{"id":303487,"date":"2022-08-04T09:00:38","date_gmt":"2022-08-04T07:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine?p=303487"},"modified":"2023-03-02T10:07:02","modified_gmt":"2023-03-02T09:07:02","slug":"mitos-del-running-al-descubierto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/mitos-del-running-al-descubierto","title":{"rendered":"12 mitos del running que es mejor que olvides antes de tu pr\u00f3xima carrera"},"content":{"rendered":"\n

El running es uno de los deportes m\u00e1s populares en Alemania. Casi 6 millones de alemanes de todos los grupos de edad se calzan regularmente sus zapatillas de correr. Este deporte debe su popularidad en el pa\u00eds y en el extranjero en parte a la facilidad con la que se practica. Todo lo que necesitas es un par de zapatillas (y hay quien dice que ni siquiera eso). Por sencillo que parezca correr a primera vista, es todo menos f\u00e1cil. Porque no importa cu\u00e1nto tiempo lleves corriendo, es un deporte duro. Y por eso hay un mont\u00f3n de opiniones y mitos sobre c\u00f3mo correr para pon\u00e9rtelo m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n

Iluminemos algo la oscuridad y separemos la verdad de la ficci\u00f3n. Las respuestas correctas aportar\u00e1n m\u00e1s claridad a tu d\u00eda a d\u00eda como corredor.<\/p>\n\n\n\n

Mito n.\u00ba 1 El running perjudica las articulaciones<\/h3>\n\n\n\n

Esto puede ocurrir si aumentas tu velocidad de entrenamiento de 0 a 100 en pocos meses, si las zapatillas no se adaptan a tu pisada o si tienes una predisposici\u00f3n individual o factores que favorezcan la aparici\u00f3n de problemas en las articulaciones.<\/p>\n\n\n\n

Si no es as\u00ed, hay estudios<\/a> que demuestran que correr favorece el aporte de nutrientes al cart\u00edlago articular. Se trata de la masa de protecci\u00f3n que impide que dos huesos se rocen entre s\u00ed. El cart\u00edlago articular tambi\u00e9n crece con sus tareas y, seg\u00fan los estudios,<\/a> no hay evidencias de que los corredores tengan un mayor riesgo de sufrir artritis que otras personas.<\/p>\n\n\n\n

Aunque no es del todo err\u00f3neo pensar que correr mucho puede suponer una carga para las caderas, las rodillas y los tobillos, sobre todo si tiendes a correr sobre superficies s\u00f3lidas como el hormig\u00f3n. Si corres con regularidad, aumenta el volumen y la intensidad poco a poco en vez de realizar grandes subidas de kilometraje, todo ello con el fin de conservar una buena t\u00e9cnica. Ve al gimnasio con regularidad para trabajar los m\u00fasculos del torso y las piernas, especialmente los gl\u00fateos, que pueden proteger y dar soporte a las articulaciones. \u00bfEst\u00e1s buscando un entrenamiento? Aqu\u00ed encontrar\u00e1s 15 ejercicios de fuerza para corredores. <\/a><\/p>\n\n\n\n

Mito n.\u00ba 2 Los estiramientos evitan las agujetas<\/h3>\n\n\n\n

No es cierto. La mejor prevenci\u00f3n de las molestias musculares es acabar la carrera ralentizando suavemente. Esto favorece la descomposici\u00f3n del lactato y la eliminaci\u00f3n de otros residuos metab\u00f3licos. El lactato es la sal del \u00e1cido l\u00e1ctico, que se produce en mayor medida durante el ejercicio intenso y hace que tus m\u00fasculos se acidifiquen en exceso. Cuando las \u201cpiernas arden\u201d y se cansan r\u00e1pidamente, est\u00e1 implicado el lactato. Este proceso puede tener lugar independientemente del dolor muscular, pero ambos suelen ir de la mano, especialmente en los corredores principiantes. El aumento de la producci\u00f3n de lactato puede aumentar tu tiempo de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Por cierto, no funciona eso de eliminar las agujetas corriendo. Si entrenas con m\u00fasculos doloridos, a\u00f1adir\u00e1s m\u00e1s lesiones a sus estructuras, las sobrecargar\u00e1s y aumentar\u00e1s el riesgo de lesi\u00f3n. Afortunadamente, nuestro equipo editorial tiene buenos consejos sobre c\u00f3mo librarse de las agujetas.<\/a><\/p>\n\n\n\n

