{"id":316058,"date":"2022-10-18T09:00:18","date_gmt":"2022-10-18T07:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/magazine.foodspring.com\/magazine\/"},"modified":"2023-02-24T13:58:12","modified_gmt":"2023-02-24T12:58:12","slug":"formas-de-conseguir-mayor-concentracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/formas-de-conseguir-mayor-concentracion","title":{"rendered":"Las 5 formas m\u00e1s sencillas de conseguir una mayor concentraci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

Te sientas en tu escritorio con un caf\u00e9 reci\u00e9n hecho, respiras profundamente y por fin quieres centrarte en tu trabajo. Pero en realidad tambi\u00e9n quer\u00edas comprobar qu\u00e9 tiempo har\u00e1 al d\u00eda siguiente y qu\u00e9 hay en el men\u00fa del restaurante italiano al que vas a ir por la noche. Y la concentraci\u00f3n se ha ido otra vez.<\/p>\n\n\n\n

Si esto te suena, no te preocupes. Definitivamente, no est\u00e1s sola\/o en esto. El estr\u00e9s, que actualmente es omnipresente,<\/a> no tiene precedentes, y sentirse constantemente apurado es una garant\u00eda de acabar con tu capacidad de concentraci\u00f3n. Adem\u00e1s, muchos de nosotros estamos abandonando el teletrabajo y volviendo a las oficinas, lo que supone un gran cambio y genera malestar. Los auriculares con cancelaci\u00f3n de ruido pueden ser \u00fatiles, pero para algunos basta con un poco de m\u00fasica cl\u00e1sica para bloquear las distracciones.<\/p>\n\n\n\n

Si, a pesar de todo, a menudo te encuentras en situaciones en las que pierdes la concentraci\u00f3n constantemente, nuestros cinco consejos cient\u00edficamente probados pueden ayudarte. De este modo, podr\u00e1s completar tus tareas con mayor eficacia y recompensarte despu\u00e9s con una conciencia tranquila. Por ejemplo, con una buena cena italiana.<\/p>\n\n\n\n

Una buena noche de sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n

Probablemente, la manera m\u00e1s f\u00e1cil de centrarse finalmente en el correo electr\u00f3nico que necesitas escribir, el libro que quieres leer o la presentaci\u00f3n que necesitas hacer, es dormir. Un estudio<\/a> publicado en npj Science of Learning<\/em>, aclara lo que en realidad ya sabemos: sin una noche de descanso, el d\u00eda solo puede volverse ca\u00f3tico. Para entender mejor esto, investigadores del Instituto de Tecnolog\u00eda de Massachusetts y de la Escuela de Negocios de Harvard examinaron la calidad y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o de 100 estudiantes y los analizaron en funci\u00f3n de sus resultados en los ex\u00e1menes. Dormir mejor estuvo acompa\u00f1ado de mejores notas, lo que ilustra el efecto de una noche de sue\u00f1o reparador que mejora la concentraci\u00f3n. Si la causa de tus problemas de concentraci\u00f3n es el estr\u00e9s, dormir bien por la noche tambi\u00e9n puede ser la soluci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

El n\u00famero de horas de sue\u00f1o que necesitas depende de ti, pero conciliar el sue\u00f1o no suele resultar tan f\u00e1cil para la mayor\u00eda de nosotros.<\/p>\n\n\n\n

Para que funcione mejor, aseg\u00farate de vetar el tel\u00e9fono m\u00f3vil en el dormitorio y evita la luz azul de todas las pantallas. La lectura puede relajarte, pero si tienes predilecci\u00f3n por los thrillers sangrientos, tambi\u00e9n pueden ponerte nervioso antes de dormir. Para saber qu\u00e9 es particularmente bueno para ti personalmente antes de irte a dormir, puedes llevar un diario del sue\u00f1o. Por la ma\u00f1ana, puedes anotar si has descansado durante la noche y qu\u00e9 has comido, bebido, le\u00eddo o hecho la noche anterior. De esta forma, descubrir\u00e1s qu\u00e9 rituales son buenos para dormir y cu\u00e1les son los que tienen m\u00e1s probabilidades de llevarte a noches inquietas.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s movimiento<\/h3>\n\n\n\n

