{"id":355632,"date":"2023-01-05T08:42:00","date_gmt":"2023-01-05T07:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/magazine.foodspring.com\/?p=355632"},"modified":"2023-04-25T08:48:38","modified_gmt":"2023-04-25T06:48:38","slug":"tonificacion-brazos-ejercicios-eficaces-para-fortalecer-los-brazos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/tonificacion-brazos-ejercicios-eficaces-para-fortalecer-los-brazos","title":{"rendered":"Tonificaci\u00f3n brazos \u2013 ejercicios eficaces para fortalecer los brazos"},"content":{"rendered":"\n

Muchas personas creen que la tonificaci\u00f3n de brazos depende solamente del entrenamiento de los b\u00edceps. Sin embargo, una de las principales claves para lograr tonificaci\u00f3n brazos es entrenar de manera funcional la musculatura completa<\/a>. \u00a1Si quieres decir adi\u00f3s a los brazos fl\u00e1cidos<\/a> has llegado al lugar correcto! En este post podr\u00e1s encontrar los ejercicios perfectos para eliminar la flacidez de brazos y lograr una definici\u00f3n en el contorno de tus brazos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

En foodspring nos interesa que desarrolles tu musculatura de manera integral. Es por esto que te recomendamos, por ejemplo, complementar tu rutina de tonificaci\u00f3n de brazos con un entrenamiento de 15 minutos de cuerpo completo<\/a> o bien, con un entrenamiento para tren superior e inferior<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Hacer ejercicios de fortalecimiento de los brazos con regularidad ya es muy bueno. Es a\u00fan mejor si apoyas espec\u00edficamente tus m\u00fasculos. Con las Creatina C\u00e1psulas<\/a> de foodspring, puede aumentar su rendimiento y sacar el m\u00e1ximo partido de su entrenamiento de brazos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQuieres entrenar tus b\u00edceps y darles forma? Con estos ejercicios no s\u00f3lo fortalecer\u00e1s tus b\u00edceps, \u00a1sino que tambi\u00e9n conseguir\u00e1s que tengan muy buen aspecto!<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ejercicios para brazos: elementos a considerar <\/h2>\n\n\n\n

Quiz\u00e1s te sorprenda leer que, para un entrenamiento eficiente de tonificaci\u00f3n brazos, no es necesario realizar rutinas de quema de calor\u00edas<\/strong>, como por ejemplo, cuando corres en cintas o montas en bicicleta. <\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, es importante combinar ejercicios para quemar grasa junto con ejercicios para fortalecer el brazo, como te contaremos m\u00e1s adelante. En este post encontrar\u00e1s ejercicios para brazos para todo tipo de cuerpos y necesidades. \u00a1Adelante!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Trabajo muscular conjunto <\/h2>\n\n\n\n

Para trabajar la tonificaci\u00f3n de brazos, generalmente se realizan ejercicios para los m\u00fasculos b\u00edceps y tr\u00edceps. Sin embargo, si quieres ganar resistencia en tus brazos y entrenar con mayor intensidad, es necesario fortalecer el conjunto completo de la musculatura de tus brazos, e incluso, complementar todo ello con ejercicios aislados de tr\u00edceps y b\u00edceps. <\/p>\n\n\n\n

Por si no lo sab\u00edas,<\/strong> los b\u00edceps intervienen en los movimientos de flexi\u00f3n del codo, colaboran en la flexi\u00f3n del hombro y tambi\u00e9n participan en la rotaci\u00f3n externa (separaci\u00f3n con el hombro). En los movimientos articulares del codo participan el tr\u00edceps y el b\u00edceps en conjunto, siendo la funci\u00f3n del tr\u00edceps la de extensi\u00f3n del antebrazo. <\/p>\n\n\n\n

Los tr\u00edceps componen cerca del 60 % de la masa muscular de tus brazos. Por ello, cada vez que trabajes tus b\u00edceps, tendr\u00e1s que complementar el entrenamiento con ejercicios de tr\u00edceps para un desarrollo muscular completo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQuieres entrenar tus m\u00fasculos tr\u00edceps pero no conoces tantos ejercicios para ellos? Hemos reunido cinco ejercicios de tr\u00edceps muy eficaces<\/a> que te ayudar\u00e1n a tonificar los brazos.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios para endurecer los brazos r\u00e1pidamente<\/h2>\n\n\n\n

\u00bfSab\u00edas que existen rutinas r\u00e1pidas <\/strong>que no te llevar\u00e1n m\u00e1s de 10 minutos diarios? Es m\u00e1s, \u00a1ni siquiera ser\u00e1 necesario hacerlas todos los d\u00edas para ver resultados! Bastar\u00e1 con que completes un total de 30 minutos a lo largo de la semana para empezar a ver resultados. Sin embargo, es necesario que ejercites la rutina en el tiempo para mantener los resultados.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, te dejamos una rutina para tonificar brazos <\/strong>en casa (o en el gimnasio) con mancuernas, y ejercicios mixtos<\/strong> para tonificar brazos y quemar grasa al mismo tiempo. <\/p>\n\n\n\n

