Preparas tu bolsa de deporte la noche anterior para poder ir al gimnasio justo despu\u00e9s del trabajo al d\u00eda siguiente, y tu almuerzo cargado de prote\u00ednas est\u00e1 listo para llevar porque ya eres todo un\/a profesional preparando las comidas. Pero en cuanto llegan las fiestas nos gusta cambiar el c\u00f3ctel de prote\u00ednas por unas copitas de vino o de cava y el tupper de las comidas queda relegado \u00fanicamente para dar cabida a las sobras del asado y dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Entonces, \u00bfc\u00f3mo puedes pasar el invierno o las fiestas navide\u00f1as sin perder tu rutina de ejercicios? Es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que crees. La regla m\u00e1s importante es: no te estreses demasiado.<\/p>\n\n\n\n
N.\u00ba 1 Aprovecha las ma\u00f1anas<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfCambiar una tarde acogedora en el sof\u00e1 con la familia o los amigos por pasarla sudando y con la barra en la nuca en el gimnasio? Por mucho que nos gusten las sentadillas, eso no te lo vamos a recomendar. Haz tu entrenamiento por la ma\u00f1ana. Tendr\u00e1s m\u00e1s energ\u00eda (al menos con una raci\u00f3n de Energy Aminos<\/a>), el gimnasio estar\u00e1 vac\u00edo y no te perder\u00e1s un valioso tiempo de calidad junto a tus seres queridos, que probablemente est\u00e9n todav\u00eda en la cama. Puedes combinar dos ejercicios intensos en un breve entrenamiento Tabata<\/a> que solo dura cuatro minutos, pero que sigue demostrando<\/a> ser un m\u00e9todo de entrenamiento muy eficaz.<\/p>\n\n\n\n
Si quieres ir un poco m\u00e1s despacio por la ma\u00f1ana pero seguir activo\/a, aqu\u00ed tienes los mejores ejercicios de cuerpo entero para tu rutina matutina<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
N.\u00ba 2 M\u00e1rcate objetivos realistas<\/h2>\n\n\n\n
Somos grandes fans de establecer objetivos<\/a> y seguir el progreso en nuestros entrenamientos. Pero si somos sinceros, durante las fiestas probablemente no establecer\u00e1s tus nuevas mejores marcas. \u00a1Lo bueno es que, en realidad, no tienes por qu\u00e9 hacerlo! Sin embargo, no debes dejarte llevar por el \u201ctodo o nada\u201d y dejar de entrenar por completo. Aunque no establezcas nuevos r\u00e9cords, vale la pena seguir entrenando. As\u00ed no te sentir\u00e1s demasiado lento durante el d\u00eda y te resultar\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil ponerte en marcha despu\u00e9s de las vacaciones. Mientras tanto, tu objetivo puede ser simplemente hacer <\/em>ejercicio.<\/p>\n\n\n\n
N.\u00ba 3 Incorpora el ejercicio a tu rutina diaria<\/h2>\n\n\n\nSi ya sabes que no vas a poder ir al gimnasio tan a menudo como de costumbre, mant\u00e9n el mayor grado posible de actividad en tu vida cotidiana (que, por supuesto, no es tu rutina habitual durante las vacaciones). El cl\u00e1sico prop\u00f3sito de evitar las escaleras mec\u00e1nicas y los ascensores es un buen comienzo. Camina m\u00e1s, haz algunos ejercicios con peso corporal aqu\u00ed y all\u00e1 o ve en bicicleta a hacer la compra, y ver\u00e1s que todo suma y te mantiene m\u00e1s en forma de lo que crees.<\/p>\n\n\n\n
N.\u00ba 4 T\u00f3mate tus prote\u00ednas<\/h2>\n\n\n\n
Y no te saltes una comida solo porque creas que necesitas compensar esa raci\u00f3n extra de galletas que te has zampado. Proporciona a tu cuerpo, y especialmente a tus m\u00fasculos, todos los nutrientes y, sobre todo, las prote\u00ednas, como sueles hacer siempre. Esto tambi\u00e9n puede hacerse de forma festiva, para que no solo tus m\u00fasculos sino tambi\u00e9n tu familia se alegren cuando les sorprendas con unas esponjosas tortitas de prote\u00ednas<\/a> por la ma\u00f1ana. Un porridge proteico<\/a> cubierto con fruta fresca y canela es tambi\u00e9n una manera sencilla de tomar un desayuno festivo repleto de prote\u00ednas. As\u00ed no tendr\u00e1s que preocuparte de que tus m\u00fasculos colapsen solo porque no est\u00e9s entrenando a tope durante unos d\u00edas. Tambi\u00e9n es la mejor arma secreta contra los antojos de la tarde, como confirman ahora numerosos estudios.<\/a> Quedar\u00e1s bien saciado\/a gracias a una ingesta de prote\u00ednas suficientemente alta, de al menos 1,5-1,8 g por kilo de peso corporal, y te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil decir no a cinco platos m\u00e1s de galletas (y si lo haces, tus m\u00fasculos seguir\u00e1n bien alimentados).<\/p>\n\n\n\n
N.\u00ba 5 Combina ejercicio y tiempo en familia<\/h2>\n\n\n\nCuando llegues a casa de tu familia y pases unos d\u00edas all\u00ed, probablemente ya habr\u00e1s terminado con tu rutina de gimnasio. \u00bfQu\u00e9 tal si combinas el tiempo en familia con el ejercicio? \u00bfPor qu\u00e9 no hacer senderismo juntos, o patinar? O tal vez tengas en la familia entusiastas del footing. Si tienes la suerte de que nieve donde vives, tambi\u00e9n puedes sacar el viejo trineo del s\u00f3tano y buscar la colina o monta\u00f1a m\u00e1s cercana para volver a subir corriendo despu\u00e9s del descenso. \u00a1Definitivamente, la diversi\u00f3n es lo primero!<\/p>\n\n\n\n
#6 T\u00f3mate tiempo para ti<\/h2>\n\n\n\n
Parte de una buena rutina de fitness es tener la actitud mental adecuada. Especialmente durante las fiestas, es f\u00e1cil perderse, estamos estresados (felices pero estresados) y casi olvidamos que se supone que es un momento de reflexi\u00f3n. Lo mejor es que te tomes un tiempo para ti a primera hora de la ma\u00f1ana, que escribas un diario<\/a> o, si eso no va contigo, que te prepares una taza de caf\u00e9 tranquilo y te tomes un respiro antes de que la locura prenavide\u00f1a vuelva a caer sobre ti.<\/p>\n\n\n\n
N.\u00ba 7 T\u00f3matelo con calma<\/h2>\n\n\n\nLo que s\u00ed debes recordar es esto: si haces deporte durante todo el a\u00f1o, no destruir\u00e1s tu forma f\u00edsica por unos d\u00edas de descanso del entrenamiento, unas galletas y una raci\u00f3n extra del pavo de navidad. Por el contrario, tus m\u00fasculos tendr\u00e1n por fin tiempo para regenerarse. Disfruta al m\u00e1ximo de las vacaciones y ver\u00e1s que despu\u00e9s tienes m\u00e1s motivaci\u00f3n y fuerza para retomar tus entrenamientos. Y como tarde, cuando los gimnasios se vuelvan a vaciar en febrero, despu\u00e9s de la primera avalancha de A\u00f1o Nuevo, volver\u00e1s a la rutina y estar\u00e1s listo para un a\u00f1o deportivo con nuevos objetivos que definitivamente podr\u00e1s alcanzar.<\/p>\n\n \n
Fuentes del art\u00edculo<\/strong><\/p>\n \n \n
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