El ejercicio regular no es tan f\u00e1cil como dormir, pero es igual de efectivo para la concentraci\u00f3n. Un estudio<\/a> publicado en la revista Sports Health<\/em>, muestra que los los deportistas son m\u00e1s capaces de bloquear el ruido y los sonidos de fondo y, por tanto, de concentrarse en lo esencial. Los investigadores compararon este efecto con una radio. Cuando hay ruido, puedes subir el volumen para entender mejor las voces o reducir el ruido. Y eso es exactamente lo que el cerebro de los deportistas parece hacer mejor. Si ya haces mucho ejercicio, puede ayudarte a\u00f1adir variedad a tus entrenamientos. Sustituye una sesi\u00f3n de cardio por una sesi\u00f3n de yoga o un paseo en bicicleta al aire libre. Prueba qu\u00e9 entrenamientos y deportes te van mejor.<\/p>\n\n\n\n

Beber suficiente<\/h3>\n\n\n\n

Nos ce\u00f1imos a lo b\u00e1sico, y por una buena raz\u00f3n. Todas las c\u00e9lulas del cuerpo dependen del agua para seguir funcionando. Esto incluye a tu cerebro, ya que sin una ingesta suficiente de agua, se transporta menos ox\u00edgeno y nutrientes, y tu capacidad de concentraci\u00f3n disminuye. La Universidad de Westminster <\/em>y la Universidad de East London<\/em> pudieron demostrar con un estudio<\/a> que los estudiantes podr\u00edan incrementar su atenci\u00f3n hasta en un 25 % bebiendo 300 ml m\u00e1s de agua. Dado que el cerebro no puede almacenar agua, es importante beber lo suficiente a lo largo del d\u00eda. Esto es mucho m\u00e1s f\u00e1cil si colocas una jarra en tu escritorio antes de empezar a trabajar, aderezada con un poco de lim\u00f3n o menta. Puedes encontrar m\u00e1s consejos para beber m\u00e1s agua en la vida cotidiana aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

No a la multitarea<\/h3>\n\n\n\n

Mientras escuchas con un o\u00eddo lo que ha hecho tu colega durante el fin de semana, revisas tus correos electr\u00f3nicos y escribes otra nota en tu tel\u00e9fono m\u00f3vil. Lo que puede parecer un ahorro de tiempo, suele ser todo menos eficaz. Los resultados de la investigaci\u00f3n<\/a> sugieren que ser multitarea no funciona. A menudo acabas perdiendo informaci\u00f3n importante en tus correos electr\u00f3nicos y no te acuerdas de la recomendaci\u00f3n de un restaurante que te dio tu colega. As\u00ed que es mejor hacer una sola cosa a la vez, aunque al principio te sientas m\u00e1s lento. La cl\u00e1sica lista de tareas<\/a> puede ayudarte a ordenar tus pensamientos. De este modo, no tendr\u00e1s que preocuparte por olvidarte de algo y podr\u00e1s realizar una tarea tras otra. Adem\u00e1s, probablemente no haya mejor sensaci\u00f3n que la satisfacci\u00f3n de ir tachando tareas de la lista.<\/p>\n\n\n\n

Nuevos retos<\/h3>\n\n\n\n

Las rutinas son buenas y \u00fatiles<\/a>, pero lo mejor para tu cerebro y su rendimiento es enfrentarse constantemente a nuevos retos y situaciones. Puede tratarse de un nuevo deporte, una nueva ruta para correr o incluso un nuevo trabajo. Los ejercicios de concentraci\u00f3n, por otra parte, no parecen ser tan \u00fatiles como se suele suponer. Martin Meyer, del Instituto Psicol\u00f3gico para el Aprendizaje y la Plasticidad de la Universidad de Z\u00farich, explica en Spiegel Job & Karriere<\/em> que los ejercicios de concentraci\u00f3n como el Sudoku solo pueden mejorar el rendimiento en determinadas \u00e1reas. \u201cQquienes hacen sudokus pueden resolverlos mejor despu\u00e9s, nada m\u00e1s\u201d. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Pero como, de todos modos, la mayor\u00eda de nosotros pasamos demasiado tiempo en Instagram, TikTok y dem\u00e1s, un buen Sudoku probablemente no sea una mala idea.<\/p>\n\n\n\n

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