{"id":217229,"date":"2021-10-01T11:42:29","date_gmt":"2021-10-01T09:42:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine?p=217229"},"modified":"2023-02-24T14:19:36","modified_gmt":"2023-02-24T13:19:36","slug":"bye-bye-herbstblues-11-tipps-fuer-gute-laune-in-der-dunklen-jahreszeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/bye-bye-herbstblues-11-tipps-fuer-gute-laune-in-der-dunklen-jahreszeit","title":{"rendered":"Adi\u00f3s a la depresi\u00f3n oto\u00f1al: 11 consejos para combatirla"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfVas notando que tu estado de \u00e1nimo cae en picado a medida que los d\u00edas se van haciendo m\u00e1s cortos? Pues puedes ponerle soluci\u00f3n. Con estos consejos podr\u00e1s disfrutar del oto\u00f1o y empezar el invierno con el mejor de los \u00e1nimos.<\/i><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la depresi\u00f3n oto\u00f1al y c\u00f3mo puedes reconocerla?<\/b><\/h2>\n\n\n\n

A medida que los d\u00edas se hacen m\u00e1s cortos y la luz del d\u00eda desaparece, volvemos a caer en la pereza despu\u00e9s de un verano lleno de energ\u00eda. \u00bfEntrenar o ver una serie de una sentada? \u00bfMerienda sana o pastel de chocolate con nata? La verdad es que cuando llega el oto\u00f1o estas preguntas pueden complicarte un poco la vida.<\/p>\n\n\n\n

Los s\u00edntomas cl\u00e1sicos de la depresi\u00f3n oto\u00f1al (tambi\u00e9n conocida como trastorno afectivo estacional o depresi\u00f3n estacional) son la baja energ\u00eda, la irritabilidad, el estr\u00e9s, el des\u00e1nimo, la melancol\u00eda, la tristeza, el mal humor y los cambios de humor<\/b>. Normalmente no hay una raz\u00f3n real<\/b> que justifique que te sientas de esa manera, son la oscuridad y el mal tiempo lo que te afecta.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, tambi\u00e9n hay s\u00edntomas f\u00edsicos que pueden acompa\u00f1ar a la depresi\u00f3n oto\u00f1al: aumento de peso, cambios en el apetito, antojos, tensi\u00f3n muscular y problemas digestivos.<\/p>\n\n\n\n

Si sientes que est\u00e1s desanimado durante una o dos semanas en oto\u00f1o,<\/b> podr\u00edas estar sufriendo una depresi\u00f3n oto\u00f1al.<\/p>\n\n\n\n

NOTA IMPORTANTE: <\/b>Cuando hablamos de depresi\u00f3n oto\u00f1al en este art\u00edculo, nos referimos a lo que hemos descrito en los p\u00e1rrafos anteriores. La depresi\u00f3n oto\u00f1al y la depresi\u00f3n no son lo mismo. La depresi\u00f3n es una enfermedad cl\u00ednica grave que requiere atenci\u00f3n m\u00e9dica. Si crees que t\u00fa o alguien de tu entorno pod\u00e9is estar sufriendo una depresi\u00f3n, busca ayuda profesional.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 causa la depresi\u00f3n oto\u00f1al?<\/b><\/h2>\n\n\n\n

La naturaleza no es la \u00fanica que cambia con los cambios de estaci\u00f3n, nuestro cuerpo tambi\u00e9n lo hace. En oto\u00f1o e invierno, el equilibrio hormonal<\/b> sufre muchos cambios y se manifiesta principalmente por estos tres aspectos:<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s hormona del sue\u00f1o = menos hormona del estr\u00e9s y de la felicidad<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Tu reloj interno est\u00e1 controlado por la interacci\u00f3n de las hormonas melatonina <\/b>(la hormona del sue\u00f1o) y cortisol <\/b>(la hormona del estr\u00e9s). Si el nivel de melatonina sube, el nivel de cortisol baja al mismo tiempo, lo que provoca que est\u00e9s cansado. Pero, cuando hay luz, se produce el efecto contrario.<\/p>\n\n\n\n

