La agilidad, la flexibilidad y la movilidad son imprescindibles para un buen entrenamiento a largo plazo. En este art\u00edculo, te explicamos c\u00f3mo trabajarlas y mejorarlas y te mostramos los 10 mejores ejercicios de flexibilidad <\/b>para hacer a diario.<\/p>\n\n\n\n

Flexibilidad: definici\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

La flexibilidad, la movilidad y la agilidad son important\u00edsimas para progresar en un entrenamiento completo y tambi\u00e9n para evitar lesiones en tu vida diaria. Para conocer en profundidad la diferencia entre estos tres t\u00e9rminos, consulta nuestros art\u00edculos sobre movilidad y fascia.<\/p>\n\n\n\n

La flexibilidad es una de las 5 cualidades f\u00edsicas fundamentales que posee toda persona.<\/b> Las otras 4 son la fuerza, la resistencia, la velocidad y la coordinaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Para alcanzar el m\u00e1ximo potencial en cada una de estas cualidades, necesitas dominar bien las otras 4. Es decir, la flexibilidad es una de las habilidades b\u00e1sicas<\/b> de los deportistas y es un requisito indispensable para gozar de un sistema musculoesquel\u00e9tico saludable.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 quiere decir \u201cser flexible\u201d?<\/b><\/p>\n\n\n\n

\n
• Que cada m\u00fasculo, tend\u00f3n y ligamento interact\u00faa en armon\u00eda con el resto.<\/li>\n\n\n\n
• Que, para realizar un deporte, se puede utilizar todo el rango de movimiento articular posible necesario.<\/li>\n\n\n\n
• Que la coordinaci\u00f3n es suficiente como para utilizar todo el rango de movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

  En pocas palabras: ser flexible significa poder realizar todos los movimientos que un cuerpo sano es capaz de realizar sin desequilibrios ni tensiones musculares.<\/b> Algunos factores, como el rango de movimiento en una articulaci\u00f3n que permiten las estructuras \u00f3seas, son comunes a todo el mundo, pero hay otras partes de la t\u00e9cnica de estiramiento que son individuales.<\/p>\n\n\n

  \n

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  El rango de movimiento est\u00e1 limitado por:<\/b><\/p>\n\n\n\n

  \n
  • La estructura \u00f3sea.<\/li>\n\n\n\n
  • La elasticidad de ligamentos, tendones, fascia, tejido conectivo, piel e hipodermis.<\/li>\n\n\n\n
  • El tono muscular.<\/li>\n\n\n\n
  • La masa muscular que se entrena de forma equilibrada.<\/li>\n\n\n\n
  • Las fortalezas y debilidades adquiridas a trav\u00e9s del deporte y la vida cotidiana.<\/li>\n\n\n\n
  • El sexo, la edad y el comportamiento de actividad f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Como puedes ver, hay muchos factores que influyen en la flexibilidad<\/b>. Mientras que la fuerza, la velocidad, la resistencia y la coordinaci\u00f3n mejoran con los a\u00f1os, la flexibilidad se pierde con el tiempo (piensa en lo flexibles que son los ni\u00f1os), especialmente si estamos mucho sentados o pasamos todo el d\u00eda en la misma postura. Por eso, la falta de flexibilidad puede ser un problema real tanto en tu vida diaria como en tu entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfCu\u00e1l es la mala noticia?<\/b> Que perdemos flexibilidad incluso cuando hacemos ejercicio regularmente, sobre todo durante el entrenamiento de fuerza y \u200b\u200bla carrera. Las causas son el aumento del tono muscular y el esfuerzo unilateral que se desarrolla al correr.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfCu\u00e1l es la buena noticia? <\/b>Es posible entrenar la flexibilidad con ejercicios regulares. Esto no significa que vayas a conseguir hacer una apertura de piernas perfecta, pero si podr\u00e1s tocarte los pies con las manos en poco tiempo.<\/p>\n\n\n\n

    Agilidad general y agilidad espec\u00edfica para ciertos deportes<\/h2>\n\n\n\n

    Otra buena noticia es que no todos tenemos que hacer perfectamente todas las posturas de El lago de los cisnes<\/i>. En el entrenamiento funcional, se presta especial atenci\u00f3n a la flexibilidad espec\u00edfica de determinadas disciplinas deportivas<\/b>. Es decir, lo primero que te tienes que preguntar es qu\u00e9 nivel de flexibilidad se requiere en tu disciplina.<\/p>\n\n\n\n

