9gimen durante meses, porque una duraci\u00f3n demasiado larga es perjudicial para el organismo.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfPor qu\u00e9 hacer la dieta minicut?<\/b><\/h2>\n\n\n\nLa motivaci\u00f3n para hacer un minicut es clara: perder grasa r\u00e1pidamente, con efectos visibles en 2 semanas (4 como m\u00e1ximo) y con el mantenimiento casi total de la masa muscular<\/b>. Como ya hemos mencionado, esta dieta se realiza durante la etapa de volumen, es decir, de desarrollo. Gracias a su periodo de duraci\u00f3n breve, la p\u00e9rdida de definici\u00f3n y masa muscular con el paso de cada semana es relativamente baja. Sin embargo, con el mini cut, la etapa de volumen a la larga puede durar m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Si te preguntas cu\u00e1nto peso de media se pierde cada semana, depende de muchos factores, pero puedes utilizar estos datos orientativos como referencia: para personas con menos de un 10-12% de grasa ser\u00e1 de 0,5% del peso corporal; para aquellas con menos de un 15-17% de grasa, de un 1%; y quienes tengan m\u00e1s del 20% de grasa, perder\u00e1n entre un 1 y un 3%.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfAlguna vez has o\u00eddo hablar del ciclado de carbohidratos<\/b><\/a>? Se trata de una dieta que tiene como objetivo desarrollar m\u00fasculo y, al mismo tiempo, reducir la grasa corporal. \u00bfTienes curiosidad de saber en qu\u00e9 consiste exactamente? En nuestro art\u00edculo sobre el ciclado de carbohidratos, analizamos en profundidad este principio y te mostramos el plan de entrenamiento que se sigue.<\/p>\n\n\n\n
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Las reglas del mini cut<\/b><\/h2>\n\n\n\n\u00bfQuieres saber exactamente c\u00f3mo es esta dieta y con qu\u00e9 sesiones de entrenamiento va bien? Te traemos algunos factores:<\/p>\n\n\n\n
\u00bfDe cu\u00e1nto debe ser el d\u00e9ficit cal\u00f3rico?<\/h3>\n\n\n\nLa respuesta a la pregunta sobre de cu\u00e1nto ha de ser el d\u00e9ficit cal\u00f3rico durante la dieta es que lo m\u00e1s alto posible, siempre sin correr el riesgo de una p\u00e9rdida muscular no deseada<\/b>. Esto significa que las calor\u00edas deben ajustarse al metabolismo de cada persona.<\/p>\n\n\n\n
Las personas con menos grasa corporal tienen un mayor riesgo de p\u00e9rdida de masa muscular que los deportistas con m\u00e1s grasa corporal.<\/p>\n\n\n\n
En consecuencia, cuanto mayor sea el porcentaje de grasa corporal y, por lo tanto, mayores sean las necesidades cal\u00f3ricas diarias, m\u00e1s alto ser\u00e1 el d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/b><\/p>\n\n\n\n
Mientras que los hombres musculosos a menudo trabajan con un d\u00e9ficit de hasta 800 calor\u00edas diarias, el d\u00e9ficit para las mujeres es de 500 calor\u00edas como m\u00e1ximo al d\u00eda. A menos que planees adelgazar haciendo un mini cut, nuestra recomendaci\u00f3n para un d\u00e9ficit de calor\u00edas alto y saludable es de 300 a 500 calor\u00edas<\/b>.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfNo sabes cu\u00e1ntas calor\u00edas quemas al d\u00eda? Por medio de nuestra calculadora de calor\u00edas<\/a>, podr\u00e1s determinar tus necesidades personales en unos pocos pasos.<\/p>\n\n\n\n
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Macronutrientes<\/h3>\n\n\n\nEl minicut, cada vez m\u00e1s popular en el mundo del fitness, combina dos aspectos: es corto y dr\u00e1stico<\/b>. En caso de que lo quieras probar, lo ideal es tanto calcular las calor\u00edas como la distribuci\u00f3n de macronutrientes<\/b> durante las 4 semanas de duraci\u00f3n de la dieta. Despu\u00e9s de este periodo, se deben vigilar el recuento de calor\u00edas y la distribuci\u00f3n de macronutrientes durante 6 semanas. He aqu\u00ed algunos factores clave:<\/p>\n\n\n\n
\n- Las prote\u00ednas constituyen la parte esencial de la ingesta de calor\u00edas<\/b>. No solo fortalecen los m\u00fasculos, sino que tambi\u00e9n mantienen su definici\u00f3n. La cantidad de prote\u00ednas que has de consumir al d\u00eda depender\u00e1 de tu peso y tu porcentaje de grasa corporal. Los valores de referencia diarios para un hombre con un \u00edndice de masa corporal saludable van de 1,5 a 2 g de prote\u00edna por kg de peso corporal<\/b>.<\/li>\n\n\n\n