La falta de luz en oto\u00f1o e invierno<\/b> puede hacer que tu nivel de melatonina aumente antes por la tarde o la noche<\/b> y que disminuya m\u00e1s tarde por la ma\u00f1ana. Como resultado, est\u00e1s m\u00e1s cansado <\/b>y menos activo.<\/p>\n\n\n\n

Para producir m\u00e1s melatonina, el cuerpo convierte la hormona de la felicidad, la serotonina, en melatonina. Como resultado, el nivel de la hormona de la felicidad disminuye y te hace m\u00e1s susceptible a estar de mal humor.<\/p>\n\n\n\n

Menos luz solar<\/b><\/h3>\n\n\n\n

La vitamina D<\/b> es una hormona que se forma en la piel cuando la exponemos a la luz solar. Los niveles de vitamina D est\u00e1n estrechamente relacionados con el estado de \u00e1nimo y contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, es muy importante que intentes evitar tener una deficiencia de vitamina D, especialmente en invierno. Visita a tu m\u00e9dico para que compruebe tus niveles de esta vitamina y, si lo necesitas, toma suplementos de vitamina D entre octubre y marzo.<\/p>\n\n\n\n

Cambios en la rutina<\/b><\/h3>\n\n\n\n

La vida cotidiana tambi\u00e9n suele cambiar una vez se termina el verano. En muchos sectores, la presi\u00f3n en el trabajo<\/b> aumenta a medida que se acerca el final del a\u00f1o. Esto significa que tenemos niveles m\u00e1s altos de estr\u00e9s en un momento en el que nuestros niveles naturales de energ\u00eda est\u00e1n m\u00e1s bajos y necesitamos descansar m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

La vida social<\/b> tambi\u00e9n cambia con la llegada del oto\u00f1o y el invierno. Las quedadas al aire libre dan paso a m\u00e1s tiempo en el interior y a pasar m\u00e1s tardes en casa para escapar del fr\u00edo<\/b>. Esto va acompa\u00f1ado de menos ejercicio: cuanto m\u00e1s estamos en casa, menos nos movemos.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, el ejercicio ayuda a combatir el estr\u00e9s<\/b>, favorece la liberaci\u00f3n de las hormonas de la felicidad y hace que te sientas mejor contigo mismo. Si no quieres o no puedes ir al gimnasio, nuestra base de datos de ejercicios gratuitos te puede servir como inspiraci\u00f3n para entrenar en casa. Tenemos ejercicios de todos los tipos: con equipo, sin equipo, para construir m\u00fasculo, perder peso o simplemente por diversi\u00f3n.Ir a los entrenamientos<\/a><\/p>\n\n\n\n

11 consejos para combatir la depresi\u00f3n oto\u00f1al<\/b><\/h2>\n\n\n\n

Aunque es normal estar un poco melanc\u00f3lico cuando llega el oto\u00f1o, es mejor no tom\u00e1rselo a la ligera. Cuanto antes te deshagas de esos nuevos sentimientos que te asaltan en el cambio de estaci\u00f3n, mejor. Si quieres saber c\u00f3mo puedes combatir la depresi\u00f3n estacional, lee nuestros siguientes 11 consejos:<\/p>\n\n\n\n

#1 Empieza bien el d\u00eda<\/b><\/h3>\n\n\n\n

La forma en la que comienzas el d\u00eda influye mucho en el \u00e1nimo que tendr\u00e1s a lo largo de la jornada. As\u00ed que aseg\u00farate de empezarlo bien. Sobre todo cuando las noches se hacen m\u00e1s largas y lo \u00fanico que quieres es tumbarte en la cama, lo que hagas por la ma\u00f1ana vale su peso en oro: si haces algo que te haga sentir bien, esa alegr\u00eda ya te servir\u00e1 para el resto del d\u00eda<\/b>.<\/p>\n\n\n\n