    Por ejemplo, para poder mantener los talones en el suelo al hacer una sentadilla, se necesita una buena flexibilidad en la pierna y el gemelo, pero es muy com\u00fan carecer de elasticidad en esta \u00e1rea. La parte posterior del muslo tambi\u00e9n debe ser flexible para que la parte inferior de la espalda pueda permanecer recta incluso al bajar mucho.<\/p>\n\n\n\n

    En el sentido general del t\u00e9rmino, la flexibilidad consiste en aprovechar al m\u00e1ximo el rango de movimiento en las articulaciones<\/b>, que necesitas para moverse con normalidad y de manera saludable a diario. Al ejercitar la flexibilidad, podemos aumentar el rango del movimiento gracias al estiramiento o stretching.<\/p>\n\n\n\n

    Diferencias entre ejercicios de flexibilidad y de movilidad<\/h2>\n\n\n\n

    Una parte importante de la flexibilidad es la movilidad de cada articulaci\u00f3n<\/b>. Mientras que la flexibilidad tiene que ver m\u00e1s bien con la extensibilidad del m\u00fasculo, la movilidad se refiere al movimiento activo de las articulaciones en todas las direcciones posibles. Puedes trabajar la flexibilidad de la musculatura de forma activa, pero tambi\u00e9n de manera pasiva. Por ejemplo, las piernas se estiran casi sistem\u00e1ticamente todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

    En los ejercicios de movilidad, el trabajo de los m\u00fasculos es iniciar el movimiento. Por ejemplo, se trabaja la flexibilidad al estirar el m\u00fasculo psoas y la movilidad al mover las caderas en c\u00edrculos hacia adelante y hacia atr\u00e1s. Estos dos movimientos juntos permiten trabajar la agilidad.<\/b><\/p>\n\n\n\n

    La flexibilidad es siempre una interacci\u00f3n entre cuerpo y mente<\/b>. Por ejemplo, el estr\u00e9s puede aumentar el tono de los m\u00fasculos, lo cual no mejora la flexibilidad\u2026 \u00a1Todo lo contrario!<\/p>\n\n\n\n

    Por ese motivo, es m\u00e1s que recomendable dedicarnos tiempo a controlar la respiraci\u00f3n y relajarnos<\/b>. Por ejemplo, tomarnos una taza de t\u00e9 puede ser muy \u00fatil. Adem\u00e1s de darnos una pl\u00e1cida sensaci\u00f3n de calor, beber una taza de t\u00e9 es uno de los m\u00e9todos de relajaci\u00f3n m\u00e1s eficaces. Ll\u00e1malo remedio de la abuela o mindfulness<\/i>, como quieras.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfPor qu\u00e9 es importante entrenar la flexibilidad?<\/h2>\n\n\n\n

    Entrenar la flexibilidad con regularidad<\/b> te permitir\u00e1 mejorar tu disciplina deportiva y, adem\u00e1s, te facilitar\u00e1 la vida diaria. Un estiramiento te aporta diferentes ventajas: dejar\u00e1s de sentir esos dolores provocados por un movimiento brusco, te podr\u00e1s estirar sin problema para rascarte cualquier parte de la espalda, mejorar\u00e1 tu capacidad de llegar a las baldas m\u00e1s altas de los armarios de la cocina\u2026 Todo se vuelve m\u00e1s f\u00e1cil gracias al entrenamiento de flexibilidad, tanto si se trata de estiramiento est\u00e1tico como din\u00e1mico.<\/p>\n\n\n\n

    Las principales ventajas del stretching son:<\/p>\n\n\n\n

    1. Gozar de una buena salud<\/h3>\n\n\n\n

    Como ya hemos dicho, la flexibilidad es una de las cualidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/b>. Todas estas cualidades est\u00e1n interrelacionadas: necesitamos flexibilidad para aprovechar todo el potencial de nuestra fuerza, velocidad y coordinaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    La flexibilidad, la movilidad y la agilidad tambi\u00e9n son muy importantes a medida que envejecemos. Llevar una vida activa y cuidarnos con ejercicios gimn\u00e1sticos o de fitness nos permite envejecer con un estilo de vida saludable y tener una buena condici\u00f3n f\u00edsica<\/b>. Incluso en la vejez, una din\u00e1mica de ejercicios de estiramiento suaves ayuda a extender los m\u00fasculos y trabajar las articulaciones con suavidad.<\/p>\n\n\n\n

