\u00bfTienes alg\u00fan modelo deportivo? Pi\u00e9nsalo un momento. Ya sea un futbolista, un jugador de baloncesto, influencers del fitness en las redes sociales<\/a> o tu compa\u00f1ero de gimnasio. Si quieres entrenar y ponerte en forma t\u00fa mismo\/a y no solo admirar a tus modelos a seguir, deber\u00edas adoptar estos cinco h\u00e1bitos. Porque por muy diferentes que sean los entrenamientos, deportes y objetivos de tus modelos, seguro que tienen estos puntos en com\u00fan: <\/p>\n\n\n\n
#1 Llevan un estilo de vida activo <\/h2>\n\n\n\n
Parece una obviedad, pero lo m\u00e1s importante que tienen en com\u00fan todas las personas que est\u00e1n en forma es que el ejercicio regular forma parte integrante de su vida diaria, y eso no se refiere solo al propio entrenamiento, que se hace como una tarea m\u00e1s. Quedar con los amigos se combina con una vuelta en bici, la hora de comer se disfruta con un largo paseo\u2026 Y es que, una vez establecida una rutina, (normalmente) va sola. Si al principio te cuesta coger este ritmo, m\u00e1rcate objetivos claros hasta que se imponga por s\u00ed solo. La manera m\u00e1s f\u00e1cil de hacerlo es dedicar un rato del fin de semana a organizar tu semana y programar tus sesiones de ejercicio, igual que haces con tus citas con el dentista o la peluquer\u00eda. Para hacer m\u00e1s ejercicio en tu vida diaria, opta por los viejos cl\u00e1sicos<\/a>. Subir escaleras en vez de coger el ascensor o ir en bici en vez de coger el tren. \u00bfLo has o\u00eddo muchas veces? No importa, sigue siendo eficaz.<\/p>\n\n\n\n
#2 Tienen objetivos<\/h2>\n\n\n\n
Por muy en forma que est\u00e9n tus \u00eddolos, recuerda que solo son humanos. Y lo que s\u00ed est\u00e1 claro es que nadie tiene todos los d\u00edas la misma motivaci\u00f3n. Siempre hay d\u00edas en los que cuesta preparar la bolsa del gimnasio y salir de casa en lugar de quedarse en el sof\u00e1. Todo el mundo lo sabe y no pasa nada. En ese caso, lo que resulta \u00fatil son unos objetivos fijos. Para un profesional puede ser una nueva mejor marca, para un principiante podr\u00e1n ser la primera flexi\u00f3n ejecutada limpiamente<\/a> o la primera dominada. Si sabes para qu\u00e9 haces algo, es mucho m\u00e1s f\u00e1cil motivarte. Y no est\u00e1s solo en ello. Te ayudaremos a alcanzar tus objetivos<\/a>, sean los que sean. <\/p>\n\n\n\n
#3 Siguen la regla 80\/20 <\/h2>\n\n\n\n
Tenemos que insistir: los deportistas son humanos y a ellos tambi\u00e9n se les antoja de vez en cuando una chocolatina, una pizza o un vaso de vino. La buena noticia es que, a largo plazo, las prohibiciones nunca han llevado a ninguna parte y, por tanto, tampoco tienen cabida aqu\u00ed pues, con el tiempo, solo tendr\u00edan un efecto contraproducente. Todos los deportistas lo saben, y por eso la mayor\u00eda de ellos viven m\u00e1s o menos seg\u00fan la regla 80\/20. Esto significa que el 80 % del estilo de vida consiste en hacer deporte y seguir una dieta saludable<\/a>, pero el 20 % tambi\u00e9n se dedica al puro placer. Esto ayuda a que un estilo de vida saludable resulte sostenible. <\/p>\n\n\n\n
#4 Priorizan el tiempo de recuperaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
Entrenar todos los d\u00edas ni es eficaz ni se puede aguantar durante mucho tiempo. Por eso los deportistas suspenden regularmente sus entrenamientos durante unos d\u00edas, para dar tiempo a sus m\u00fasculos a regenerarse<\/a> y, por tanto, a los procesos de crecimiento. Y no solo eso, tambi\u00e9n puedes contribuir activamente<\/em> a la regeneraci\u00f3n, por ejemplo, con herramientas como pistolas de masaje<\/a> o rodillos para la fascia, con entrenamiento de movilidad<\/a> o yoga. Pero si simplemente necesitas poner los pies en alto, tambi\u00e9n puedes hacerlo con la conciencia tranquila.<\/p>\n\n\n\n
Una higiene del sue\u00f1o saludable tambi\u00e9n es imprescindible, pero sabemos que es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo, sobre todo cuando tu vida cotidiana es estresante y no consigues calmar la mente. Con nuestras Sleep Drops<\/a> puede resultarte mucho m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido. <\/p>\n\n\n\n
#5 Comen bien y siempre tienen a mano tentempi\u00e9s saludables<\/h2>\n\n\n\nOtra cosa (muy buena) que tienen en com\u00fan no solo los deportistas, sino la mayor\u00eda de la gente, es que \u00a1nos encanta la comida! Una ingesta suficiente de macro y micronutrientes tambi\u00e9n es importante para garantizar el rendimiento en el deporte y en la vida cotidiana. Las personas especialmente activas tambi\u00e9n necesitan m\u00e1s calor\u00edas. Cuando se trata de tentempi\u00e9s, somos un poco parciales y apostamos por tener siempre a mano una barrita de prote\u00ednas<\/a>. Pero los tentempi\u00e9s caseros tambi\u00e9n son perfectos, nuestros favoritos son r\u00e1pidos de preparar y muy f\u00e1ciles de conservar<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Para saber m\u00e1s sobre este tema en foodspring: <\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n- Regeneraci\u00f3n despu\u00e9s del deporte: 9 consejos para una mayor recuperaci\u00f3n<\/a><\/li>\n\n\n\n
- H\u00e1bitos saludables \u2013 Tu camino hacia los Healthy Habits<\/a><\/li>\n\n\n\n
- 3 consejos para una rutina diaria saludable<\/a><\/li>\n\n\n\n
- S\u00edntesis proteica muscular: efectos e importancia para el desarrollo muscular<\/a><\/li>\n\n\n\n
- C\u00f3mo funciona la ley de atracci\u00f3n<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Fuentes del art\u00edculo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
En foodspring nos servimos \u00fanicamente de fuentes contrastadas y de calidad a la hora de redactar nuestros art\u00edculos, as\u00ed como de estudios avalados cient\u00edficamente. Descubre nuestras l\u00edneas editoriales<\/a> y conoce de qu\u00e9 forma contrastamos los datos para ofrecerte s\u00f3lo los contenidos m\u00e1s fiables.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Fuentes del art\u00edculo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
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