Sudar\u00e1s a mares, soltar\u00e1s alg\u00fan que otro taco y terminar\u00e1s con la energ\u00eda por los suelos. Pero tambi\u00e9n sentir\u00e1s un gran orgullo y, lo mejor de todo, habr\u00e1s quemado bastante grasa. Si quieres sacar el m\u00e1ximo partido a tu entrenamiento, no olvides hacer este ejercicio: \u00a1los burpees<\/b>! As\u00ed es, si quieres ir a por todas, tendr\u00e1s que enfrentarte a este reto tarde o temprano. Los burpees son el ejercicio definitivo de cardio y fuerza<\/b> que te llevar\u00e1 a tus l\u00edmites y te ayudar\u00e1 a deshacerte de la grasa que no quieres. \u00a1Sigue leyendo para saber c\u00f3mo hacer burpees correctamente y c\u00f3mo te ayudan a quemar grasa de forma correcta<\/b><\/a>!<\/p>\n\n\n\n
\u00bfCrees que solo haciendo 100 burpees al d\u00eda (\u00a1auch!) vas a adelgazar todo lo que quieres? Claramente, no es tan f\u00e1cil. Si haces solo un ejercicio, ver\u00e1s resultados a corto plazo, pero tarde o temprano alcanzar\u00e1s el famoso \u201cefecto meseta\u201d y te estancar\u00e1s. Si quieres perder grasa a largo plazo, tienes que entrenar el cuerpo completo e ir subiendo la intensidad y el esfuerzo<\/b> a medida que pasa el tiempo. A\u00fan mejor si te centras tambi\u00e9n en la alimentaci\u00f3n y mantienes un d\u00e9ficit cal\u00f3rico saludable<\/b>. Esto har\u00e1 que tu entrenamiento sea a\u00fan m\u00e1s efectivo. Si no sigues una dieta que est\u00e9 en sinton\u00eda con tu objetivo deportivo, los resultados tardar\u00e1n m\u00e1s en llegar. Aqu\u00ed te dejamos nuestra dieta quemagrasas: 7 pasos para bajar de peso r\u00e1pido<\/b><\/a>. <\/p>\n\n\n\n
Por \u00faltimo, no te olvides de ayudar a tu cuerpo con nuestro Shape Shake 2.0<\/b><\/a>: el sustituto perfecto de una comida para perder peso*. \u00a1Tambi\u00e9n disponible en versi\u00f3n vegana<\/b><\/a>!<\/p>\n\n\n\n
C\u00f3mo hacer burpees: el ejercicio perfecto para quemar grasa<\/b><\/h2>\n\n\n\n![\"Eine](\"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2022\/01\/undrey1.jpg\")
\u00a9Undrey<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nA la pregunta sobre cu\u00e1l es el ejercicio que quema m\u00e1s grasa, solo hay una respuesta: \u00a1los burpees! Un burpee cl\u00e1sico es una combinaci\u00f3n de tres ejercicios: <\/p>\n\n\n\n
\n- Sentadilla<\/li>\n\n\n\n
- Flexi\u00f3n<\/li>\n\n\n\n
- Salto<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
\u00bfNunca has hecho un burpee y no sabes c\u00f3mo es posible combinar estos tres ejercicios? Pues bien, comenzamos haciendo una sentadilla, colocamos las manos en el suelo y saltamos para colocarnos en la posici\u00f3n de plancha. En esta posici\u00f3n, hacemos una flexi\u00f3n, volvemos a saltar hacia delante y saltamos hacia arriba con los brazos bien estirados para terminar el burpee. Todos los pasos se combinan en un movimiento fluido y se repiten al ritmo que cada uno pueda seguir. <\/p>\n\n\n\n
Consejo:<\/b> Despu\u00e9s de una ronda de burpees, nuestros Recovery Aminos<\/b><\/a> te ayudan a que tu cuerpo se regenere por completo.<\/p>\n\n\n\n
Vamos a empezar por los burpees cl\u00e1sicos:<\/p>\n\n\n\n
\n- Col\u00f3cate de pie, con los pies a la anchura de las caderas, y baja, empujando los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s, para hacer una sentadilla. Mant\u00e9n la espalda recta y la mirada al frente.<\/li>\n\n\n\n