    2. Mejorar la postura y hacer movimientos m\u00e1s fluidos<\/h3>\n\n\n\n

    Entrenar la flexibilidad ayuda a evitar las malas posturas causadas por los desequilibrios musculares<\/b>. Por supuesto, lo primero que tienes que hacer es asegurarte de que est\u00e1s entrenando de forma equilibrada y suficiente. El entrenamiento de flexibilidad te permitir\u00e1 disfrutar de una buena postura y de movimientos din\u00e1micos y delicados. Adem\u00e1s, podr\u00e1s sentir m\u00e1s fluidez en tus movimientos y mejorar\u00e1s la postura.<\/p>\n\n\n\n

    3. Para mejorar el rendimiento en los deportes de fuerza<\/h3>\n\n\n\n

    Para muchos ejercicios de los deportes de fuerza, la coordinaci\u00f3n y la flexibilidad son requisitos indispensables<\/b>, desde las sentadillas b\u00e1sicas hasta ejercicios m\u00e1s complejos, como la arrancada o snatch. El m\u00e9todo para realizar estos ejercicios correctamente requiere cierta flexibilidad en las corvas, los isquiotibiales, las caderas, las v\u00e9rtebras tor\u00e1cicas y los hombros. Al mejorar tu capacidad el\u00e1stica, progresar\u00e1s mucho en este tipo de ejercicios.<\/p>\n\n\n\n

    No te preocupes, no tienes que hacer 3 sesiones de yoga a la semana para lograrlo: realiza una din\u00e1mica de flexibilidad de 10 minutos durante calentamiento<\/b> y \u00a1ya ver\u00e1s los resultados!<\/p>\n\n\n\n

    Entrenar la flexibilidad: efectos<\/h2>\n\n\n\n

    Existe el bulo de que los estiramientos acortan el m\u00fasculo. No te lo creas<\/b>. Con el stretching, los m\u00fasculos no se acortan ni se alargan. Por el contrario, los diferentes m\u00e9todos que trabajan la flexibilidad de forma regular te ayudar\u00e1n a reequilibrar la estimulaci\u00f3n causada por el entrenamiento de fuerza, el estr\u00e9s y el esfuerzo en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

    Con este m\u00e9todo, notar\u00e1s los siguientes efectos:<\/p>\n\n\n\n

    \n
    • Disminuye el tono muscular.<\/li>\n\n\n\n
    • Mejora la capacidad de relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos.<\/li>\n\n\n\n
    • Se reduce la tensi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
    • Aumenta la flexibilidad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Durante el entrenamiento de fuerza, cada m\u00fasculo se tensa, lo cual lleva a incrementar la cantidad de filamentos de titina, responsables de la tensi\u00f3n muscular. El entrenamiento de flexibilidad no reduce el n\u00famero de filamentos de titina, sino que permite que los m\u00fasculos mantengan su elasticidad.<\/b><\/p>\n\n\n\n

      \u00bfEst\u00e1n relacionadas la flexibilidad y la musculaci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n

      \u00a1Por supuesto!<\/b> Como ya te hemos contado, muchos ejercicios requieren una buena flexibilidad para poder realizarse a la perfecci\u00f3n. La perfecta ejecuci\u00f3n del ejercicio nos permite aumentar al m\u00e1ximo el rendimiento y, en consecuencia, la fuerza.<\/p>\n\n\n\n

      Pero \u00a1tampoco te pases! La flexibilidad hace que las articulaciones sean m\u00e1s inestables, con lo que aumenta el riesgo de lesiones. Por ejemplo, para las sentadillas por encima de la cabeza (overhead squats), necesitas tener los hombros flexibles, pero tambi\u00e9n la fortaleza suficiente para estabilizarlos y levantar unos segundos el peso correspondiente.<\/p>\n\n\n\n

