Cura de creatina: una aut\u00e9ntica arma secreta para la musculaci\u00f3n<\/strong> y el aumento de masa muscular y de fuerza.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
La creatina es uno de los suplementos m\u00e1s populares en el mundo del culturismo y del entrenamiento con pesas<\/strong>. Tambi\u00e9n es muy popular entre los atletas; los deportistas,<\/strong> como por ejemplo los futbolistas, le dan un buen uso a esta sustancia. Adem\u00e1s de las dudas acerca de la elecci\u00f3n acertada de preparados con creatina, de su ingesta, de su dosificaci\u00f3n y de sus posibles efectos secundarios<\/strong>; a menudo recibimos consultas sobre la cura de creatina. Hoy te explicamos c\u00f3mo sacarle el m\u00e1ximo partido a tu musculatura gracias a este tipo de cura.<\/p>\n\n\n\n
Lista de control: informaci\u00f3n importante sobre la cura de creatina:<\/h2>\n\n\n\n\n- <\/b> \u00a1Mantente hidratado! (bebe al menos 2-3 litros de agua al d\u00eda)<\/li>\n\n\n\n
- <\/b> <\/b>Evita la cafe\u00edna (reduce los efectos de la cura) <\/b><\/li>\n\n\n\n
- <\/b> <\/b>Evita el alcohol (obstaculiza la cura)<\/li>\n\n\n\n
- <\/b> <\/b>Consume la creatina con zumos de fruta para una r\u00e1pida disponibilidad en el organismo. <\/b><\/li>\n\n\n\n
- <\/b> <\/b>Es posible que se produzca un aumento de peso debido a la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/li>\n\n\n\n
- <\/b> El entrenamiento con pesas adicional favorece el desarrollo muscular<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 avances puedo lograr con una cura de creatina?<\/h2>\n\n\n\nInnumerables estudios sobre los efectos de la creatina han generado resultados claros, sobre todo en lo que se refiere al aumento del rendimiento deportivo. Hemos reunido para ti los avances m\u00e1s importantes que puedes lograr gracias a una cura de creatina. Al final del art\u00edculo encontrar\u00e1s enlaces relacionados con dichos estudios:<\/p>\n\n\n\n
\n- La creatina mejora el rendimiento para los entrenamientos de fuerza m\u00e1xima.<\/li>\n\n\n\n
- La creatina favorece la adaptaci\u00f3n de las fibras musculares en los entrenamientos de resistencia.<\/li>\n\n\n\n
- La creatina mejora los valores m\u00e1ximos de fuerza en el press de banca plano isom\u00e9trico<\/li>\n\n\n\n
- La creatina retrasa la aparici\u00f3n de s\u00edntomas de fatiga en los entrenamientos de resistencia intensivos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Cura de creatina con fase de carga<\/h2>\n\n\n\n
Realizar fases de carga con 20 gramos de creatina al d\u00eda supone un gran esfuerzo para tu cuerpo. La funci\u00f3n renal se ve sometida a un esfuerzo excesivo y una hidrataci\u00f3n suficiente se volver\u00e1 todav\u00eda m\u00e1s necesaria.