- Coloca las manos en el suelo, separadas a la altura de los hombros, y haz presi\u00f3n con las palmas sobre la esterilla. Activa los m\u00fasculos del cuerpo y salta hacia atr\u00e1s para colocarte en plancha. Mant\u00e9n las piernas rectas, forma una l\u00ednea con el cuerpo y activa los gl\u00fateos.<\/li>\n\n\n\n
- Flexiona los brazos y baja el cuerpo hacia el suelo para hacer una flexi\u00f3n. Sube hacia arriba para volver a la posici\u00f3n de plancha.<\/li>\n\n\n\n
- Flexiona las rodillas ligeramente y salta hacia adelante para colocarte de nuevo en posici\u00f3n de sentadilla con las manos en el suelo.<\/li>\n\n\n\n
- Toma impulso para estirarte y saltar en el aire. Junta las manos brevemente por detr\u00e1s de la cabeza. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y vuelve a completar la secuencia.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Importante: \u00a1La t\u00e9cnica es m\u00e1s importante que la velocidad! <\/b>Presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo haces el ejercicio y, cuando sientas que lo puedes hacer bien, sube el n\u00famero de repeticiones.<\/p>\n\n\n\n
M\u00e1s informaci\u00f3n sobre los burpees: beneficios de este ejercicio y cu\u00e1ntas colar\u00edas puedes quemar gracias a \u00e9l<\/b><\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Variaciones de los burpees para quemar grasa<\/b><\/h2>\n\n\n\n\u00bfLos burpees cl\u00e1sicos se te antojan demasiado complicados o, al contrario, son tan f\u00e1ciles que te aburren? Aqu\u00ed te dejamos variaciones para principiantes y profesionales con las que puedes darle un toque extra de variedad a tus sesiones de entrenamiento: <\/p>\n\n\n\n
Medio burpee<\/b><\/h3>\n\n\n\nEl medio burpee, o \u201chalf burpee\u201d en ingl\u00e9s, no incluye la flexi\u00f3n. Esto significa que, una vez en posici\u00f3n de plancha, pasas de nuevo a la sentadilla y terminas con el salto.<\/p>\n\n\n\n
Burpee con tuck jump<\/b><\/h3>\n\n\n\n\u00bfQuieres aumentar la dificultad? Entonces, termina la secuencia con un salto \u201ctuck jump\u201d: coge impulso, salta y tira de las rodillas hacia el pecho mientras saltas. Aterriza directamente en posici\u00f3n de sentadilla y haz el siguiente burpee.<\/p>\n\n\n\n
Devil burpee con mancuernas<\/b><\/h3>\n\n\n\nPara aquellos que quieren llegar a su l\u00edmite m\u00e1s absoluto, esta diab\u00f3lica variaci\u00f3n de los burpees cl\u00e1sicos es el rival perfecto a batir. Como siempre, empieza de pie y haz una sentadilla. Agarra las mancuernas, que estar\u00e1n en el suelo delante de ti, mientras saltas para colocarte en plancha. Haz una flexi\u00f3n sin soltar las mancuernas y, despu\u00e9s, vuelve a la posici\u00f3n de sentadilla. En vez de saltar hacia arriba, incorp\u00f3rate llevando las mancuernas hacia el techo. Vuelve a colocarlas de forma controlada en el suelo y repite la secuencia. \u00a1Mucha suerte! Luego no digas que no te hemos avisado. <\/p>\n\n\n\n
\u00bfNo te cansas de hacer burpeess? \u00a1Prueba nuestro burpees challenge de 30 d\u00edas<\/b><\/a>!<\/p>\n\n\n\n
M\u00e1s art\u00edculos interesantes de foodspring:<\/b><\/p>\n\n\n\n
\n- Los 10 mejores quema grasas naturales<\/a><\/li>\n\n\n\n
- El entrenamiento ideal para una m\u00e1xima quema de grasa<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Descubre c\u00f3mo acabar con la grasa abdominal de una vez por todas<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Los errores m\u00e1s comunes cuando intentamos perder peso<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