      Otro ejemplo: para el footing, debe haber tensi\u00f3n en los m\u00fasculos psoas, pero tambi\u00e9n se requiere una buena estabilidad del torso para garantizar una t\u00e9cnica correcta. Es decir, los grupos musculares se relacionan estrechamente para realizar una buena t\u00e9cnica deportiva. Para algunos ejercicios de flexibilidad, como la zancada frontal, se necesita que la pierna est\u00e9 bien fortalecida para realizar el trabajo y mantener la posici\u00f3n correctamente.<\/p>\n\n\n\n

      \u00bfC\u00f3mo ganar flexibilidad?<\/h2>\n\n\n\n

      La flexibilidad mejora a trav\u00e9s del entrenamiento regular.<\/b> Tienes la opci\u00f3n de hacer clases de yoga o movilidad<\/b> o simplemente incorporar estiramientos con movimiento de la articulaci\u00f3n y del m\u00fasculo en el entrenamiento y estiramiento.<\/p>\n\n\n\n

      Tambi\u00e9n forman parte de un buen entrenamiento de la flexibilidad dos elementos: la fuerza y \u200b\u200bla coordinaci\u00f3n, especialmente la coordinaci\u00f3n intramuscular, es decir, los ajustes del tejido muscular dentro de cada grupo muscular<\/b>.<\/p>\n\n\n\n

      Lo que queremos decir es que no uses la fuerza para adoptar una posici\u00f3n de estiramiento en concreto. Mejor t\u00f3matelo con calma y avanza poco a poco. Lo m\u00e1s importante para mejorar la flexibilidad es tener un buen control corporal a la hora de realizar el estiramiento.<\/p>\n\n\n\n

      Antes de comenzar, siempre debes preguntarte cu\u00e1l es tu objetivo<\/b>. \u00bfPara qu\u00e9 quieres ser m\u00e1s flexible? Quiz\u00e1s decides centrarte en entrenar flexibilidad para gozar de buena salud, contrarrestar un desequilibrio, evitar lesiones, mejorar en el deporte o relajarte y descansar.<\/p>\n\n\n\n

      Cuando sepas la respuesta, podr\u00e1s adaptar el entrenamiento de la flexibilidad con una mayor precisi\u00f3n.<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Tanto para un estiramiento cl\u00e1sico como para un estiramiento est\u00e1tico (de 30 segundos a 40 en cada posici\u00f3n), debes calentar lo suficiente para minimizar el riesgo de lesiones. Este m\u00e9todo se aplica f\u00e1cilmente a una sesi\u00f3n despu\u00e9s de un entrenamiento corto o de correr un poco.<\/p>\n\n\n\n

      El estiramiento din\u00e1mico <\/b>(ejercicios de movilidad) sirve de excelente calentamiento y, tambi\u00e9n, para que no se te anquilosen los m\u00fasculos si tienes un trabajo sedentario. Aprovecha para levantarte de la silla y descansar 5 minutillos estirando.<\/p>\n\n\n\n

      Un m\u00e9todo muy popular son los estiramientos FNP (facilitaci\u00f3n neuromuscular propioceptiva). Originalmente creados para la rehabilitaci\u00f3n de pacientes que hab\u00edan sufrido un ictus, los estiramientos FNP combinan estiramientos pasivos con la contracci\u00f3n isom\u00e9trica. En la contracci\u00f3n isom\u00e9trica, el m\u00fasculo no se acorta ni se alarga, sino que permanece est\u00e1tico y se genera tensi\u00f3n. Se trata de estiramientos din\u00e1micos asistidos por una fuerza externa (otra persona o una m\u00e1quina) y se basan en tres pasos: se estira el m\u00fasculo, luego se contrae y, por \u00faltimo, se vuelve a estirar a una mayor amplitud articular. La t\u00e9cnica FNP, tambi\u00e9n conocida como m\u00e9todo contracci\u00f3n-estiramiento, est\u00e1 recomendada solo para deportistas avanzados, puesto que hay que tener experiencia para realizar este juego de contracci\u00f3n y estiramiento sin riesgo.<\/p>\n\n\n\n

      \u00bfC\u00f3mo trabajar la flexibilidad? 10 ejercicios para ser m\u00e1s flexible<\/h2>\n\n\n\n

      Siempre es bueno mover las articulaciones principales a diario<\/b>, para calentar y prepararse para el entrenamiento o simplemente para sentirte mejor.<\/p>\n\n\n\n

      Te traemos 10 ejercicios de flexibilidad para hacer en el d\u00eda a d\u00eda.<\/b><\/p>\n\n\n\n