Rutina 8 minutos b\u00edceps y tr\u00edceps <\/h2>\n\n\n\n

Si quieres realizar un ejercicio aislado para el brazo, esta rutina es ideal. Aqu\u00ed trabajar\u00e1s los m\u00fasculos de b\u00edceps y tr\u00edceps de manera conjunta. Realiza 2 series de 10 repeticiones con cada brazo para cada paso, con una breve pausa entre ellas. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Paso 1: Mancuerna vertical a horizontal<\/h3>\n\n\n\n

Postura inicial erguida, brazos extendidos, sosteniendo mancuernas a cada lado. La direcci\u00f3n de la mano es hacia dentro (a lo que llamaremos vertical, debido a la postura de la mancuerna). Flexiona ambos codos llevando las mancuernas a los hombros. Rota las mu\u00f1ecas de manera que la mancuerna quede en posici\u00f3n horizontal al llegar al hombro. Baja los brazos con la mancuerna en vertical.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Importante:<\/strong> Vigila mantener los codos pegados a tu costado mientras ejecutas el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Paso 2: Mancuerna vertical<\/h3>\n\n\n\n

Flexiona ambos codos elevando las mancuernas. El movimiento es el mismo que en el ejercicio anterior, pero esta vez manteniendo las mancuernas en posici\u00f3n vertical y llev\u00e1ndolas a la altura del pecho.<\/p>\n\n\n\n

Paso 3: Flexiones cortas<\/h3>\n\n\n\n

Moviendo las mancuernas entre tu cadera y el hombro, realiza flexiones cortas con ambos brazos. Haz una serie con la mancuerna horizontal y otra con la mancuerna en vertical. Repite la secuencia realizando en total dos series de cada una. <\/p>\n\n\n\n

Paso 4: Flexiones medias<\/h3>\n\n\n\n

De igual forma que en el paso 3, en este paso se realizan elevaciones de distancia media en un \u00e1ngulo de 90 grados<\/strong>. La amplitud de este ejercicio es desde la cadera hasta el hombro. Haz dos series con la mancuerna en vertical y dos series en horizontal, alternando cada brazo entre ellas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Paso 5: Balanceo hacia atr\u00e1s <\/h3>\n\n\n\n

Sosteniendo ambas mancuernas con los brazos flexionados en 90 grados<\/strong>, balanceamos los brazos hacia atr\u00e1s elevando un poco la punta del codo. El hombro se mantiene fijo durante todo el ejercicio<\/strong>. Al volver hacia adelante, acercamos las mancuernas entre ellas a la altura del diafragma hasta que se toquen. <\/p>\n\n\n\n

Paso 6: Flexi\u00f3n desde atr\u00e1s <\/h3>\n\n\n\n

Inclina el torso ligeramente hacia delante y hacia abajo. Estira los brazos hacia atr\u00e1s en un \u00e1ngulo de 45 grados<\/strong>. Flexionamos los codos con las mancuernas hacia delante, llev\u00e1ndolas en vertical hacia el pecho. Vigila mantener los codos pegados al cuerpo durante la ejecuci\u00f3n del ejercicio. El hombro y el codo se mantienen inm\u00f3viles mientras mueves los antebrazos.<\/p>\n\n\n\n

Paso 7: Mancuerna hacia atr\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n

Desde la misma posici\u00f3n de inicio que en el paso anterior, llevamos las mancuernas en vertical desde un \u00e1ngulo de 45 grados<\/strong>, hasta la altura de la cadera. Realiza un total de 3 series en la misma posici\u00f3n<\/strong>, pero con movimientos cortos. La amplitud de movimiento ser\u00e1 desde un poco m\u00e1s arriba de los gl\u00fateos, hasta que la punta de la mancuerna est\u00e9 cerca de tus caderas.<\/p>\n\n\n\n

Paso 8: Balance y flexi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Completa esta rutina con una combinaci\u00f3n del Paso 1 <\/strong>(flexi\u00f3n de brazos en 90 grados, desde la cadera, llevando la mancuerna en posici\u00f3n vertical hacia el hombro, para llegar en posici\u00f3n horizontal) y el Paso 7<\/strong>, llevando las mancuernas hacia atr\u00e1s y luego otra vez hacia las caderas.  <\/p>\n\n\n\n

Con un tronco fuerte, mejorar\u00e1 notablemente su postura. En este art\u00edculo hemos recopilado 11 ejercicios para que entrenes eficazmente los m\u00fasculos centrales.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ejercicios mixtos<\/h2>\n\n\n\n

