La dieta militar te ayudar\u00e1 a perder hasta cinco kilos<\/a> en tan s\u00f3lo tres d\u00edas. \u00c9sta se basa en comer alimentos muy bajos en calor\u00edas y grasas<\/strong>, lo que hace que sea una opci\u00f3n a considerar para perder peso r\u00e1pidamente<\/a>. Aunque llegue a ser muy efectiva, es importante se\u00f1alar que \u00e9sta no es una dieta sostenible a largo plazo<\/strong>, puesto que es demasiado restrictiva y no proporciona todos los nutrientes necesarios para una alimentaci\u00f3n saludable<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Desde foodspring, te recomendamos consultar nuestra gu\u00eda para ponerte en forma en 12 semanas<\/a>, ya que la dieta y el ejercicio f\u00edsico son algo para dedicarse constantemente<\/strong> y a largo plazo, independientemente de haber empezado un r\u00e9gimen alimenticio.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQuieres a\u00f1adir m\u00e1s alimentos ricos en prote\u00ednas a tu dieta? <\/em>Tenemos una lista de las 20 mejores fuentes de prote\u00ednas.<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 es la dieta del militar?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nSe trata de una dieta de choque que promete hacerte perder peso r\u00e1pidamente y se basa en una combinaci\u00f3n de prote\u00ednas de carne, huevos, at\u00fan, br\u00f3coli a la plancha o al vapor, frutas y verduras. <\/strong>Adem\u00e1s, est\u00e1n permitidos diferentes tipos de quesos, como el queso fresco y el reques\u00f3n, el caf\u00e9, el t\u00e9 verde<\/a> y \u00a1hasta el helado de vainilla!<\/p>\n\n\n\n
Duraci\u00f3n y efectos de la dieta militar<\/h2>\n\n\n\nLa dieta del militar es una dieta extremadamente baja en calor\u00edas que se sigue durante tres d\u00edas<\/strong>, aunque tambi\u00e9n es posible extenderla hasta cuatro o cinco<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Durante ese tiempo, \u00fanicamente se permiten determinados alimentos y bebidas, y se requiere hacer ejercicio durante al menos 30 minutos diarios<\/strong>. Recuerda que este r\u00e9gimen alimenticio no es saludable a largo plazo, ya que eleva el riesgo de padecer problemas de salud si se sigue durante m\u00e1s de cinco d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n
Algunos de los efectos negativos de la dieta militar sobre el cuerpo son:<\/p>\n\n\n\n
\n- Hambre constante<\/li>\n\n\n\n
- Cansancio<\/li>\n\n\n\n
- Debilidad muscular<\/li>\n\n\n\n
- Mareos<\/li>\n\n\n\n
- Deshidrataci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n
- Ansiedad<\/li>\n\n\n\n
- Depresi\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de las personas logran bajar entre 3 y 5 kilos durante la semana<\/strong> en que la siguen. Sin embargo, el peso que pierden es principalmente agua y no grasa. Al final de la semana, es probable que vuelvan a ganar parte del peso perdido, ya que el cuerpo intentar\u00e1 compensar la deshidrataci\u00f3n. En caso de continuar con este plan de alimentaci\u00f3n a largo plazo, es posible que se aumente de peso en lugar de perderlo.<\/p>\n\n\n\n
Ejemplos de pasos de la dieta militar<\/strong><\/h2>\n\n\n\nAunque el nombre haga que \u00e9sta parezca un plan de alimentaci\u00f3n muy duro y estricto, en realidad es bastante flexible. La dieta se divide en tres fases o d\u00edas, cada uno con su propio conjunto de reglas y restricciones. Repite este ciclo tantas veces como desees hasta que alcances tu objetivo de peso.<\/p>\n\n\n\n
Fase 1<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa primera fase es la m\u00e1s estricta y dura, al menos durante los tres primeros d\u00edas. Durante este tiempo, tienes que comer \u00fanicamente alimentos bajos en carbohidratos<\/strong>, como carnes magras, pescado, huevos, verduras sin almid\u00f3n y queso bajo en grasa.<\/p>\n\n\n\n
Evita los carbohidratos refinados como el pan, la pasta y las harinas, as\u00ed como la mayor\u00eda de las frutas. Tambi\u00e9n se recomienda beber por lo menos ocho vasos de agua al d\u00eda<\/strong> para mantenerte hidratado.<\/p>\n\n\n\n
