{"id":318457,"date":"2022-12-30T09:00:46","date_gmt":"2022-12-30T08:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/magazine.foodspring.com\/magazine\/"},"modified":"2024-01-23T11:01:19","modified_gmt":"2024-01-23T10:01:19","slug":"body-recomposition-strength-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/body-recomposition-strength-training","title":{"rendered":"\u00bfTu objetivo es conseguir un cuerpo m\u00e1s esbelto y fuerte en 2023? \u00a1No esperemos m\u00e1s!"},"content":{"rendered":"\n

Pongamos las cartas sobre la mesa. Hacer dieta es lo peor. Hay planes de adelgazamiento que te obligan a intentar sobrevivir con 12 almendras y un vaso de agua con lim\u00f3n durante ocho horas, y a picar una ensalada mientras todos tus amigos comen pizza, y eso no es plan. Adem\u00e1s, algunas dietas hacen que no comas lo suficiente o que lleves una dieta desequilibrada, por lo que no de extra\u00f1ar que tengas cansancio todo el d\u00eda. Peor a\u00fan, no tienes la resistencia necesaria para hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Por eso queremos proponerte una soluci\u00f3n: la recomposici\u00f3n corporal a trav\u00e9s del entrenamiento de fuerza. Ve\u00e1moslo por partes. Tu cuerpo est\u00e1 formado por huesos, \u00f3rganos, tejidos, m\u00fasculos y grasa. La recomposici\u00f3n corporal pretende aumentar el porcentaje de masa corporal que es m\u00fasculo y disminuir la grasa. La forma m\u00e1s efectiva de lograrlo es a trav\u00e9s del entrenamiento de fuerza. Esto se debe a que si aumenta el m\u00fasculo, se estimula el metabolismo; es decir, tu cuerpo utiliza m\u00e1s calor\u00edas en reposo, lo que conduce a la p\u00e9rdida de peso. Seg\u00fan una investigaci\u00f3n de la Universidad de Nueva Gales del Sur<\/a> en Australia, incluso si no cambias la alimentaci\u00f3n, a\u00f1adir solo entrenamientos de fuerza podr\u00eda reducir el 1,4 por ciento el porcentaje de grasa corporal. Y seamos sinceros: es preferible cargar con unos cuantos objetos pesados antes que desterrar el pan de nuestras vidas.<\/p>\n\n\n\n

Por eso hemos creado Tu gu\u00eda para perder peso entrenando con pesas<\/a>, que puedes descargar aqu\u00ed. Entrenar\u00e1s hasta cinco d\u00edas a la semana: dos d\u00edas la parte superior del cuerpo, dos d\u00edas la parte inferior y un d\u00eda opcional de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, m\u00e1s dos d\u00edas de descanso. La variedad nos asegura que no sobrecargar\u00e1s ninguna parte del cuerpo, al tiempo que evitar\u00e1s los desequilibrios que puedes sufrir si insistes en un \u00e1rea m\u00e1s que en otra. Tambi\u00e9n mantenemos el inter\u00e9s con t\u00e9cnicas como los esquemas de repeticiones en cascada, donde la cantidad de repeticiones realizadas disminuye a medida que avanza el entrenamiento, y los ejercicios de tipo EMOM y AMRAP (jerga de gimnasio para \u201ccada minuto, en un minuto\u201d y \u201ctantas rondas como sea posible\u201d). \u00a1No te preocupes! El plan te lo explica todo <\/em>. Por ello resulta ideal para practicantes de nivel principiante, intermedio o avanzado que desean centrarse en la p\u00e9rdida de peso por medio del entrenamiento de fuerza.<\/p>\n\n\n\n

Este es el plan para un d\u00eda en el que ejercitas el tren inferior:<\/h2>\n\n\n\n

Activaci\u00f3n: <\/strong>deadbugs, c\u00edrculos de cadera de tipo hydrant, apertura de cadera en plancha lateral<\/p>\n\n\n\n

Serie de un \u00fanico ejercicio 1: <\/strong>Sentadillas con pesa rusa (repeticiones en cascada)<\/p>\n\n\n\n

Serie de un \u00fanico ejercicio 2: <\/strong>Levantamiento de peso muerto con una pierna (repeticiones en cascada)<\/p>\n\n\n\n

Superserie: <\/strong>Zancadas invertidas con mancuernas y sentadillas con salto<\/p>\n\n\n\n

AMRAP: <\/strong>Plancha con toques y abdominales de bicicleta\u00a1Descarga ya el plan!<\/a><\/p>\n\n\n\n

Parece duro, \u00bfverdad? No te voy a mentir, es un plan que te exigir\u00e1 esfuerzo de la mejor manera posible. De eso se trata. El entrenamiento con pesas es el ingrediente secreto para reducir tu porcentaje de grasa corporal, pero esa no es la \u00fanica raz\u00f3n por la que debes integrar los entrenamientos de fuerza en tu vida. Te ayudar\u00e1 en todos los deportes que te gustan (como f\u00fatbol, hockey, tenis, golf, baile, yoga). Adem\u00e1s, al parecer reduce la ansiedad<\/a> y contribuye a la buena salud del cerebro. Una investigaci\u00f3n de la British Journal of Sports Medicine<\/em><\/a> sugiere que levantar pesas ayuda a prolongar la vida y mantener la salud.<\/p>\n\n\n\n

Y, como no pod\u00eda ser de otra manera, la forma en que alimentas el cuerpo desempe\u00f1a un papel importante en tu composici\u00f3n corporal. En este plan te damos opciones. Como vas a hacer m\u00e1s ejercicio de lo habitual, especialmente si llevas tiempo sin hacerlo de forma constante, puedes ingerir pr\u00e1cticamente la misma cantidad de calor\u00edas que antes, pero tomando la precauci\u00f3n de aumentar el porcentaje de prote\u00ednas. (El objetivo es crear de forma natural un d\u00e9ficit cal\u00f3rico, o aproximarse a \u00e9l, simplemente aumentando el volumen de ejercicio). Hay personas que prefieren el m\u00e9todo de p\u00e9rdida de peso m\u00e1s tradicional (comer menos, moverse m\u00e1s) y el plan tambi\u00e9n te da consejos para crear un d\u00e9ficit cal\u00f3rico de esta manera. Sea como sea, debes asegurarte de que consumes suficientes prote\u00ednas, porque son los bloques de construcci\u00f3n de tus m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

Y hemos reunido una lista de productos que te ayudar\u00e1n a conseguirlo:<\/h2>\n\n\n\n

Prote\u00edna Whey<\/a> y Prote\u00edna Vegana<\/a> en polvo<\/p>\n\n\n\n

Shape Shake 2.0<\/a> y Shape Shake Vegano 2.0<\/a><\/p>\n\n\n\n

Tortitas proteicas<\/a> y Tortitas proteicas Veganas<\/a><\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que este a\u00f1o, si\u00e9ntete con m\u00e1s fuerza y energ\u00eda. Que tus vaqueros te queden mejor ser\u00e1 un plus. Y echa un vistazo a nuestros otros dos planes: la gu\u00eda para iniciarse en el entrenamiento de fuerza<\/a> y el programa definitivo para desarrollar m\u00fasculo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s de foodspring:<\/strong><\/p>\n\n\n\n