La \u00fanica forma de evitarlas es tom\u00e1rtelo todo con m\u00e1s calma y\/o correr menos. Si tu objetivo son las largas distancias, pero a\u00fan as\u00ed quieres evitar las agujetas, planifica un tiempo de entrenamiento m\u00e1s largo y aumenta de forma constante la intensidad o el volumen del entrenamiento no m\u00e1s de un 10 % por semana. Aunque las agujetas tampoco son tan malas. Y, desde luego, un buen entrenamiento mental, porque el marat\u00f3n tampoco ser\u00e1 pan comido.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s sobre esto: <\/b>Si piensas que &quot;s\u00f3lo las agujetas conducen al desarrollo muscular&quot;, te has cre\u00eddo otro mito. Puedes leer aqu\u00ed<\/a> de qu\u00e9 va todo esto.<\/p>\n\n\n\n

Mito n.\u00ba 3 Solo se queman grasas a partir de los 30 minutos<\/h3>\n\n\n\n

La combusti\u00f3n de grasas comienza desde el primer paso. Aunque inicialmente solo supone una peque\u00f1a fracci\u00f3n de la energ\u00eda utilizada. Cuanto m\u00e1s tiempo entrenes en zona aer\u00f3bica, m\u00e1s energ\u00eda obtendr\u00e1 tu cuerpo de la grasa.<\/p>\n\n\n\n

El entrenamiento aer\u00f3bico significa que el cuerpo utiliza ox\u00edgeno para convertir las grasas y los carbohidratos en energ\u00eda disponible para correr.<\/p>\n\n\n\n

En el entrenamiento anaer\u00f3bico, corres -dicho de forma sencilla- demasiado r\u00e1pido para que tu cuerpo tenga tiempo de usar ox\u00edgeno para la conversi\u00f3n de energ\u00eda. Entonces, la grasa es demasiado lenta como portadora de energ\u00eda, por lo que el cuerpo solo quema carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n

Mito n.\u00ba 4 Cuanto m\u00e1s tiempo, mejor<\/h3>\n\n\n\n

Existe un mito persistente entre los reci\u00e9n llegados a las carreras de larga distancia, seg\u00fan el cual el \u00e9xito se basa en acumular kil\u00f3metros.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, son importantes las carreras de fondo largas y lentas, as\u00ed como un kilometraje semanal elevado y razonablemente planificado en relaci\u00f3n con la distancia objetivo. Pero tambi\u00e9n es cierto que los (ultra)maratonianos tambi\u00e9n necesitan carreras cortas y r\u00e1pidas para aumentar su velocidad b\u00e1sica y crear una buena tolerancia a la monoton\u00eda para la larga distancia.<\/p>\n\n\n\n

Mito n.\u00ba 5 El entrenamiento de fuerza te vuelve lento<\/h3>\n\n\n\n

Lo cierto es lo contrario. El entrenamiento de fuerza es un requisito previo para una buena t\u00e9cnica al correr, reduce el riesgo de lesiones y te permite entrenar m\u00e1s eficazmente y rendir m\u00e1s. Lo ideal para los runners es el entrenamiento funcional<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, tenemos que admitir un poco de verdad en este mito: montones de m\u00fasculos entrenados para obtener la m\u00e1xima fuerza, practicar culturismo o cosas similares dificultan m\u00e1s bien la carrera en lugar de facilitarla.<\/p>\n\n\n\n

\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t

\u00bfNo te cansas de foodspring?<\/h4>\n\t\t\t

Suscr\u00edbete a nuestro bolet\u00edn de noticias y recibe recetas creadas por expertos, ejercicios y sugerencias de entrenamiento directamente en tu bandeja de entrada.<\/p>\n<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t