*Perder peso con el Shape Shake 2.0: Sustituir dos comidas diarias por sendos batidos Shape Shake 2.0 contribuye a adelgazar dentro de un contexto de una dieta baja en calor\u00edas. Sustituir una comida contribuye a mantenerse en d\u00e9ficit cal\u00f3rico para la p\u00e9rdida de peso. Este producto funciona \u00fanicamente en el contexto de una dieta baja en calor\u00edas, en la que deben entrar tambi\u00e9n otros alimentos. Aseg\u00farate de ingerir suficiente l\u00edquido todos los d\u00edas a trav\u00e9s de una alimentaci\u00f3n variada y equilibrada y mant\u00e9n un estilo de vida saludable.<\/i><\/p>\n\n \n
Fuentes del art\u00edculo<\/strong><\/p>\n \n \n
En foodspring nos servimos \u00fanicamente de fuentes contrastadas y de calidad a la hora de redactar nuestros art\u00edculos, as\u00ed como de estudios avalados cient\u00edficamente. Descubre nuestras l\u00edneas editoriales<\/a> y conoce de qu\u00e9 forma contrastamos los datos para ofrecerte s\u00f3lo los contenidos m\u00e1s fiables.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A la pregunta sobre cu\u00e1l es el ejercicio que quema m\u00e1s grasa, solo hay una respuesta: \u00a1los burpees! Un burpee cl\u00e1sico es una combinaci\u00f3n de tres ejercicios: <\/p>\n\n\n\n
- \n
- Sentadilla<\/li>\n\n\n\n
- Flexi\u00f3n<\/li>\n\n\n\n
- Salto<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
\u00bfNunca has hecho un burpee y no sabes c\u00f3mo es posible combinar estos tres ejercicios? Pues bien, comenzamos haciendo una sentadilla, colocamos las manos en el suelo y saltamos para colocarnos en la posici\u00f3n de plancha. En esta posici\u00f3n, hacemos una flexi\u00f3n, volvemos a saltar hacia delante y saltamos hacia arriba con los brazos bien estirados para terminar el burpee. Todos los pasos se combinan en un movimiento fluido y se repiten al ritmo que cada uno pueda seguir. <\/p>\n\n\n\n
Consejo:<\/b> Despu\u00e9s de una ronda de burpees, nuestros Recovery Aminos<\/b><\/a> te ayudan a que tu cuerpo se regenere por completo.<\/p>\n\n\n\n
Vamos a empezar por los burpees cl\u00e1sicos:<\/p>\n\n\n\n
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- Col\u00f3cate de pie, con los pies a la anchura de las caderas, y baja, empujando los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s, para hacer una sentadilla. Mant\u00e9n la espalda recta y la mirada al frente.<\/li>\n\n\n\n
- Coloca las manos en el suelo, separadas a la altura de los hombros, y haz presi\u00f3n con las palmas sobre la esterilla. Activa los m\u00fasculos del cuerpo y salta hacia atr\u00e1s para colocarte en plancha. Mant\u00e9n las piernas rectas, forma una l\u00ednea con el cuerpo y activa los gl\u00fateos.<\/li>\n\n\n\n
- Flexiona los brazos y baja el cuerpo hacia el suelo para hacer una flexi\u00f3n. Sube hacia arriba para volver a la posici\u00f3n de plancha.<\/li>\n\n\n\n
- Flexiona las rodillas ligeramente y salta hacia adelante para colocarte de nuevo en posici\u00f3n de sentadilla con las manos en el suelo.<\/li>\n\n\n\n
- Toma impulso para estirarte y saltar en el aire. Junta las manos brevemente por detr\u00e1s de la cabeza. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y vuelve a completar la secuencia.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Importante: \u00a1La t\u00e9cnica es m\u00e1s importante que la velocidad! <\/b>Presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo haces el ejercicio y, cuando sientas que lo puedes hacer bien, sube el n\u00famero de repeticiones.<\/p>\n\n\n\n