Consejo:<\/b> Acostarse y levantarse siempre a la misma hora tambi\u00e9n ayudan a mantener las hormonas en equilibrio.<\/p>\n\n\n\n

#2 C\u00f3mprate una l\u00e1mpara de luz diurna natural<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Sigamos con cosas que puedes hacer para levantar el \u00e1nimo por la ma\u00f1ana: con las l\u00e1mparas de luz diurna puedes enga\u00f1ar a tu equilibrio hormonal. La luz te despierta, te levanta el \u00e1nimo y hace desaparecer la hormona del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Si vives en un lugar que es muy oscuro o gris en oto\u00f1o e invierno, la llamada terapia con l\u00e1mparas de luz diurna te puede ayudar. Estimula la liberaci\u00f3n de serotonina (la hormona de la felicidad) <\/b>y lo mejor es que la utilices cuando hace mal tiempo y por la ma\u00f1ana. Si usas la l\u00e1mpara muy tarde, alterar\u00e1s el ritmo de tu organismo.<\/p>\n\n\n\n

Las l\u00e1mparas emiten una luz de un color similar a la luz diurna y, de esta forma, te ayudan a compensar la falta de luz en oto\u00f1o. Hay l\u00e1mparas de todas las formas y tama\u00f1os. El tiempo de uso depende de la intensidad de la luz; aseg\u00farate de consultar las instrucciones.<\/p>\n\n\n\n

#3 Haz duchas alternantes de agua caliente y fr\u00eda <\/b><\/h3>\n\n\n\n

Puede que ducharte con agua fr\u00eda en invierno te pueda parecer una locura, pero puede ayudarte bastante. Los que hacen duchas alternantes afirman que se sienten con m\u00e1s energ\u00eda y m\u00e1s felices, se ponen enfermos menos a menudo y son menos sensibles al fr\u00edo en general.<\/p>\n\n\n\n

Se est\u00e1n realizando estudios para ver si estas afirmaciones pueden ser ciertas. El hecho es que el agua fr\u00eda activa el sistema nervioso simp\u00e1tico y los procesos hormonales asociados<\/b>. Te despierta, estimula la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y te prepara para el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Consejo: <\/b>Prueba a alternar tus duchas durante un mes para ver si te ayudan a combatir la depresi\u00f3n oto\u00f1al.<\/p>\n\n\n\n

Los seguidores del m\u00e9todo Wim Hof van un paso m\u00e1s all\u00e1. Combinan el agua helada con ejercicios de respiraci\u00f3n. \u00bfQuieres saber m\u00e1s sobre este m\u00e9todo? Te lo contamos todo aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

#4 Pasea por la naturaleza<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Los paseos y el aire fresco son una pausa para el cuerpo, la mente y el alma<\/b>. Los paseos por la naturaleza son especialmente saludables, ya que el aire est\u00e1 menos contaminado.<\/p>\n\n\n\n

En Jap\u00f3n, los paseos por el bosque figuran incluso oficialmente en la lista de recomendaciones m\u00e9dicas para mejorar la salud. La raz\u00f3n de esto son los terpenos. Los \u00e1rboles liberan estas sustancias para protegerse de las plagas. Seg\u00fan estudios japoneses, tambi\u00e9n refuerzan el sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n

Si puedes, sal a pasear durante las horas de luz. La luz solar directa del invierno es especialmente beneficiosa.<\/p>\n\n\n\n

#5 Conc\u00e9ntrate en las cosas bonitas del oto\u00f1o<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de los bonitos colores de los \u00e1rboles, el oto\u00f1o tiene otras muchas cosas buenas:<\/b> las casta\u00f1as asadas, las sopas, ir a recolectar setas\u2026 Un t\u00e9 o un cacao caliente saben el doble de bien despu\u00e9s de un largo d\u00eda y sentarse para sentir el \u00faltimo rayo de sol del d\u00eda en la cara transmite una maravillosa sensaci\u00f3n de paz.<\/p>\n\n\n\n

