Lo das todo semana tras semana para ponerte en forma y comer sano. Pero cuando te subes a la b\u00e1scula, \u00bfapenas ves cambios? Antes de que tires la toalla de pura frustraci\u00f3n, tienes que saber dos cosas. En primer lugar, no eres la primera persona a la que le ocurre esto. Y en segundo, no est\u00e1s viendo todos los progresos que has hecho. El n\u00famero que marca la b\u00e1scula no se corresponde con tu nivel de forma f\u00edsica. (Esto es un hecho cient\u00edfico).<\/p>\n\n\n\n
M\u00e1s sobre esto: <\/b>4 buenas razones para decir adi\u00f3s a tu b\u00e1scula. <\/a><\/p>\n\n\n\n
Si comparamos la grasa y el tejido muscular, difieren en su densidad de volumen. En otras palabras, el tejido muscular es m\u00e1s denso que el tejido adiposo y puede hacer subir el indicador de la b\u00e1scula. Y cr\u00e9enos, lo que quieres es tener m\u00e1s m\u00fasculo. Aunque eso signifique pesar m\u00e1s. En lugar de darle mucha importancia a tu peso, f\u00edjate en tu porcentaje de grasa corporal y de m\u00fasculo. Puedes utilizar una b\u00e1scula de grasa corporal, medir tu per\u00edmetro corporal o utilizar un calibrador (aparato para medir los pliegues cut\u00e1neos). Pero antes de sacar la cinta de medir, lee este art\u00edculo hasta el final. Independientemente de tu objetivo de fitness, los cambios externos no son la \u00fanica raz\u00f3n para mantener el ritmo de tus entrenamientos. \u00bfPuedes desconectar cuando haces ejercicio y dejar atr\u00e1s el estr\u00e9s de la vida cotidiana? La Facultad de Medicina de Harvard<\/a> confirma que el ejercicio ayuda a reducir las hormonas del estr\u00e9s, como el cortisol y la adrenalina, al tiempo que libera hormonas de la felicidad, como las endorfinas. Menos estr\u00e9s ya es un buen progreso del que tal vez no hayas sido consciente. Y hay m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
#1 Has ganado fuerza<\/h3>\n\n\n\n
Claro, puedes guiarte por los n\u00fameros, pero ser\u00eda mejor examinar m\u00e1s de cerca tus niveles de fuerza. \u00bfLo que antes era tu peso de trabajo es ahora el peso que usas para calentar? \u00bfLas flexiones de rodillas se han convertido en flexiones con las piernas estiradas? \u00bfTu pr\u00f3ximo objetivo son las dominadas limpias? Todo esto son signos de que te has hecho m\u00e1s fuerte y has desarrollado m\u00e1s m\u00fasculo. De lo contrario, tu cuerpo no ser\u00eda capaz de hacerlo. Y si preguntas a un profesional del fitness<\/a>, b\u00e1sicamente se trata de eso. Documenta estos \u00e9xitos e intenta seguir mejorando con el tiempo<\/a> o elige un nuevo objetivo, como aprender una sentadilla tipo Pistol Squat.<\/p>\n\n\n\n
#2 Duermes mejor<\/h3>\n\n\n\n
No es ning\u00fan secreto que la calidad del sue\u00f1o afecta directamente a nuestra salud. Mientras duermes, se producen importantes procesos de regeneraci\u00f3n en tu cuerpo y tu cerebro puede procesar los acontecimientos del d\u00eda. Adem\u00e1s de nuestras Sleep Drops<\/a>, el ejercicio regular tambi\u00e9n puede mejorar tu sue\u00f1o, seg\u00fan un estudio piloto de 2016<\/a>. Como parte del estudio, se dividi\u00f3 en dos grupos a 19 mujeres estudiantes que afirmaron no ser muy activas en su vida cotidiana y tener una mala calidad de sue\u00f1o. El primer grupo realiz\u00f3 ejercicio moderado dos veces por semana durante 1,5 horas, mientras que el segundo no hizo ning\u00fan cambio en su estilo de vida. Los resultados se determinaron mediante anotaciones en el diario de los sujetos de la prueba y un programa inform\u00e1tico especial que med\u00eda los patrones del sue\u00f1o. Al cabo de 3 meses, el primer grupo mejor\u00f3 significativamente su calidad del sue\u00f1o en comparaci\u00f3n con el segundo. La duraci\u00f3n del sue\u00f1o tambi\u00e9n aument\u00f3 aproximadamentemedia hora en el grupo activo.<\/p>\n\n\n\n
