\u00a1Pesar la comida es cosa del pasado! Hoy te mostramos c\u00f3mo aprender a escuchar a tu cuerpo gracias al m\u00e9todo de comida intuitiva.<\/em><\/p>\n\n\n\n
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- \u00bfQu\u00e9 es la alimentaci\u00f3n intuitiva?<\/a><\/li>\n\n\n\n
- \u00bfPor qu\u00e9 resulta tan complicado comer intuitivamente?<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Aprende a comer intuitivamente<\/a><\/li>\n\n\n\n
- C\u00f3mo combinar la intuici\u00f3n con tus objetivos<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Nuestras conclusiones<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 es la alimentaci\u00f3n intuitiva?<\/h2>\n\n\n\n
Se trata de comer lo que te apetezca sin molestas reglas. Suena demasiado bonito para ser cierto, \u00bfverdad?<\/p>\n\n\n\n
El m\u00e9todo de comida intuitiva se refiere a un tipo alimentaci\u00f3n que nada tiene que ver con las dietas. Olv\u00eddate de los planes nutricionales, de contar macros y de las estrictas reglas.<\/p>\n\n\n\n
El concepto de alimentaci\u00f3n intuitiva fue introducido en 1995 por las nutricionistas Evelyn Tribole y Elyse Resch. Alimentaci\u00f3n intuitiva significa bienestar general, en lugar de sentimientos de culpa relacionados con la comida.<\/p>\n\n\n\n
Back to basics: come cuando tengas hambre y deja de hacerlo cuando est\u00e9s lleno.<\/p>\n\n\n\n
Distinguir el hambre del apetito se hace cada vez m\u00e1s dif\u00edcil en nuestra sociedad moderna. Esto se debe a que nuestra capacidad de intuici\u00f3n ha ido desapareciendo con el tiempo y que se ha convertido para muchos en una habilidad que debe ser reaprendida.<\/p>\n\n\n\n
Aprende a comer intuitivamente<\/h2>\n\n\n\n
1. Rechaza la mentalidad de dietas<\/h3>\n\n\n\n
Las dietas no sirven para obtener resultados a largo plazo. Desp\u00eddete de las dietas radicales y de las prohibiciones.<\/p>\n\n\n\n
2. Ten en cuenta las se\u00f1ales de hambre<\/h3>\n\n\n\n
Aprende a escuchar a tu cuerpo. Come cuando tengas hambre, independientemente del hecho de que hayas comido hace una hora o hace 5.<\/p>\n\n\n\n
3. La comida no es tu enemiga<\/h3>\n\n\n\n
Borra los conceptos de comida \u201cbuena\u201d o \u201cmala\u201d de tu vocabulario.<\/p>\n\n\n\n
4. Expulsa a la \u201cpolic\u00eda de la comida\u201d de tu mente<\/h3>\n\n\n\n
Rechaza los pensamientos negativos o positivos relacionados con determinadas comidas.<\/p>\n\n\n\n
5. Presta atenci\u00f3n a las sensaciones de saciedad<\/h3>\n\n\n\n
Tu cuerpo te transmite tambi\u00e9n se\u00f1ales cuando est\u00e1s lleno. Presta atenci\u00f3n a esas se\u00f1ales y preg\u00fantate si ya est\u00e1s lleno sin importar cu\u00e1nto has comido ya.<\/p>\n\n\n\n
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6. No te olvides de las sensaciones de satisfacci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
Cuando comemos, no lo hacemos \u00fanicamente para saciarnos. Si comes con ese \u00fanico prop\u00f3sito, es posible que no est\u00e9s satisfecho al acabar. Convierte la comida en una experiencia gustativa y preg\u00fantate si te est\u00e1 gustando realmente.<\/p>\n\n\n\n
7. Evita el hambre emocional<\/h3>\n\n\n\n
Poco importa que est\u00e9 feliz, cabreado o triste, la comida no solucionar\u00e1 tus problemas. Aprende a disociar las emociones de la comida. El comer no deber\u00eda constituir ni un premio ni un castigo. Busca estrategias alternativas para lidiar con tus sentimientos.<\/p>\n\n\n\n
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\u00a9Westend61<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n 8. Ac\u00e9ptate a ti y a tu cuerpo<\/h3>\n\n\n\n
Qui\u00e9rete a ti y a tu cuerpo y no te definas por la talla de tu ropa.<\/p>\n\n\n\n
9. Haz deporte<\/h3>\n\n\n\n
Cambia tu mentalidad. El deporte est\u00e1 hecho para sentirse bien, no para quemar calor\u00edas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/foodspring-wann-trainieren-zur-Routine-wird-@criene-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n10. Tu salud es lo m\u00e1s importante<\/h3>\n\n\n\n
La comida deber\u00eda saber bien y hacerte sentir bien mientras la digieres. No existen los alimentos en buen estado que te vayan a hacer enfermar de la noche a la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfPor qu\u00e9 resulta tan complicado comer intuitivamente?<\/h2>\n\n\n\n
Los beb\u00e9s comen cuando tienen hambre y paran de hacerlo en cuanto su cuerpo genera se\u00f1ales de saciedad.<\/p>\n\n\n\n
Cuando llegamos a la edad adulta, solemos comer porciones recomendadas en momentos del d\u00eda determinados y tendemos a buscar el plan nutricional perfecto para lograr nuestros objetivos. Al hacerlo, nos premiamos por ejemplo con un postre o nos castigamos eliminando una cena.<\/p>\n\n\n\n
Todo ello implica que nos veamos continuamente confrontados consciente o inconscientemente a reglas de alimentaci\u00f3n.
Con la alimentaci\u00f3n intuitiva tendr\u00e1s que procurar alejarte de todas esas reglas. Para lograrlo, deber\u00e1s tener en cuenta los 10 principios b\u00e1sicos que encontrar\u00e1s a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\nC\u00f3mo combinar la intuici\u00f3n con tus objetivos<\/h2>\n\n\n\n
La alimentaci\u00f3n intuitiva es un proceso a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/190830-fs-magazineimages_4-1.jpg\")
\u00a9svetikd<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Aunque la p\u00e9rdida de peso y el comer cuanto uno quiera parezcan mutuamente excluyentes, una vez tu alimentaci\u00f3n se haya estabilizado y hayas aprendido a escuchar a las se\u00f1ales de tu cuerpo, dejar\u00e1s de comer en exceso y los ataques de hambre y el temido efecto rebote ya no ser\u00e1n una amenaza.<\/p>\n\n\n\n
Lo m\u00e1s importante para adelgazar es tener un d\u00e9ficit cal\u00f3rico moderado.<\/p>\n\n\n\n
Creemos que las prohibiciones no te servir\u00e1n para nada. No prescindas de determinados alimentos si quieres lograr tus objetivos a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n
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Nuestras conclusiones<\/h2>\n\n\n\n
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- Alimentaci\u00f3n intuitiva significa: nada de sentimiento de culpa, nada de reglas<\/li>\n\n\n\n
- Come intuitivamente y prescinde de las dietas<\/li>\n\n\n\n
- Si te apetece un helado para desayunar, c\u00f3metelo<\/li>\n\n\n\n
- Cuantas menos prohibiciones haya, mejor<\/li>\n\n\n\n
- Tu dieta encontrar\u00e1 el equilibrio de forma natural con el tiempo<\/li>\n\n\n\n
- Nunca te olvides de disfrutar de tus comidas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Fuentes del art\u00edculo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
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