M\u00e1s informaci\u00f3n sobre los burpees: beneficios de este ejercicio y cu\u00e1ntas colar\u00edas puedes quemar gracias a \u00e9l<\/b><\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Variaciones de los burpees para quemar grasa<\/b><\/h2>\n\n\n\n
\u00bfLos burpees cl\u00e1sicos se te antojan demasiado complicados o, al contrario, son tan f\u00e1ciles que te aburren? Aqu\u00ed te dejamos variaciones para principiantes y profesionales con las que puedes darle un toque extra de variedad a tus sesiones de entrenamiento: <\/p>\n\n\n\n
- Los 10 mejores quema grasas naturales<\/a><\/li>\n\n\n\n
- El entrenamiento ideal para una m\u00e1xima quema de grasa<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Descubre c\u00f3mo acabar con la grasa abdominal de una vez por todas<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Los errores m\u00e1s comunes cuando intentamos perder peso<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
*Perder peso con el Shape Shake 2.0: Sustituir dos comidas diarias por sendos batidos Shape Shake 2.0 contribuye a adelgazar dentro de un contexto de una dieta baja en calor\u00edas. Sustituir una comida contribuye a mantenerse en d\u00e9ficit cal\u00f3rico para la p\u00e9rdida de peso. Este producto funciona \u00fanicamente en el contexto de una dieta baja en calor\u00edas, en la que deben entrar tambi\u00e9n otros alimentos. Aseg\u00farate de ingerir suficiente l\u00edquido todos los d\u00edas a trav\u00e9s de una alimentaci\u00f3n variada y equilibrada y mant\u00e9n un estilo de vida saludable.<\/i><\/p>\n\n \n
Fuentes del art\u00edculo<\/strong><\/p>\n \n \n
En foodspring nos servimos \u00fanicamente de fuentes contrastadas y de calidad a la hora de redactar nuestros art\u00edculos, as\u00ed como de estudios avalados cient\u00edficamente. Descubre nuestras l\u00edneas editoriales<\/a> y conoce de qu\u00e9 forma contrastamos los datos para ofrecerte s\u00f3lo los contenidos m\u00e1s fiables.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Medio burpee<\/b><\/h3>\n\n\n\n
El medio burpee, o \u201chalf burpee\u201d en ingl\u00e9s, no incluye la flexi\u00f3n. Esto significa que, una vez en posici\u00f3n de plancha, pasas de nuevo a la sentadilla y terminas con el salto.<\/p>\n\n\n\n
Burpee con tuck jump<\/b><\/h3>\n\n\n\n
\u00bfQuieres aumentar la dificultad? Entonces, termina la secuencia con un salto \u201ctuck jump\u201d: coge impulso, salta y tira de las rodillas hacia el pecho mientras saltas. Aterriza directamente en posici\u00f3n de sentadilla y haz el siguiente burpee.<\/p>\n\n\n\n
Devil burpee con mancuernas<\/b><\/h3>\n\n\n\n
Para aquellos que quieren llegar a su l\u00edmite m\u00e1s absoluto, esta diab\u00f3lica variaci\u00f3n de los burpees cl\u00e1sicos es el rival perfecto a batir. Como siempre, empieza de pie y haz una sentadilla. Agarra las mancuernas, que estar\u00e1n en el suelo delante de ti, mientras saltas para colocarte en plancha. Haz una flexi\u00f3n sin soltar las mancuernas y, despu\u00e9s, vuelve a la posici\u00f3n de sentadilla. En vez de saltar hacia arriba, incorp\u00f3rate llevando las mancuernas hacia el techo. Vuelve a colocarlas de forma controlada en el suelo y repite la secuencia. \u00a1Mucha suerte! Luego no digas que no te hemos avisado. <\/p>\n\n\n\n
\u00bfNo te cansas de hacer burpeess? \u00a1Prueba nuestro burpees challenge de 30 d\u00edas<\/b><\/a>!<\/p>\n\n\n\n
M\u00e1s art\u00edculos interesantes de foodspring:<\/b><\/p>\n\n\n\n
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