- La ingesta de grasas es muy baja en una dieta minicut<\/b>. Los expertos en la materia recomiendan alrededor de 0,6 g de grasa por kg de peso corporal al d\u00eda<\/b>. Este bajo consumo solo es posible durante un corto per\u00edodo, y luego hay que volver a la dieta habitual. Adem\u00e1s, conviene asegurarse de que el organismo recibe unas cantidades suficientes de \u00e1cidos grasos omega 3 de alta calidad. En nuestra tienda encontrar\u00e1s suplementos de c\u00e1psulas de omega 3<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
- Los hidratos de carbono no deben exceder los 40 g diarios, independientemente del peso corporal<\/b>. Su contenido en este tipo de r\u00e9gimen<\/a> es bajo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Prueba las c\u00e1psulas veganas de Omega 3<\/a><\/p>\n\n\n\n
Asimismo, puedes calcular f\u00e1cilmente tu IMC<\/a><\/b> ingresando tus datos directamente en nuestra calculadora de IMC.<\/p>\n\n\n\n
![\"Frau](\"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/GettyImages_Hello-Lovely.jpg\")
\u00a9Hello Lovely<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nEjercicios<\/h3>\n\n\n\n\u00bfYa has distribuido bien las prote\u00ednas, los hidratos de carbono y las grasas? Entonces, es hora de pasar al tema del entrenamiento durante el minicut<\/b>. Como sabes, queremos evitar a toda costa el super\u00e1vit cal\u00f3rico, porque el objetivo es perder un alto porcentaje de grasa durante cuatro semanas y mantener el volumen muscular. Puedes a\u00f1adir 1 semana o 2 m\u00e1s como mucho si no has logrado lo que quieres despu\u00e9s de 4, es decir, el m\u00e1ximo tiempo de duraci\u00f3n del minicut ha de ser de 6 semanas. <\/p>\n\n\n\n
Para conseguirlo, tienes que darles a los m\u00fasculos la motivaci\u00f3n necesaria para que mantengan su definici\u00f3n y su volumen<\/b>. El cardio no es tan importante para muchas personas al hacer mini cut. La mejor manera para lograr una ganancia de m\u00fasculo de forma visible suele ser el entrenamiento de fuerza<\/a>. Ya que se frena el super\u00e1vit cal\u00f3rico, es dif\u00edcil mantener la intensidad del ejercicio despu\u00e9s de una semana o dos de r\u00e9gimen. Seg\u00fan los expertos, el \u00e9nfasis no hay que ponerlo tanto en cu\u00e1nto peso levantar, sino en las repeticiones. Como referencia, generalmente se recomienda levantar pesas con las que puedas hacer entre 15 y 20 repeticiones en tres a cinco series<\/b>.<\/p>\n\n\n\n
Prueba las c\u00e1psulas veganas de Omega 3<\/a><\/p>\n\n\n\n
Asimismo, puedes calcular f\u00e1cilmente tu IMC<\/a><\/b> ingresando tus datos directamente en nuestra calculadora de IMC.<\/p>\n\n\n\n
Ejercicios<\/h3>\n\n\n\n\u00bfYa has distribuido bien las prote\u00ednas, los hidratos de carbono y las grasas? Entonces, es hora de pasar al tema del entrenamiento durante el minicut<\/b>. Como sabes, queremos evitar a toda costa el super\u00e1vit cal\u00f3rico, porque el objetivo es perder un alto porcentaje de grasa durante cuatro semanas y mantener el volumen muscular. Puedes a\u00f1adir 1 semana o 2 m\u00e1s como mucho si no has logrado lo que quieres despu\u00e9s de 4, es decir, el m\u00e1ximo tiempo de duraci\u00f3n del minicut ha de ser de 6 semanas. <\/p>\n\n\n\n
Para conseguirlo, tienes que darles a los m\u00fasculos la motivaci\u00f3n necesaria para que mantengan su definici\u00f3n y su volumen<\/b>. El cardio no es tan importante para muchas personas al hacer mini cut. La mejor manera para lograr una ganancia de m\u00fasculo de forma visible suele ser el entrenamiento de fuerza<\/a>. Ya que se frena el super\u00e1vit cal\u00f3rico, es dif\u00edcil mantener la intensidad del ejercicio despu\u00e9s de una semana o dos de r\u00e9gimen. Seg\u00fan los expertos, el \u00e9nfasis no hay que ponerlo tanto en cu\u00e1nto peso levantar, sino en las repeticiones. Como referencia, generalmente se recomienda levantar pesas con las que puedas hacer entre 15 y 20 repeticiones en tres a cinco series<\/b>.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfPara qui\u00e9n est\u00e1 indicada la dieta minicut?<\/b><\/h2>\n\n\n\n
Esta dieta no es necesaria ni apta para todo el mundo. A las personas con un trastorno alimentario, que acaban de hacer otro r\u00e9gimen o que tienen menos de 18 a\u00f1os no les conviene intentar perder peso r\u00e1pidamente. Sin embargo, si actualmente te encuentras en la fase de volumen, es decir, de desarrollo muscular, la p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida podr\u00eda ser una t\u00e9cnica adecuada para ti. Si no te importa contar calor\u00edas y calcular macros<\/a><\/b>, mejor todav\u00eda. Para perder grasa r\u00e1pidamente durante 4 semanas, ten en mente que esta es una dieta a corto plazo y escucha las necesidades de tu cuerpo<\/b>.<\/p>\n\n\n\n