Durante la denominada fase de carga de creatina<\/a> se emplea una dosificaci\u00f3n elevada en la primera semana para obtener un aumento de fuerza acelerado. Estamos hablando en este caso de alrededor de 20 gramos al d\u00eda durante 5 d\u00edas<\/strong> y repartidos en 4 tomas de 5 gramos a lo largo del d\u00eda. Con nuestra calculadora de calor\u00edas<\/a> podr\u00e1s adem\u00e1s calcular tu necesidad cal\u00f3rica para ajustar tu dieta a la perfecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Durante los d\u00edas libres de entrenamiento, la primera dosis de creatina debe ser ingerida por las ma\u00f1anas con el \u00e9stomago vac\u00edo. El resto de dosis deben repartirse entre las diferentes comidas. A partir del sexto d\u00eda se debe tomar entre 3 y 5 gramos de la creatina en polvo al d\u00eda como dosis de mantenimiento hasta el final de la cura de creatina<\/strong> (12 semanas). El hecho de que ingieras la creatina en forma de c\u00e1psulas<\/a> o polvo<\/a> no juega aun as\u00ed ning\u00fan papel en los efectos de este suplemento.<\/p>\n\n\n\n
Plan para una cura de creatina con fase de carga suplementaria:<\/h3>\n\n\n\nD\u00edas 1-5:<\/p>\n\n\n\n
\n- 20 gramos de creatina al d\u00eda<\/li>\n\n\n\n
- 4 dosis de 5 gramos<\/li>\n\n\n\n
- Despu\u00e9s de levantarte, antes y despu\u00e9s del entrenamiento y antes de ir a dormir<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
A partir del sexto d\u00eda:<\/p>\n\n\n\n
\n- 3-5 gramos de creatina al d\u00eda<\/li>\n\n\n\n
- 1 dosis al d\u00eda despu\u00e9s del entrenamiento o por las ma\u00f1anas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Actualizaci\u00f3n: <\/strong><\/p>\n\n\n\n
Nuevos estudios<\/a> han demostrado que la ingesta prolongada de creatina (3 g al d\u00eda) es inofensiva.<\/p>\n\n\n\n
Teniendo en cuenta que una dosificaci\u00f3n elevada (fase de carga con 20 g al d\u00eda) no produce manifiestamente<\/a> ning\u00fan refuerzo en los efectos de este suplemento, la cura de creatina con fase de carga no es necesaria<\/strong> para un aumento de fuerza duradero.<\/p>\n\n\n\n
Cura de creatina sin fase de carga<\/h3>\n\n\n\nComo no es necesario realizar una fase de carga, recomendamos realizar la cura con creatina sin fase de carga en el caso de la ingesta prolongada de 3 gramos de creatina al d\u00eda<\/strong>. Las curas sin fase de carga son mucho m\u00e1s f\u00e1ciles de manejar ya que al omitir esta fase, uno puede concentrarse mejor en el desarrollo<\/a> y el mantenimiento muscular.<\/p>\n\n\n\n
Plan para la cura con creatina sin fase de carga (ingesta prolongada):<\/h2>\n\n\n\nD\u00edas 1-5:<\/p>\n\n\n\n
\n- 3-5 gramos de creatina al d\u00eda<\/li>\n\n\n\n
- 1 dosis al d\u00eda despu\u00e9s del entrenamiento o por las ma\u00f1anas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
A partir del sexto d\u00eda:<\/p>\n\n\n\n
\n- 3-5 gramos de creatina al d\u00eda<\/li>\n\n\n\n
- 1 dosis al d\u00eda despu\u00e9s del entrenamiento o por las ma\u00f1anas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Ventajas y desventajas de las diversas curas de creatina<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 avances puedo lograr con una cura de creatina?<\/h2>\n\n\n\nInnumerables estudios sobre los efectos de la creatina han generado resultados claros, sobre todo en lo que se refiere al aumento del rendimiento deportivo. Hemos reunido para ti los avances m\u00e1s importantes que puedes lograr gracias a una cura de creatina. Al final del art\u00edculo encontrar\u00e1s enlaces relacionados con dichos estudios:<\/p>\n\n\n\n
\n- La creatina mejora el rendimiento para los entrenamientos de fuerza m\u00e1xima.<\/li>\n\n\n\n
- La creatina favorece la adaptaci\u00f3n de las fibras musculares en los entrenamientos de resistencia.<\/li>\n\n\n\n
- La creatina mejora los valores m\u00e1ximos de fuerza en el press de banca plano isom\u00e9trico<\/li>\n\n\n\n
- La creatina retrasa la aparici\u00f3n de s\u00edntomas de fatiga en los entrenamientos de resistencia intensivos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Cura de creatina con fase de carga<\/h2>\n\n\n\n
Realizar fases de carga con 20 gramos de creatina al d\u00eda supone un gran esfuerzo para tu cuerpo. La funci\u00f3n renal se ve sometida a un esfuerzo excesivo y una hidrataci\u00f3n suficiente se volver\u00e1 todav\u00eda m\u00e1s necesaria.