En esta fase, hay que seguir la dieta al pie de la letra e ingerir entre 1100 y 1400 calor\u00edas diarias<\/strong>. Estos son los alimentos que est\u00e1n permitidos durante esta estapa, por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n
D\u00eda 1<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n\n- Desayuno<\/strong>: Desayuna una tostada con crema de cacahuetes o aceite de oliva. Acompa\u00f1a el desayuno con caf\u00e9 o t\u00e9, ya que las propiedades de la cafe\u00edna te ayudar\u00e1n a quemar calor\u00edas.<\/li>\n\n\n\n
- Comida<\/strong>: Para la comida, toma una tostada de pan integral con at\u00fan en conserva (170 g) y una taza de t\u00e9 o caf\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
- Cena: <\/strong>Termina el d\u00eda con una modesta raci\u00f3n de carne roja magra o blanca como el pollo y el pavo, acompa\u00f1ada de jud\u00edas verdes (340 g) y con un postre de medio pl\u00e1tano, manzana peque\u00f1a o helado de vainilla.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
D\u00eda 2<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n\n- Desayuno<\/strong>: Igual que el primer d\u00eda, toma una rebanada de pan tostado con un par de cucharadas de mantequilla de cacahuete, medio pl\u00e1tano y una taza de t\u00e9 o caf\u00e9 opcionales.<\/li>\n\n\n\n
- Comida<\/strong>: Un huevo cocido, una peque\u00f1a porci\u00f3n de queso fresco, galletas saladas y una taza de t\u00e9 o caf\u00e9 opcionales.<\/li>\n\n\n\n
- Cena: <\/strong>Un poco m\u00e1s de consistencia con dos perritos calientes, siempre y cuando \u00e9stos sean sin pan, acompa\u00f1ados de zanahorias y br\u00f3coli con medio pl\u00e1tano y media copa de helado de vainilla.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
D\u00eda 3<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n\n- Desayuno<\/strong>: Para el tercer d\u00eda, comienza con una manzana peque\u00f1a, una loncha de 30 gramos de queso cheddar<\/em>, unas cinco galletas saladas y una taza de caf\u00e9 o t\u00e9 opcionales.<\/li>\n\n\n\n
- Comida<\/strong>: Una tostada, huevo cocinado como lo prefieras y una taza de caf\u00e9 o t\u00e9 opcionales.<\/li>\n\n\n\n
- Cena: <\/strong>Para la cena del \u00faltimo d\u00eda, toma una raci\u00f3n de at\u00fan con medio pl\u00e1tano y una copa de helado de vainilla.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Fase 2<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa segunda fase es un poco m\u00e1s flexible y dura<\/strong> hasta que pierdes el peso que deseas. En esta etapa, ir\u00e1s aumentando gradualmente la cantidad de carbohidratos que consumas hasta llegar a un nivel que te permita seguir perdiendo peso a un ritmo constante.<\/p>\n\n\n\n
Fase 3<\/strong><\/h3>\n\n\n\nFinalmente, la tercera fase es cuando ya has alcanzado tu objetivo de peso y est\u00e1s listo para mantenerlo. En esta etapa, est\u00e1 permitido aumentar la cantidad de carbohidratos y calor\u00edas que consumes<\/strong>, siempre y cuando lo hagas de forma muy gradual para evitar ganar el peso perdido.<\/p>\n\n\n\n
En general, la dieta del militar se basa en el principio de reducir la ingesta de calor\u00edas para forzar a tu cuerpo a quemar la grasa almacenada. Sin embargo, debido a su extremadamente bajo contenido cal\u00f3rico, existe cierto peligro si no se realiza correctamente o si se sigue por periodos prolongados.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1l es el origen de la dieta militar?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00c9sta tiene su origen a partir de un protocolo diet\u00e9tico extremo, usado por la Fuerza A\u00e9rea del Ej\u00e9rcito de los Estados Unidos<\/strong>. Este r\u00e9gimen se dise\u00f1\u00f3 originariamente para permitir a los soldados estadounidenses mantenerse en forma y saludables durante las largas jornadas de entrenamiento y combate.<\/p>\n\n\n\n
Aunque \u00e9sta fue originalmente desarrollada como un m\u00e9todo para mejorar el rendimiento f\u00edsico<\/strong>, pronto se convirti\u00f3 en un plan popular para aquellos que buscaban perder peso r\u00e1pidamente. Muchas revistas de salud y fitness <\/em>famosas han publicado art\u00edculos sobre c\u00f3mo seguir la dieta militar, volvi\u00e9ndose objeto de numerosos documentales y programas de televisi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
