{"id":79351,"date":"2017-12-20T16:56:11","date_gmt":"2017-12-20T15:56:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodspring.de\/7-consejos-mantenerse-forma-las-vacaciones-navidenas\/"},"modified":"2023-05-15T12:48:11","modified_gmt":"2023-05-15T10:48:11","slug":"7-consejos-mantenerse-forma-las-vacaciones-navidenas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/7-consejos-mantenerse-forma-las-vacaciones-navidenas","title":{"rendered":"7 consejos para mantenerse en forma durante las vacaciones navide\u00f1as"},"content":{"rendered":"\n
Compras navide\u00f1as, colas interminables, excesos\u2026 Mantenerse en forma durante las vacaciones no parece una tarea f\u00e1cil. Aqu\u00ed te damos 7 consejos para que te puedas mantener en forma sin privarte de nada y con poco esfuerzo durante las vacaciones.<\/p>\n\n\n\n
7 consejos para unas vacaciones deportivas<\/h2>\n\n\n\n
Tenemos 7 consejos para que puedas mantenerte en forma disfrutando y evitar que se te vayan de las manos las comilonas navide\u00f1as con consecuencias devastadoras en tu peso.<\/p>\n\n\n\n
1. Conserva tus costumbres deportivas<\/h3>\n\n\n\n
Si haces deporte con asiduidad por las ma\u00f1anas o vas a correr al parque por las tardes, no deber\u00edas desatender el ejercicio durante las vacaciones. La Navidad, las comidas y las galletitas de la abuela suelen conllevar un aumento inevitable del consumo cal\u00f3rico. Por ello es particularmente importante que respetes tu plan de entrenamiento habitual o le a\u00f1adas una secuencia de entrenamiento<\/strong> para sobrevivir a las fiestas manteni\u00e9ndote en tu peso.<\/p>\n\n\n\n
2. Come con regularidad<\/h3>\n\n\n\n
Procura comer con regularidad y de forma equilibrada<\/strong>. Pasar hambre todo el d\u00eda para luego pegarte un atrac\u00f3n por la noche suele garantizar molestias estomacales. Estar horas sin comer aumenta adem\u00e1s el riesgo de sucumbir a la tentaci\u00f3n de los polvorones o de seguir consumiendo bombas cal\u00f3ricas despu\u00e9s del postre. Por ello es mejor beberte un vaso de agua antes de comer<\/strong> o tomarte una ensalada antes del plato principal. De este modo podr\u00e1s calmar el hambre y evitando as\u00ed festines desenfrenados.<\/p>\n\n\n\n
3. Haz deporte por las ma\u00f1anas<\/h3>\n\n\n\n
No es dif\u00edcil mantenerte en forma durante la Navidad. Utiliza las ma\u00f1anas para hacer burpees de 20 minutos<\/strong> y as\u00ed activar tu sistema circulatorio, quemar una buena cantidad adicional de calor\u00edas y empezar el d\u00eda en forma.<\/p>\n\n\n\n
$\"Frau$ <\/a>
\u00a9istock.com\/Andrew-Rich<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
4. Pica con cabeza<\/h3>\n\n\n\n
Los polvorones, el turr\u00f3n o el cava son tan propios de la Navidad como la Loter\u00eda del Ni\u00f1o. Si los tomas en exceso puedes sin embargo acabar estrope\u00e1ndote la figura. Rempl\u00e1zalos por una combinaci\u00f3n saludable y ligera de frutos secos y de frutas bajas en calor\u00edas<\/strong>. Las naranjas, las manzanas, las pasas y los frutos secos como las almendras y las nueces te proveen de vitamina C, E, B y \u00e1cidos grasos saludables, zinc y magnesio.<\/p>\n\n\n\n
5. Corre para sortear esos kilos de m\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n
Aunque las Navidades sean un tiempo para disfrutar en familia, tiene sentido calzarse las zapatillas de deporte mientras que el resto de los tuyos digieren la comida en el sof\u00e1. B\u00fascate un recorrido corto y act\u00edvate con un intervalo de entrenamiento corto e intensivo.<\/p>\n\n\n\n
Ejercicio: 20 minutos de footing<\/strong><\/p>\n\n\n\n
As\u00ed funciona:<\/em><\/p>\n\n\n\n
Camina tranquilamente durante 5 minutos para calentar tus m\u00fasculos y preparar tu cuerpo para la pr\u00f3xima sobrecarga. Incrementa el ritmo y esprinta 15 segundos. Vuelve despu\u00e9s a andar 45 segundos. Podr\u00e1s hacer 10 intervalos de este tipo en espacio de 20 minutos.<\/p>\n\n\n\n
6. Descansa y rel\u00e1jate despu\u00e9s de hacer ejercicio<\/h3>\n\n\n\n
Trata de no dejar de lado el descanso y la relajaci\u00f3n a pesar del deporte y de las Navidades. Un sue\u00f1o suficiente y reparador<\/strong> estimula la regeneraci\u00f3n, indispensable para que tu fuerza y tu rendimiento se mantengan. Relaja tus m\u00fasculos con un buen ba\u00f1o caliente o ve a la sauna despu\u00e9s del entrenamiento. De este modo podr\u00e1s desconectar del barullo familiar y del ejercicio para poder disfrutar al m\u00e1ximo de las fiestas.<\/p>\n\n\n\n
7. Pasa unas Navidades en forma y sin estr\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n
Los ejercicios suaves de estabilizaci\u00f3n y de movilidad te permiten equilibrar tu cuerpo y tu mente para estar en forma despu\u00e9s de la Navidad. Trata de obtener tranquilidad interior y equilibrio por medio de ejercicios respiratorios y de concentraci\u00f3n conscientes<\/strong>. Lo m\u00e1s indicado es realizar peque\u00f1os ejercicios de yoga o de pilates entre las agitadas reuniones familiares. Lo \u00fanico que necesitas es un lugar tranquilo para poder alejarte del bullicio navide\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
As\u00ed funciona:<\/em><\/p>\n\n\n\n
Si\u00e9ntate sobre tus talones, estira los brazos hacia delante y mant\u00e9n la espalda derecha. Inspira dos veces manteniendo la posici\u00f3n. Apoya las manos en el suelo y ponte a cuatro patas, apoya los talones y tira de las caderas hacia arriba de manera que puedas formar con el cuerpo una V invertida. Aspira una vez y estira una pierna hacia arriba. Vuelve a estirar las caderas para cargar tus manos por igual. Respira profundamente cinco veces y cambia de pierna.<\/p>\n\n\n\n
Quien se mantenga en forma planificando su entrenamiento, movi\u00e9ndose m\u00e1s y comiendo de forma razonable<\/strong>, podr\u00e1 disfrutar al m\u00e1ximo de las Navidades.<\/p>\n\n \n
Fuentes del art\u00edculo<\/strong><\/p>\n \n \n
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