Durante la denominada fase de carga de creatina<\/a> se emplea una dosificaci\u00f3n elevada en la primera semana para obtener un aumento de fuerza acelerado. Estamos hablando en este caso de alrededor de 20 gramos al d\u00eda durante 5 d\u00edas<\/strong> y repartidos en 4 tomas de 5 gramos a lo largo del d\u00eda. Con nuestra calculadora de calor\u00edas<\/a> podr\u00e1s adem\u00e1s calcular tu necesidad cal\u00f3rica para ajustar tu dieta a la perfecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Durante los d\u00edas libres de entrenamiento, la primera dosis de creatina debe ser ingerida por las ma\u00f1anas con el \u00e9stomago vac\u00edo. El resto de dosis deben repartirse entre las diferentes comidas. A partir del sexto d\u00eda se debe tomar entre 3 y 5 gramos de la creatina en polvo al d\u00eda como dosis de mantenimiento hasta el final de la cura de creatina<\/strong> (12 semanas). El hecho de que ingieras la creatina en forma de c\u00e1psulas<\/a> o polvo<\/a> no juega aun as\u00ed ning\u00fan papel en los efectos de este suplemento.<\/p>\n\n\n\n
Cura de creatina con fase de carga<\/h2>\n\n\n\n
Realizar fases de carga con 20 gramos de creatina al d\u00eda supone un gran esfuerzo para tu cuerpo. La funci\u00f3n renal se ve sometida a un esfuerzo excesivo y una hidrataci\u00f3n suficiente se volver\u00e1 todav\u00eda m\u00e1s necesaria.
Durante la denominada fase de carga de creatina<\/a> se emplea una dosificaci\u00f3n elevada en la primera semana para obtener un aumento de fuerza acelerado. Estamos hablando en este caso de alrededor de 20 gramos al d\u00eda durante 5 d\u00edas<\/strong> y repartidos en 4 tomas de 5 gramos a lo largo del d\u00eda. Con nuestra calculadora de calor\u00edas<\/a> podr\u00e1s adem\u00e1s calcular tu necesidad cal\u00f3rica para ajustar tu dieta a la perfecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Durante los d\u00edas libres de entrenamiento, la primera dosis de creatina debe ser ingerida por las ma\u00f1anas con el \u00e9stomago vac\u00edo. El resto de dosis deben repartirse entre las diferentes comidas. A partir del sexto d\u00eda se debe tomar entre 3 y 5 gramos de la creatina en polvo al d\u00eda como dosis de mantenimiento hasta el final de la cura de creatina<\/strong> (12 semanas). El hecho de que ingieras la creatina en forma de c\u00e1psulas<\/a> o polvo<\/a> no juega aun as\u00ed ning\u00fan papel en los efectos de este suplemento.<\/p>\n\n\n\n
Plan para una cura de creatina con fase de carga suplementaria:<\/h3>\n\n\n\nD\u00edas 1-5:<\/p>\n\n\n\n
\n- 20 gramos de creatina al d\u00eda<\/li>\n\n\n\n
- 4 dosis de 5 gramos<\/li>\n\n\n\n
- Despu\u00e9s de levantarte, antes y despu\u00e9s del entrenamiento y antes de ir a dormir<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
A partir del sexto d\u00eda:<\/p>\n\n\n\n
\n- 3-5 gramos de creatina al d\u00eda<\/li>\n\n\n\n
- 1 dosis al d\u00eda despu\u00e9s del entrenamiento o por las ma\u00f1anas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Actualizaci\u00f3n: <\/strong><\/p>\n\n\n\n
Nuevos estudios<\/a> han demostrado que la ingesta prolongada de creatina (3 g al d\u00eda) es inofensiva.<\/p>\n\n\n\n