A pesar de las numerosas cr\u00edticas recibidas por su naturaleza extrema, \u00e9sta sigue siendo un m\u00e9todo popular para perder peso r\u00e1pidamente. No obstante, siempre hay que considerar los riesgos que presenta<\/strong> (y que mencionamos anteriormente) y consultar a tu m\u00e9dico antes de comenzar con ella.<\/p>\n\n\n\n
Preguntas frecuentes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 personas deben evitar hacer una dieta militar?<\/strong><\/h3>\n\n\n\nDado que \u00e9sta es muy restrictiva y exigente, tendr\u00e1n que abstenerse de hacerla aquellas personas que no tengan exceso de peso, los diab\u00e9ticos de tipo 1 y 2, mujeres embarazadas o lactantes y las personas que no est\u00e9n comprendidas entre los 18 y 65 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfEs la dieta militar sostenible a largo plazo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\nNo, ya que se basa en comer alimentos bajos en calor\u00edas y grasas, as\u00ed como en hacer ejercicio f\u00edsico de forma regular. Es una dieta extrema que no se recomienda realizar m\u00e1s que a corto plazo. Sin embargo, si est\u00e1s dispuesto a hacerla, perder\u00e1s peso de forma significativa en un corto espacio de tiempo.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo se pueden bajar 7 kilos en 3 d\u00edas?<\/strong><\/h3>\n\n\n\nPara bajar 7 kilos en tres d\u00edas, necesitar\u00e1s caminar o hacer ejercicio (en casa o en el gimnasio), comer m\u00e1s fibra, ingerir menos sal en las comidas y evitar az\u00facares refinados. Otra opci\u00f3n ser\u00eda seguir la dieta militar de los tres d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfEst\u00e1 considerada la dieta militar como un tipo de ayuno?<\/strong><\/h3>\n\n\n\nS\u00ed, est\u00e1 considerada como un tipo de ayuno, ya que la persona que la sigue est\u00e1 ingiriendo menos alimento de lo que el cuerpo requiere. Normalmente, el l\u00edmite diario de calor\u00edas en esta dieta est\u00e1 entre las 860 y las 1150.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfEn qu\u00e9 consiste la dieta militar vegana?<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEs una versi\u00f3n libre de productos de origen animal que promete ayudarte a perder hasta cinco kilos en una semana con un plan de nutrici\u00f3n de bajo consumo cal\u00f3rico; entre 1100 y 1400 calor\u00edas diarias. Tambi\u00e9n se le considera como una opci\u00f3n de ayuno intermitente.<\/p>\n\n\n\n
Para saber m\u00e1s sobre este tema en foodspring:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
La dieta del militar es una dieta extremadamente baja en calor\u00edas que se sigue durante tres d\u00edas<\/strong>, aunque tambi\u00e9n es posible extenderla hasta cuatro o cinco<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Durante ese tiempo, \u00fanicamente se permiten determinados alimentos y bebidas, y se requiere hacer ejercicio durante al menos 30 minutos diarios<\/strong>. Recuerda que este r\u00e9gimen alimenticio no es saludable a largo plazo, ya que eleva el riesgo de padecer problemas de salud si se sigue durante m\u00e1s de cinco d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n
Algunos de los efectos negativos de la dieta militar sobre el cuerpo son:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Hambre constante<\/li>\n\n\n\n
- Cansancio<\/li>\n\n\n\n
- Debilidad muscular<\/li>\n\n\n\n
- Mareos<\/li>\n\n\n\n
- Deshidrataci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n
- Ansiedad<\/li>\n\n\n\n
- Depresi\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de las personas logran bajar entre 3 y 5 kilos durante la semana<\/strong> en que la siguen. Sin embargo, el peso que pierden es principalmente agua y no grasa. Al final de la semana, es probable que vuelvan a ganar parte del peso perdido, ya que el cuerpo intentar\u00e1 compensar la deshidrataci\u00f3n. En caso de continuar con este plan de alimentaci\u00f3n a largo plazo, es posible que se aumente de peso en lugar de perderlo.<\/p>\n\n\n\n
