Para obtener los mejores resultados posibles en el entrenamiento, deber\u00e1s adaptar tu alimentaci\u00f3n a tu objetivo. En el art\u00edculo de hoy te explicamos qu\u00e9 debes tener en cuenta para hacerlo. <\/em><\/p>\n\n\n\n
\u00cdndice<\/strong><\/p>\n\n\n\n
- \n
- Principios b\u00e1sicos<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Alimentaci\u00f3n y deporte<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Suplementos alimenticios<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Alimentaci\u00f3n para antes y despu\u00e9s del entrenamiento<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Conclusiones<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Principios b\u00e1sicos<\/h2>\n\n\n\n
La alimentaci\u00f3n<\/strong> es, junto con el entrenamiento adecuado y las fases de regeneraci\u00f3n, un factor determinante<\/strong> para alcanzar tus objetivos<\/strong>. Si no le aportas a tu cuerpo suficientes prote\u00ednas, no podr\u00e1s desarrollar tu masa muscular por muy pesados que sean los pesos que alces. <\/p>\n\n\n\n
Para mejorar a\u00fan m\u00e1s tu rendimiento<\/strong> en el deporte que practiques, deber\u00e1s seguir una dieta con una proporci\u00f3n adecuada de micro y macronutrientes<\/strong>. Esto quiere decir que tu cuerpo necesita los tres macronutrientes<\/strong>: carbohidratos, prote\u00ednas y grasas. Tambi\u00e9n necesita micronutrientes<\/strong> como las vitaminas<\/strong> y minerales<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
Carbohidratos <\/h3>\n\n\n\n
Los 3 macronutrientes cumplen la funci\u00f3n de producir energ\u00eda<\/strong> en nuestro cuerpo como componentes de \u00e9ste. Nuestro organismo desarrolla la energ\u00eda que necesita a partir de los hidratos de carbono para mantenerse activo. En el caso de este macronutriente, habr\u00e1 que hacer la diferencia entre los carbohidratos de cadena corta y larga<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
Los carbohidratos de cadena corta<\/strong> aportan energ\u00eda r\u00e1pidamente disponible<\/strong> a nuestro cuerpo. Este tipo de energ\u00eda es consumida con rapidez, lo que provoca que tus niveles de insulina suban y bajen r\u00e1pidamente. <\/p>\n\n\n\n
Este tipo de carbohidratos favorece la aparici\u00f3n de ataques de hambre<\/strong><\/a>. Est\u00e1 presente en todas las formas de az\u00facar, en los dulces<\/strong> como las golosinas, pero tambi\u00e9n en el pan blanco o en las frutas dulces. <\/p>\n\n\n\n
Prote\u00ednas <\/h3>\n\n\n\n
Las prote\u00ednas est\u00e1n compuestas por amino\u00e1cidos<\/strong>. Mientras que algunos amino\u00e1cidos pueden ser producidos por nuestro organismo, otros deben ser consumidos a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
Aunque las prote\u00ednas puedan ser empleadas para generar energ\u00eda, tambi\u00e9n son componentes b\u00e1sicos de nuestros m\u00fasculos <\/strong>y de otras estructuras corporales como las hormonas y las enzimas. <\/p>\n\n\n\n
Consejo de la redacci\u00f3n:<\/strong> ap\u00f3rtales a tus m\u00fasculos una porci\u00f3n extra de prote\u00edna despu\u00e9s del entrenamiento. Con nuestra prote\u00edna whey, estar\u00e1s tomando 24 g de prote\u00ednas por batido. Descubre la prote\u00edna whey<\/a><\/p>\n\n\n\n
![\"whey](\"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/181219-fs-800x500-newguide-interview-4.jpg\")
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n Grasas <\/h3>\n\n\n\n