Teniendo en cuenta que una dosificaci\u00f3n elevada (fase de carga con 20 g al d\u00eda) no produce manifiestamente<\/a> ning\u00fan refuerzo en los efectos de este suplemento, la cura de creatina con fase de carga no es necesaria<\/strong> para un aumento de fuerza duradero.<\/p>\n\n\n\n
Cura de creatina sin fase de carga<\/h3>\n\n\n\nComo no es necesario realizar una fase de carga, recomendamos realizar la cura con creatina sin fase de carga en el caso de la ingesta prolongada de 3 gramos de creatina al d\u00eda<\/strong>. Las curas sin fase de carga son mucho m\u00e1s f\u00e1ciles de manejar ya que al omitir esta fase, uno puede concentrarse mejor en el desarrollo<\/a> y el mantenimiento muscular.<\/p>\n\n\n\n
Plan para la cura con creatina sin fase de carga (ingesta prolongada):<\/h2>\n\n\n\nD\u00edas 1-5:<\/p>\n\n\n\n
\n- 3-5 gramos de creatina al d\u00eda<\/li>\n\n\n\n
- 1 dosis al d\u00eda despu\u00e9s del entrenamiento o por las ma\u00f1anas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
A partir del sexto d\u00eda:<\/p>\n\n\n\n
\n- 3-5 gramos de creatina al d\u00eda<\/li>\n\n\n\n
- 1 dosis al d\u00eda despu\u00e9s del entrenamiento o por las ma\u00f1anas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Ventajas y desventajas de las diversas curas de creatina<\/h2>\n\n\n\n
A partir del sexto d\u00eda:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- 3-5 gramos de creatina al d\u00eda<\/li>\n\n\n\n
- 1 dosis al d\u00eda despu\u00e9s del entrenamiento o por las ma\u00f1anas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Actualizaci\u00f3n: <\/strong><\/p>\n\n\n\nNuevos estudios<\/a> han demostrado que la ingesta prolongada de creatina (3 g al d\u00eda) es inofensiva.<\/p>\n\n\n\n
Teniendo en cuenta que una dosificaci\u00f3n elevada (fase de carga con 20 g al d\u00eda) no produce manifiestamente<\/a> ning\u00fan refuerzo en los efectos de este suplemento, la cura de creatina con fase de carga no es necesaria<\/strong> para un aumento de fuerza duradero.<\/p>\n\n\n\n
Cura de creatina sin fase de carga<\/h3>\n\n\n\n
Como no es necesario realizar una fase de carga, recomendamos realizar la cura con creatina sin fase de carga en el caso de la ingesta prolongada de 3 gramos de creatina al d\u00eda<\/strong>. Las curas sin fase de carga son mucho m\u00e1s f\u00e1ciles de manejar ya que al omitir esta fase, uno puede concentrarse mejor en el desarrollo<\/a> y el mantenimiento muscular.<\/p>\n\n\n\n
Plan para la cura con creatina sin fase de carga (ingesta prolongada):<\/h2>\n\n\n\n
D\u00edas 1-5:<\/p>\n\n\n\n
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- 3-5 gramos de creatina al d\u00eda<\/li>\n\n\n\n
- 1 dosis al d\u00eda despu\u00e9s del entrenamiento o por las ma\u00f1anas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
A partir del sexto d\u00eda:<\/p>\n\n\n\n
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- 3-5 gramos de creatina al d\u00eda<\/li>\n\n\n\n
- 1 dosis al d\u00eda despu\u00e9s del entrenamiento o por las ma\u00f1anas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Ventajas y desventajas de las diversas curas de creatina<\/h2>\n\n\n\n