Entre la enorme variedad de rutinas de ejercicios de tonificaci\u00f3n de brazos, hemos realizado esta selecci\u00f3n para tonificar brazos y quemar grasas a la vez. \u00a1Comencemos!<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio para brazo 1<\/h3>\n\n\n\n
    \n
  1. Comienza en posici\u00f3n erguida, sosteniendo las mancuernas en ambas manos, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. <\/li>\n\n\n\n
  2. Flexiona ambos brazos llevando las mancuernas a los hombros, y luego hacia abajo. <\/li>\n\n\n\n
  3.  Con las mancuernas abajo y los brazos extendidos, elevar el cuerpo subiendo los talones y luego baja y vuelve a apoyar los pies. Mant\u00e9n los codos pegados al cuerpo y presiona los gl\u00fateos al subir. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Ejercicio para brazo 2<\/h3>\n\n\n\n
      \n
    1. Comienza en posici\u00f3n erguida con los brazos extendidos. Flexiona los codos con las mancuernas al mismo tiempo que elevas tu cuerpo subiendo los talones. <\/li>\n\n\n\n
    2. Realiza sentadillas hacia un lado, al tiempo que flexionas los brazos subiendo las mancuernas a la altura de los hombros de manera horizontal.   <\/li>\n\n\n\n
    3. Vuelve a la posici\u00f3n de inicio, bajando los brazos (y las mancuernas). Repite los pasos A y B, esta vez haciendo la sentadilla hacia el otro lado. Vuelve al centro (posici\u00f3n C) y repite la secuencia completa durante un minuto. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Ejercicio para brazo 3<\/h3>\n\n\n\n
        \n
      1. Comienza en posici\u00f3n erguida con las mancuernas a ambos lados, estirando ambos brazos hacia adelante, hasta la altura de los hombros, y vuelve a bajarlos a la posici\u00f3n inicial. <\/li>\n\n\n\n
      2. Abre las piernas con un peque\u00f1o salto, en un \u00e1ngulo cercano a los 60 grados. Al mismo tiempo, flexiona los codos llevando las mancuernas al pecho. Repite los pasos A y B durante un minuto. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Recomp\u00e9nsate a ti mismo y a tus m\u00fasculos por los \u00e9xitos de entrenamiento conseguidos. Descubra aqu\u00ed qu\u00e9 suplementos nutricionales pueden aumentar su rendimiento y proporcionar a su organismo una nutrici\u00f3n \u00f3ptima.<\/a><\/p>\n\n\n\n

        Ejercicio de brazo sin pesas <\/h2>\n\n\n\n

        \u00bfNo quieres hacer ejercicios de brazos con pesas? Eso no importa. Hay muchos ejercicios de brazos sin pesas en los que no necesitas nada m\u00e1s que tu propio peso corporal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

        Para no descuidar ninguna parte de la musculatura de tus brazos, te traemos tres ejemplos de ejercicios para tonificar brazos que puedes realizar sin pesas<\/strong>, utilizando tu propio peso corporal.<\/p>\n\n\n\n

        Planchas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        Las planchas<\/a> se ejecutan de la siguiente manera: Extiende tu cuerpo en el suelo o sobre una esterilla de yoga. Flexiona los brazos en 90 grados, apoyando el peso de tu cuerpo en los antebrazos, que deben estar paralelos entre s\u00ed. Mant\u00e9n el tronco recto y la cabeza relajada mirando al suelo. Qu\u00e9date en esta posici\u00f3n durante todo el tiempo que aguantes. <\/p>\n\n\n\n

        Rotaci\u00f3n de brazos<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

        Ponte de pie y separa los pies a la altura de tu cadera. Los brazos deben estar extendidos en 90 grados hacia adelante, realizando peque\u00f1as rotaciones conc\u00e9ntricas.<\/p>\n\n\n\n

        Flexiones para tr\u00edceps<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        En la posici\u00f3n de la plancha, sost\u00e9n tu cuerpo sobre tus brazos estirados. Apoya tus manos lo m\u00e1s cerca posible y realiza flexiones. <\/p>\n\n\n\n

        \u00bfLos ejercicios de brazos sin pesas no son lo tuyo? Entonces, \u00a1aqu\u00ed tienes 7 ejercicios eficaces con mancuernas para todo el cuerpo!<\/a><\/p>\n\n\n\n

        Consejos para el bienestar de tu musculatura<\/h2>\n\n\n\n

        En foodspring sabemos que el bienestar significa estar en forma, pero tambi\u00e9n cuidar de tu salud. Es decir, cuidar de muchos aspectos como tu respiraci\u00f3n, hidrataci\u00f3n, de tus horas de descanso y de tu nutrici\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

        Hay muchos aspectos que se deben tener en cuenta a la hora de complementar tus ejercicios, como la alimentaci\u00f3n. \u00bfSab\u00edas que puedes mejorar tu entrenamiento optando por una ensalada rica en prote\u00ednas<\/a>?<\/p>\n\n\n\n

        O quiz\u00e1s te sorprendas de saber que los d\u00edas en que no ejercitas puedes generar un gran aporte a tu recuperaci\u00f3n siguiendo estos 6 consejos de alimentaci\u00f3n en d\u00eda de descanso.<\/a> <\/p>\n\n\n\n

        Adem\u00e1s, si est\u00e1s pensando en llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, complementa tu dieta y prep\u00e1rate para desarrollar tu musculatura con Creatina C\u00e1psulas<\/a>. Fortalece tus rutinas de entrenamiento de alta intensidad con nuestro suplemento de creatina. <\/p>\n\n\n\n

        Si te ha gustado este post, te invitamos a explorar nuestra secci\u00f3n de recetas y echar un vistazo a las siguientes recomendaciones para preparar nuevos entrenamientos: <\/p>\n\n\n\n

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