      1. Rotaciones de cuello<\/h3>\n\n\n

      \n

      <\/figure><\/div>\n\n\n

      Para:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Relajar y trabajar la movilidad de la musculatura del cuello y de los hombros.<\/p>\n\n\n\n

      C\u00f3mo hacerlo:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Haz 5 rotaciones en un sentido y 5 en el otro. Repite 3 veces.<\/p>\n\n\n\n

      Consejo:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Para relajarte m\u00e1s, cierra los ojos durante los segundos que dura el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

      2. C\u00edrculos con los brazos<\/h3>\n\n\n

      \n

      <\/figure><\/div>\n\n\n

      Para:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Trabajar la movilidad de hombros y brazos, abrir un poco la caja tor\u00e1cica y movilizar la musculatura del tren superior.<\/p>\n\n\n\n

      C\u00f3mo hacerlo:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Haz 5 rotaciones en un sentido y 5 en el otro. Repite 3 veces.<\/p>\n\n\n\n

      Consejo:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Mant\u00e9n los brazos estirados y relajados. Elige el ritmo que mejor te venga.<\/p>\n\n\n\n

      3. Apertura de pecho y hombros<\/h3>\n\n\n

      \n

      <\/figure><\/div>\n\n\n

      Para:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Estirar los m\u00fasculos del pecho.<\/p>\n\n\n\n

      C\u00f3mo hacerlo:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Mant\u00e9n la postura 20 segundos de cada lado. Repite 2 veces por lado.<\/p>\n\n\n\n

      Consejo:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      En este ejercicio de flexibilidad est\u00e1tica, g\u00edrate hasta que sientas que tira, pero no que duele.<\/p>\n\n\n\n

      4. C\u00edrculos con las caderas<\/h3>\n\n\n

      \n

      <\/figure><\/div>\n\n\n

      Para:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Relajar el core y las caderas.<\/p>\n\n\n\n

      C\u00f3mo hacerlo:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Realiza 5 c\u00edrculos en un sentido y 5 c\u00edrculos en el otro. Repite 3 veces.<\/p>\n\n\n\n

      Consejo:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Abre las piernas a la anchura de las caderas con las rodillas rectas. Relaja las caderas.<\/p>\n\n\n\n

      5. C\u00edrculos de rodilla<\/h3>\n\n\n

      \n

      <\/figure><\/div>\n\n\n

      Para:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Relajar los m\u00fasculos de muslos y gl\u00fateos.<\/p>\n\n\n\n

      C\u00f3mo hacerlo:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Haz 5 c\u00edrculos en un sentido y 5 en el otro. Repite 3 veces.<\/p>\n\n\n\n

      Consejo:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Abre las piernas a la anchura de las caderas y coloca una mano en cada rodilla.<\/p>\n\n\n\n

      6. Estiramiento lateral<\/h3>\n\n\n

      \n

      <\/figure><\/div>\n\n\n

      Para:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Relajar los m\u00fasculos de la espalda y los abdominales oblicuos.<\/p>\n\n\n\n

      C\u00f3mo hacerlo:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Al exhalar, baja a un lado y mant\u00e9n la postura brevemente. Sube al inhalar y luego exhala mientras desciendes al otro lado. Hazlo de 5 a 8 veces por lado.<\/p>\n\n\n\n

      Consejo:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Abre las piernas m\u00e1s de la anchura de las caderas y mueve la parte superior del cuerpo solo hacia los lados, no hacia atr\u00e1s ni hacia delante.<\/p>\n\n\n\n

      7. Manos a los pies<\/h3>\n\n\n

      \n

      <\/figure><\/div>\n\n\n

      Para:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Relajar todos los m\u00fasculos de la parte posterior del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

      C\u00f3mo hacerlo:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Desciende a tu ritmo hacia el suelo, v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra. Una vez abajo, relaja todo, incluida la cabeza. Luego, sube de nuevo v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra. Repite 5 veces.<\/p>\n\n\n\n

      Consejo:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Baja siempre que no te duela la espalda. Si lo necesitas al principio, dobla las piernas.<\/p>\n\n\n\n