{"id":303487,"date":"2022-08-04T09:00:38","date_gmt":"2022-08-04T07:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine?p=303487"},"modified":"2023-03-02T10:07:02","modified_gmt":"2023-03-02T09:07:02","slug":"mitos-del-running-al-descubierto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/mitos-del-running-al-descubierto","title":{"rendered":"12 mitos del running que es mejor que olvides antes de tu pr\u00f3xima carrera"},"content":{"rendered":"\n

El running es uno de los deportes m\u00e1s populares en Alemania. Casi 6 millones de alemanes de todos los grupos de edad se calzan regularmente sus zapatillas de correr. Este deporte debe su popularidad en el pa\u00eds y en el extranjero en parte a la facilidad con la que se practica. Todo lo que necesitas es un par de zapatillas (y hay quien dice que ni siquiera eso). Por sencillo que parezca correr a primera vista, es todo menos f\u00e1cil. Porque no importa cu\u00e1nto tiempo lleves corriendo, es un deporte duro. Y por eso hay un mont\u00f3n de opiniones y mitos sobre c\u00f3mo correr para pon\u00e9rtelo m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n

Iluminemos algo la oscuridad y separemos la verdad de la ficci\u00f3n. Las respuestas correctas aportar\u00e1n m\u00e1s claridad a tu d\u00eda a d\u00eda como corredor.<\/p>\n\n\n\n

Mito n.\u00ba 1 El running perjudica las articulaciones<\/h3>\n\n\n\n

Esto puede ocurrir si aumentas tu velocidad de entrenamiento de 0 a 100 en pocos meses, si las zapatillas no se adaptan a tu pisada o si tienes una predisposici\u00f3n individual o factores que favorezcan la aparici\u00f3n de problemas en las articulaciones.<\/p>\n\n\n\n

Si no es as\u00ed, hay estudios<\/a> que demuestran que correr favorece el aporte de nutrientes al cart\u00edlago articular. Se trata de la masa de protecci\u00f3n que impide que dos huesos se rocen entre s\u00ed. El cart\u00edlago articular tambi\u00e9n crece con sus tareas y, seg\u00fan los estudios,<\/a> no hay evidencias de que los corredores tengan un mayor riesgo de sufrir artritis que otras personas.<\/p>\n\n\n\n

Aunque no es del todo err\u00f3neo pensar que correr mucho puede suponer una carga para las caderas, las rodillas y los tobillos, sobre todo si tiendes a correr sobre superficies s\u00f3lidas como el hormig\u00f3n. Si corres con regularidad, aumenta el volumen y la intensidad poco a poco en vez de realizar grandes subidas de kilometraje, todo ello con el fin de conservar una buena t\u00e9cnica. Ve al gimnasio con regularidad para trabajar los m\u00fasculos del torso y las piernas, especialmente los gl\u00fateos, que pueden proteger y dar soporte a las articulaciones. \u00bfEst\u00e1s buscando un entrenamiento? Aqu\u00ed encontrar\u00e1s 15 ejercicios de fuerza para corredores. <\/a><\/p>\n\n\n\n

Mito n.\u00ba 2 Los estiramientos evitan las agujetas<\/h3>\n\n\n\n

No es cierto. La mejor prevenci\u00f3n de las molestias musculares es acabar la carrera ralentizando suavemente. Esto favorece la descomposici\u00f3n del lactato y la eliminaci\u00f3n de otros residuos metab\u00f3licos. El lactato es la sal del \u00e1cido l\u00e1ctico, que se produce en mayor medida durante el ejercicio intenso y hace que tus m\u00fasculos se acidifiquen en exceso. Cuando las \u201cpiernas arden\u201d y se cansan r\u00e1pidamente, est\u00e1 implicado el lactato. Este proceso puede tener lugar independientemente del dolor muscular, pero ambos suelen ir de la mano, especialmente en los corredores principiantes. El aumento de la producci\u00f3n de lactato puede aumentar tu tiempo de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Por cierto, no funciona eso de eliminar las agujetas corriendo. Si entrenas con m\u00fasculos doloridos, a\u00f1adir\u00e1s m\u00e1s lesiones a sus estructuras, las sobrecargar\u00e1s y aumentar\u00e1s el riesgo de lesi\u00f3n. Afortunadamente, nuestro equipo editorial tiene buenos consejos sobre c\u00f3mo librarse de las agujetas.<\/a><\/p>\n\n\n\n