Anota las cosas que te gustan del oto\u00f1o e intenta no olvidarlas. \u00bfQuiz\u00e1s hasta tengas una lista de cosas que quieres hacer en esta \u00e9poca del a\u00f1o?<\/p>\n\n\n\n

#6 Olv\u00eddate del FOMO<\/b><\/h3>\n\n\n\n

\u00bfEl cielo est\u00e1 gris y no para de llover? Genial, por fin dejar\u00e1s de pensar que te est\u00e1s perdiendo algo si no sales.<\/p>\n\n\n\n

Las largas tardes de lluvia tambi\u00e9n tienen su magia. Disfruta del d\u00eda con un libro, una serie o simplemente sin hacer nada en casa. Empieza ese proyecto que has estado posponiendo todo este tiempo. Prueba nuevas recetas. En oto\u00f1o hay muchas verduras de temporada y tambi\u00e9n es el mejor momento para ir a recoger setas.<\/p>\n\n\n\n

#7 Disfruta de las calabazas<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Sin duda, la mejor raz\u00f3n para esperar el final del verano. Y, adem\u00e1s, es muy vers\u00e1til y saludable.<\/p>\n\n\n\n

#8 Prueba la aromaterapia<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Los aromas de los aceites esenciales se perciben y procesan a trav\u00e9s del sistema l\u00edmbico del cerebro<\/b>. Si eliges aromas que asocies con la relajaci\u00f3n y la calma, pueden influirte tambi\u00e9n f\u00edsicamente.<\/p>\n\n\n\n

#9 Reg\u00e1late un poquito de bienestar<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Un ba\u00f1o en el spa<\/b>, un rato en la sauna<\/b>, los masajes<\/b>, un ba\u00f1o largo en casa o cualquiera que sea tu idea de bienestar son m\u00e1s divertidos cuando fuera hace fr\u00edo. Las estaciones m\u00e1s oscuras invitan a tomarse un tiempo para disfrutar plenamente de estas cosas.<\/p>\n\n\n\n

#10 La risa, los mimos y el deporte son la mejor medicina<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Re\u00edrnos nos hace estar felices y sanos. Tanto es as\u00ed que la ciencia le ha dado a los efectos de la risa sobre la salud todo un campo de estudio: la gelotolog\u00eda<\/b>.<\/p>\n\n\n\n

Y hablando de cosas bonitas: abrazar a un amigo, a la familia, a la pareja o a la mascota libera oxitocina<\/b>. Esta hormona se conoce como la \u201chormona del amor\u201d<\/b><\/a> y hace que te sientas m\u00e1s tranquilo, confiado y relajado y, sencillamente, desencadena una sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, ya sea en casa o en el gimnasio, el deporte ayuda a combatir el mal humor<\/b>. Libera serotonina y endorfinas, y te ayuda a despejar la cabeza. As\u00ed que sal de la cama y empieza a moverte.<\/p>\n\n\n\n

#11 Cambia la relaci\u00f3n que tienes con el oto\u00f1o y el invierno<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Cada estaci\u00f3n tiene sus cosas buenas. Intenta reconocer la energ\u00eda especial de las estaciones m\u00e1s fr\u00edas y oscuras,<\/b> y vive en sinton\u00eda con el ciclo de la naturaleza. Mientras que la primavera y el verano son perfectos para hacer actividades al aire libre, socializar y embarcarte en nuevas aventuras, el oto\u00f1o y el invierno son ideales para sentarse a reflexionar.<\/p>\n\n\n\n

C\u00e9ntrate en los aspectos positivos del oto\u00f1o y el invierno: aprovecha el fr\u00edo para dedicarte a ti mismo, bajar el ritmo y recargar pilas. \u00bfQuiz\u00e1s tambi\u00e9n quieras volver a retomar alguna cosa que dejaste un tanto de lado en verano?<\/p>\n\n\n\n

Conclusiones<\/b><\/h2>\n\n\n\n