Ejemplos de pasos de la dieta militar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Aunque el nombre haga que \u00e9sta parezca un plan de alimentaci\u00f3n muy duro y estricto, en realidad es bastante flexible. La dieta se divide en tres fases o d\u00edas, cada uno con su propio conjunto de reglas y restricciones. Repite este ciclo tantas veces como desees hasta que alcances tu objetivo de peso.<\/p>\n\n\n\n
Fase 1<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
La primera fase es la m\u00e1s estricta y dura, al menos durante los tres primeros d\u00edas. Durante este tiempo, tienes que comer \u00fanicamente alimentos bajos en carbohidratos<\/strong>, como carnes magras, pescado, huevos, verduras sin almid\u00f3n y queso bajo en grasa.<\/p>\n\n\n\n
Evita los carbohidratos refinados como el pan, la pasta y las harinas, as\u00ed como la mayor\u00eda de las frutas. Tambi\u00e9n se recomienda beber por lo menos ocho vasos de agua al d\u00eda<\/strong> para mantenerte hidratado.<\/p>\n\n\n\n
En esta fase, hay que seguir la dieta al pie de la letra e ingerir entre 1100 y 1400 calor\u00edas diarias<\/strong>. Estos son los alimentos que est\u00e1n permitidos durante esta estapa, por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n
D\u00eda 1<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n
- \n
- Desayuno<\/strong>: Desayuna una tostada con crema de cacahuetes o aceite de oliva. Acompa\u00f1a el desayuno con caf\u00e9 o t\u00e9, ya que las propiedades de la cafe\u00edna te ayudar\u00e1n a quemar calor\u00edas.<\/li>\n\n\n\n
- Comida<\/strong>: Para la comida, toma una tostada de pan integral con at\u00fan en conserva (170 g) y una taza de t\u00e9 o caf\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
- Cena: <\/strong>Termina el d\u00eda con una modesta raci\u00f3n de carne roja magra o blanca como el pollo y el pavo, acompa\u00f1ada de jud\u00edas verdes (340 g) y con un postre de medio pl\u00e1tano, manzana peque\u00f1a o helado de vainilla.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
D\u00eda 2<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n
- \n
- Desayuno<\/strong>: Igual que el primer d\u00eda, toma una rebanada de pan tostado con un par de cucharadas de mantequilla de cacahuete, medio pl\u00e1tano y una taza de t\u00e9 o caf\u00e9 opcionales.<\/li>\n\n\n\n
- Comida<\/strong>: Un huevo cocido, una peque\u00f1a porci\u00f3n de queso fresco, galletas saladas y una taza de t\u00e9 o caf\u00e9 opcionales.<\/li>\n\n\n\n
- Cena: <\/strong>Un poco m\u00e1s de consistencia con dos perritos calientes, siempre y cuando \u00e9stos sean sin pan, acompa\u00f1ados de zanahorias y br\u00f3coli con medio pl\u00e1tano y media copa de helado de vainilla.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
D\u00eda 3<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n
- \n
- Desayuno<\/strong>: Para el tercer d\u00eda, comienza con una manzana peque\u00f1a, una loncha de 30 gramos de queso cheddar<\/em>, unas cinco galletas saladas y una taza de caf\u00e9 o t\u00e9 opcionales.<\/li>\n\n\n\n
- Comida<\/strong>: Una tostada, huevo cocinado como lo prefieras y una taza de caf\u00e9 o t\u00e9 opcionales.<\/li>\n\n\n\n
- Cena: <\/strong>Para la cena del \u00faltimo d\u00eda, toma una raci\u00f3n de at\u00fan con medio pl\u00e1tano y una copa de helado de vainilla.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Fase 2<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
La segunda fase es un poco m\u00e1s flexible y dura<\/strong> hasta que pierdes el peso que deseas. En esta etapa, ir\u00e1s aumentando gradualmente la cantidad de carbohidratos que consumas hasta llegar a un nivel que te permita seguir perdiendo peso a un ritmo constante.<\/p>\n\n\n\n