#3 Tienes m\u00e1s energ\u00eda<\/h3>\n\n\n\n\u00bfNotas que algunas cosas te resultan m\u00e1s f\u00e1ciles que antes? Al principio, \u00bfcontabas cada uno de tus pasos hasta que finalmente completabas una carrera de cinco kil\u00f3metros, y hoy corres f\u00e1cilmente el doble de distancia? Quiz\u00e1 ya no sufras tanto agotamiento por la tarde despu\u00e9s del trabajo y puedas corretear un buen rato con tus hijos. O coges el autob\u00fas que has estado persiguiendo a toda prisa y llegas a tiempo a tu cita. En resumen, est\u00e1s m\u00e1s en forma y tienes m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Cuanto m\u00e1s en forma est\u00e9s, m\u00e1s mitocondrias se generan en las c\u00e9lulas musculares, seg\u00fan los expertos estadounidenses de la Facultad de Medicina de Harvard<\/a>. Las mitocondrias son diminutas centrales energ\u00e9ticas que convierten la glucosa y el ox\u00edgeno en combustible y proporcionan m\u00e1s energ\u00eda al organismo. Otros cambios, como unos niveles equilibrados de cortisol, una mayor circulaci\u00f3n de sangre oxigenada y m\u00e1s masa muscular, tambi\u00e9n pueden hacer que te sientas con m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
#4 Tu capacidad mental ha mejorado<\/h3>\n\n\n\n
\u00bfSab\u00edas que hacer ejercicio puede modificar tu cerebro e incluso aumentar su volumen? Una revisi\u00f3n publicada en la revista Frontiers in Psychology<\/a> sugiere que se producen muchos cambios estructurales y qu\u00edmicos en el cerebro como consecuencia del ejercicio. Seg\u00fan los investigadores, pueden formarse nuevas neuronas y conexiones neuronales. Y no solo eso. Mantenerse f\u00edsicamente activo aumenta el flujo sangu\u00edneo al cerebro y puede mejorar la salud de los vasos sangu\u00edneos cerebrales. Seg\u00fan los investigadores, todo ello conduce a una mejora de las funciones cognitivas, incluida una mejora de la memoria, la concentraci\u00f3n y el rendimiento acad\u00e9mico. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n se cree que el ejercicio ayuda a mantenerse en forma mentalmente, incluso en la vejez.<\/p>\n\n\n\n
#5 Tu estilo de vida ha cambiado a mejor<\/h3>\n\n\n\n
El deporte suele ir acompa\u00f1ado de otros cambios en el estilo de vida. Prestas m\u00e1s atenci\u00f3n a tu dieta, asegur\u00e1ndote de que recibes suficientes prote\u00ednas<\/a> y m\u00e1s verduras repletas de vitaminas<\/a>, minerales y fibra en tu plato cada d\u00eda. Puede que te acuestes m\u00e1s temprano para hacer ejercicio antes de irte a la oficina. Si sales con amigos, quiz\u00e1 ahora tomes una o dos copas en lugar de tres o cuatro. Despu\u00e9s de todo, la clase de yoga a la que te has apuntado es ma\u00f1ana. Apagas la tele una hora antes porque tus m\u00fasculos necesitan dormir para regenerarse.<\/p>\n\n\n\n
El ejercicio tambi\u00e9n ayuda a encontrar el equilibrio. Numerosos estudios<\/a> han demostrado que existe una estrecha relaci\u00f3n entre la actividad f\u00edsica y la salud mental. Porque tomarse un tiempo para hacer ejercicio tambi\u00e9n significa tomarse un tiempo para uno mismo.<\/p>\n\n\n\n
Para saber m\u00e1s sobre este tema en foodspring:<\/b><\/p>\n\n\n\n
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- 3 ejercicios que te ayudar\u00e1n a hacer el pino<\/a><\/li>\n\n\n\n
- \u00bfEst\u00e1s siempre cansado\/a? Estos son los cinco alimentos que debes evitar.<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Las 5 formas m\u00e1s sencillas de conseguir una mayor concentraci\u00f3n<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Tipos de prote\u00ednas: comparativa de las prote\u00ednas y los batidos proteicos<\/a><\/li>\n\n\n\n
- 9 ejercicios para transformar abdominales, piernas y gl\u00fateos<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Fuentes del art\u00edculo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
En foodspring nos servimos \u00fanicamente de fuentes contrastadas y de calidad a la hora de redactar nuestros art\u00edculos, as\u00ed como de estudios avalados cient\u00edficamente. Descubre nuestras l\u00edneas editoriales<\/a> y conoce de qu\u00e9 forma contrastamos los datos para ofrecerte s\u00f3lo los contenidos m\u00e1s fiables.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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