      8. Zancada hacia delante con rotaci\u00f3n de hombro<\/h3>\n\n\n

      \n

      <\/figure><\/div>\n\n\n

      Para:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Estirar y trabajar la movilidad de los m\u00fasculos psoas e isquiotibiales y trabajar la movilidad de la columna y los hombros.<\/p>\n\n\n\n

      C\u00f3mo hacerlo:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Mant\u00e9n ambos hombros en l\u00ednea brevemente antes de volver a la posici\u00f3n inicial y cambiar de lado. 5 repeticiones por cada lado.<\/p>\n\n\n\n

      Consejo:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Eleva las articulaciones de la cadera y deja la pelvis recta.<\/p>\n\n\n\n

      9. Sentadilla profunda con extensi\u00f3n de espalda<\/h3>\n\n\n

      \n

      <\/figure><\/div>\n\n\n

      Para:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Trabajar la movilidad de los muslos y los m\u00fasculos isquiotibiales, estirar la espalda, abrir las v\u00e9rtebras tor\u00e1cicas y fortalecer todos los m\u00fasculos utilizados.<\/p>\n\n\n\n

      C\u00f3mo hacerlo:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Mant\u00e9n la postura baja y t\u00f3mate tu tiempo para estirar bien la parte superior del cuerpo antes de volver a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n\n\n\n

      Consejo:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Lleva el peso a los talones y coloca las rodillas en la misma direcci\u00f3n que los pies. Si se te levantan los talones o tienes problemas para mantener la espalda recta, ponte ligeramente de puntillas.<\/p>\n\n\n\n

      10. Rotaci\u00f3n de pies<\/h3>\n\n\n

      \n

      <\/figure><\/div>\n\n\n

      Para:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Trabaja la movilidad de las corvas y los m\u00fasculos de las piernas.<\/p>\n\n\n\n

      C\u00f3mo hacerlo:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Rota el tobillo 3-4 veces en cada direcci\u00f3n y luego cambia de pie.<\/p>\n\n\n\n

      Consejo:<\/b><\/p>\n\n\n\n

      Deja los dedos de los pies en el suelo.<\/p>\n\n\n\n

      Flexibilidad: conclusiones<\/h2>\n\n\n\n

      \n
      • La flexibilidad es una cualidad f\u00edsica b\u00e1sica.<\/li>\n\n\n\n
      • Es esencial para aprovechar todo tu potencial f\u00edsico y deportivo.<\/li>\n\n\n\n
      • Se puede entrenar, pero hay que hacerlo con regularidad.<\/li>\n\n\n\n
      • El estiramiento para ganar flexibilidad muscular es un ejercicio adecuado para todo el mundo.<\/li>\n\n\n\n
      • Es del todo recomendable hacer 10 minutos de entrenamiento de flexibilidad al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n \n

        Fuentes del art\u00edculo<\/strong><\/p>\n \n \n

        En foodspring nos servimos \u00fanicamente de fuentes contrastadas y de calidad a la hora de redactar nuestros art\u00edculos, as\u00ed como de estudios avalados cient\u00edficamente. Descubre nuestras l\u00edneas editoriales<\/a> y conoce de qu\u00e9 forma contrastamos los datos para ofrecerte s\u00f3lo los contenidos m\u00e1s fiables.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        La agilidad, la flexibilidad y la movilidad son imprescindibles para un buen entrenamiento a largo plazo. En este art\u00edculo, te explicamos c\u00f3mo trabajarlas y mejorarlas y te mostramos los 10 mejores ejercicios de flexibilidad para hacer a diario. Flexibilidad: definici\u00f3n La flexibilidad, la movilidad y la agilidad son important\u00edsimas para progresar en un entrenamiento completo […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":24487,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[660,561],"topics":[21271],"class_list":["post-182556","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-saludables","category-estilo-de-vida-saludable","topics-bienestar-fisico"],"acf":[],"lang":"es","translations":{"es":182556,"de":24402,"it":122303,"fr":129146,"at":142357,"en":155656},"featuredImageUrl":"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/beweglichkeit-300x188.jpg","time":"11 min","featuredImageSrcSet":"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/beweglichkeit-300x188.jpg 300w, https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/beweglichkeit-768x480.jpg 768w, https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/beweglichkeit.jpg 800w","pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/182556"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=182556"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/182556\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":358561,"href":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/182556\/revisions\/358561"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24487"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=182556"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=182556"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=182556"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}