Fase 3<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Finalmente, la tercera fase es cuando ya has alcanzado tu objetivo de peso y est\u00e1s listo para mantenerlo. En esta etapa, est\u00e1 permitido aumentar la cantidad de carbohidratos y calor\u00edas que consumes<\/strong>, siempre y cuando lo hagas de forma muy gradual para evitar ganar el peso perdido.<\/p>\n\n\n\n
En general, la dieta del militar se basa en el principio de reducir la ingesta de calor\u00edas para forzar a tu cuerpo a quemar la grasa almacenada. Sin embargo, debido a su extremadamente bajo contenido cal\u00f3rico, existe cierto peligro si no se realiza correctamente o si se sigue por periodos prolongados.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1l es el origen de la dieta militar?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u00c9sta tiene su origen a partir de un protocolo diet\u00e9tico extremo, usado por la Fuerza A\u00e9rea del Ej\u00e9rcito de los Estados Unidos<\/strong>. Este r\u00e9gimen se dise\u00f1\u00f3 originariamente para permitir a los soldados estadounidenses mantenerse en forma y saludables durante las largas jornadas de entrenamiento y combate.<\/p>\n\n\n\n
Aunque \u00e9sta fue originalmente desarrollada como un m\u00e9todo para mejorar el rendimiento f\u00edsico<\/strong>, pronto se convirti\u00f3 en un plan popular para aquellos que buscaban perder peso r\u00e1pidamente. Muchas revistas de salud y fitness <\/em>famosas han publicado art\u00edculos sobre c\u00f3mo seguir la dieta militar, volvi\u00e9ndose objeto de numerosos documentales y programas de televisi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
A pesar de las numerosas cr\u00edticas recibidas por su naturaleza extrema, \u00e9sta sigue siendo un m\u00e9todo popular para perder peso r\u00e1pidamente. No obstante, siempre hay que considerar los riesgos que presenta<\/strong> (y que mencionamos anteriormente) y consultar a tu m\u00e9dico antes de comenzar con ella.<\/p>\n\n\n\n
Preguntas frecuentes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 personas deben evitar hacer una dieta militar?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Dado que \u00e9sta es muy restrictiva y exigente, tendr\u00e1n que abstenerse de hacerla aquellas personas que no tengan exceso de peso, los diab\u00e9ticos de tipo 1 y 2, mujeres embarazadas o lactantes y las personas que no est\u00e9n comprendidas entre los 18 y 65 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfEs la dieta militar sostenible a largo plazo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
No, ya que se basa en comer alimentos bajos en calor\u00edas y grasas, as\u00ed como en hacer ejercicio f\u00edsico de forma regular. Es una dieta extrema que no se recomienda realizar m\u00e1s que a corto plazo. Sin embargo, si est\u00e1s dispuesto a hacerla, perder\u00e1s peso de forma significativa en un corto espacio de tiempo.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo se pueden bajar 7 kilos en 3 d\u00edas?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Para bajar 7 kilos en tres d\u00edas, necesitar\u00e1s caminar o hacer ejercicio (en casa o en el gimnasio), comer m\u00e1s fibra, ingerir menos sal en las comidas y evitar az\u00facares refinados. Otra opci\u00f3n ser\u00eda seguir la dieta militar de los tres d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfEst\u00e1 considerada la dieta militar como un tipo de ayuno?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
S\u00ed, est\u00e1 considerada como un tipo de ayuno, ya que la persona que la sigue est\u00e1 ingiriendo menos alimento de lo que el cuerpo requiere. Normalmente, el l\u00edmite diario de calor\u00edas en esta dieta est\u00e1 entre las 860 y las 1150.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfEn qu\u00e9 consiste la dieta militar vegana?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Es una versi\u00f3n libre de productos de origen animal que promete ayudarte a perder hasta cinco kilos en una semana con un plan de nutrici\u00f3n de bajo consumo cal\u00f3rico; entre 1100 y 1400 calor\u00edas diarias. Tambi\u00e9n se le considera como una opci\u00f3n de ayuno intermitente.<\/p>\n\n\n\n
Para saber m\u00e1s sobre este tema en foodspring:<\/strong><\/p>\n\n\n\n