![\"Lachs](\"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/Lachs-aus-dem-Ofen_foodspring-2.jpg\")
Recetas adaptadas al mini cut<\/b><\/h2>\n\n\n\nNuestro est\u00f3mago es un centro de emociones, algo que hemos de tener en cuenta para la duraci\u00f3n de una dieta en la que gran parte de la grasa corporal debe desaparecer en un corto per\u00edodo de tiempo. \u00bfNo sabes qu\u00e9 comer? Te traemos unas cuantas ideas: hemos seleccionado nuestras cinco mejores recetas para cenas bajas en hidratos de carbono<\/b>.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Preparar la primera receta, salm\u00f3n en papillote<\/a> bajo en hidratos de carbono, es tan sencillo como juntar los ingredientes, encender el horno y meter la mezcla. Los champi\u00f1ones arom\u00e1ticos y los tomates jugosos ponen la guinda.<\/li>\n\n\n\n
- Los huevos picantes con salsa de tomate<\/a> son un plato muy t\u00edpico en el norte de \u00c1frica y suponen un buen apa\u00f1o para la cena.<\/li>\n\n\n\n
- Tambi\u00e9n tenemos recetas veganas bajas en hidratos de carbono. Esta receta de tacos de jackfruit<\/a> est\u00e1 condimentada con una irresistible salsa de cacahuete.<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfA la parrilla o al horno? Las pechugas de pollo hasselback<\/a> rellenas de queso y espinacas se pueden cocinar de las dos maneras. Nuestros copos de prote\u00edna<\/a> le dan al pollo el toque crujiente que se merece.<\/li>\n\n\n\n
- Los Buddha bowls ya forman parte de nuestra semana. Esta versi\u00f3n baja en carbohidratos<\/a> es ideal para saciarte cuando tienes ganas de algo rico. Incluye can\u00f3nigos, coliflor, col roja, huevos, alubias y semillas de ch\u00eda. Totalmente irresistible.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
\u00bfQuieres ver m\u00e1s recetas bajas en hidratos de carbono? Entonces \u00e9chale un vistazo a nuestro art\u00edculo especial sobre alimentos bajos en carbohidratos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Dieta mini cut: conclusiones<\/b><\/h2>\n\n\n\n
Ciertamente, este art\u00edculo contiene mucha informaci\u00f3n sobre bajar de peso sin renunciar al volumen. Quiz\u00e1s cuadre con tu deseo de transformaci\u00f3n personal y tu motivaci\u00f3n, pero si deseas perder varios kilos o cambiar tu estilo de vida, debes hacer algo a largo plazo. Para pon\u00e9rtelo m\u00e1s f\u00e1cil, hemos resumido los puntos m\u00e1s importantes sobre la dieta minicut:<\/p>\n\n\n\n
- Como su propio nombre indica, esta dieta es corta y dr\u00e1stica: se consigue perder grasa r\u00e1pidamente debido a un gran d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Se recomienda a las personas que se encuentran en la fase de volumen y que deseen perder un porcentaje de grasa corporal.<\/li>\n\n\n\n
- La motivaci\u00f3n principal para hacerlo es perder peso r\u00e1pido y, sobre todo, reducir grasa (o m\u00e1s bien porcentaje de grasa corporal) mientras se mantiene la masa muscular.<\/li>\n\n\n\n
- La distribuci\u00f3n adecuada de macronutrientes y la selecci\u00f3n correcta de alimentos son esenciales para conseguir la p\u00e9rdida de peso y la transformaci\u00f3n deseadas. Es posible perder peso r\u00e1pidamente al reducir la grasa corporal si llevas un seguimiento del consumo cal\u00f3rico, as\u00ed como la tasa de prote\u00ednas, hidratos de carbono y grasas consumidos a diario.<\/li>\n\n\n\n
- Para asegurarte de perder grasa y no m\u00fasculo, durante la etapa de adelgazamiento es importante seguir un programa de entrenamiento adecuado, con m\u00e1s \u00e9nfasis en los ejercicios de fuerza que en el cardio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Fuentes del art\u00edculo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
En foodspring nos servimos \u00fanicamente de fuentes contrastadas y de calidad a la hora de redactar nuestros art\u00edculos, as\u00ed como de estudios avalados cient\u00edficamente. Descubre nuestras l\u00edneas editoriales<\/a> y conoce de qu\u00e9 forma contrastamos los datos para ofrecerte s\u00f3lo los contenidos m\u00e1s fiables.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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