La \u00fanica forma de evitarlas es tom\u00e1rtelo todo con m\u00e1s calma y\/o correr menos. Si tu objetivo son las largas distancias, pero a\u00fan as\u00ed quieres evitar las agujetas, planifica un tiempo de entrenamiento m\u00e1s largo y aumenta de forma constante la intensidad o el volumen del entrenamiento no m\u00e1s de un 10 % por semana. Aunque las agujetas tampoco son tan malas. Y, desde luego, un buen entrenamiento mental, porque el marat\u00f3n tampoco ser\u00e1 pan comido.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s sobre esto: <\/b>Si piensas que &quot;s\u00f3lo las agujetas conducen al desarrollo muscular&quot;, te has cre\u00eddo otro mito. Puedes leer aqu\u00ed<\/a> de qu\u00e9 va todo esto.<\/p>\n\n\n\n

Mito n.\u00ba 3 Solo se queman grasas a partir de los 30 minutos<\/h3>\n\n\n\n

La combusti\u00f3n de grasas comienza desde el primer paso. Aunque inicialmente solo supone una peque\u00f1a fracci\u00f3n de la energ\u00eda utilizada. Cuanto m\u00e1s tiempo entrenes en zona aer\u00f3bica, m\u00e1s energ\u00eda obtendr\u00e1 tu cuerpo de la grasa.<\/p>\n\n\n\n

El entrenamiento aer\u00f3bico significa que el cuerpo utiliza ox\u00edgeno para convertir las grasas y los carbohidratos en energ\u00eda disponible para correr.<\/p>\n\n\n\n

En el entrenamiento anaer\u00f3bico, corres -dicho de forma sencilla- demasiado r\u00e1pido para que tu cuerpo tenga tiempo de usar ox\u00edgeno para la conversi\u00f3n de energ\u00eda. Entonces, la grasa es demasiado lenta como portadora de energ\u00eda, por lo que el cuerpo solo quema carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n

Mito n.\u00ba 4 Cuanto m\u00e1s tiempo, mejor<\/h3>\n\n\n\n

Existe un mito persistente entre los reci\u00e9n llegados a las carreras de larga distancia, seg\u00fan el cual el \u00e9xito se basa en acumular kil\u00f3metros.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, son importantes las carreras de fondo largas y lentas, as\u00ed como un kilometraje semanal elevado y razonablemente planificado en relaci\u00f3n con la distancia objetivo. Pero tambi\u00e9n es cierto que los (ultra)maratonianos tambi\u00e9n necesitan carreras cortas y r\u00e1pidas para aumentar su velocidad b\u00e1sica y crear una buena tolerancia a la monoton\u00eda para la larga distancia.<\/p>\n\n\n\n

Mito n.\u00ba 5 El entrenamiento de fuerza te vuelve lento<\/h3>\n\n\n\n

Lo cierto es lo contrario. El entrenamiento de fuerza es un requisito previo para una buena t\u00e9cnica al correr, reduce el riesgo de lesiones y te permite entrenar m\u00e1s eficazmente y rendir m\u00e1s. Lo ideal para los runners es el entrenamiento funcional<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, tenemos que admitir un poco de verdad en este mito: montones de m\u00fasculos entrenados para obtener la m\u00e1xima fuerza, practicar culturismo o cosas similares dificultan m\u00e1s bien la carrera en lugar de facilitarla.<\/p>\n\n\n\n

\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t

\u00bfNo te cansas de foodspring?<\/h4>\n\t\t\t

Suscr\u00edbete a nuestro bolet\u00edn de noticias y recibe recetas creadas por expertos, ejercicios y sugerencias de entrenamiento directamente en tu bandeja de entrada.<\/p>\n<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t

Añadir a mi cesta:

Loading...
0 hasta la entrega gratuita!
¡Entrega gratuita!
Descarga inmediata por correo electrónico o desde la cuenta de usuario

Ir a la cesta