Las grasas constituyen tambi\u00e9n fuentes de energ\u00eda<\/strong>. Adem\u00e1s de cumplir esa funci\u00f3n, las grasas son necesarias para que nuestro cuerpo pueda absorber y metabolizar las vitaminas liposolubles<\/strong>. Como materia prima para las hormonas<\/strong>, ejercen tambi\u00e9n una influencia en tu bienestar general<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Las grasas se dividen entre \u00e1cidos grasos saturados e insaturados. En el pasado, los \u00e1cidos grasos saturados eran considerados como grasas no saludables. En la actualidad ha quedado sin embargo demostrado que el cuerpo puede sacarle partido a ambos tipos de \u00e1cidos grasos. <\/p>\n\n\n\n
\u00danicamente los llamados \u00e1cidos grasos trans<\/strong>, que se producen cuando se calientan<\/strong> los aceites y las grasas, son perjudiciales<\/strong> para el organismo y pueden incluso causar c\u00e1ncer<\/strong> a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n
Vitaminas y minerales<\/h3>\n\n\n\n
Las vitaminas y los minerales son micronutrientes. Nuestro cuerpo puede almacenarlos por un tiempo limitado, por lo que deben ser consumidos a diario<\/strong>. Tanto las vitaminas como los minerales participan en una gran cantidad de procesos metab\u00f3licos. La carencia <\/strong>de ambos micronutrientes puede provocar la aparici\u00f3n de enfermedades<\/strong> y otras dolencias. <\/p>\n\n\n\n
Alimentaci\u00f3n y deporte<\/h2>\n\n\n\n
Llevando un estilo de vida normal, bastar\u00e1 con que interiorices los principios b\u00e1sicos de la alimentaci\u00f3n. Los deportistas<\/strong> deber\u00e1n tambi\u00e9n interiorizarlos antes de ajustar su dieta a su objetivo del entrenamiento<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
2 Ejemplos<\/h3>\n\n\n\n
Cualquier deportista de fuerza<\/strong> que quiera desarrollar tanta masa muscular sin grasa<\/strong> como pueda, deber\u00e1 elevar su consumo de prote\u00ednas<\/strong> mientras adapta a su objetivo del entrenamiento la proporci\u00f3n de carbohidratos y grasas de su alimentaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/190918-Wie-deine-Ernaehrung-dein-Training-beeinflusst-\u00a9FlamingoImages.png\")
\u00a9FlamingoImages<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n Los deportistas de resistencia<\/strong> necesitan por el contrario menos prote\u00ednas<\/strong>. Sus reservas de carbohidratos<\/strong> deber\u00e1n sin embargo estar llenas. Despu\u00e9s de una larga sesi\u00f3n de cardio, el cuerpo tiende a perder una gran cantidad de l\u00edquido y de minerales. <\/p>\n\n\n\n
Por eso es importante beber suficiente agua<\/strong> incluso durante el entrenamiento. Lo ideal es que el agua<\/strong> contenga tambi\u00e9n carbohidratos y minerales<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
Consejos de la redacci\u00f3n:<\/strong> la alimentaci\u00f3n fitness<\/strong><\/a> es la alternativa natural y pr\u00e1ctica para consumir los nutrientes necesarios para el deporte que practiques. Descubre la alimentaci\u00f3n fitness<\/a><\/p>\n\n\n\n
Suplementos alimenticios<\/h2>\n\n\n\n
Una vez hayas optimizado tu alimentaci\u00f3n en funci\u00f3n de tu objetivo, podr\u00e1s recurrir a los suplementos alimenticios, ya que impulsar\u00e1n tu rendimiento y har\u00e1n tu entrenamiento todav\u00eda m\u00e1s eficaz. <\/p>\n\n\n\n
Los suplementos nutricionales <\/strong>no deber\u00e1n constituir jam\u00e1s un sustituto de otros alimentos<\/strong>. Deben ser considerados como una herramienta<\/strong> para darle un impulso a tu entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
3 Ejemplos<\/h3>\n\n\n\n
La creatina<\/strong><\/a> constituye una opci\u00f3n fant\u00e1stica para los deportistas de fuerza y de fuerza r\u00e1pida<\/strong>. Cumple la funci\u00f3n de proporcionarte energ\u00eda<\/strong> en los primeros segundos del esfuerzo<\/strong>. Tom\u00e1ndola podr\u00e1s correr m\u00e1s r\u00e1pido en tu sprint o alzar pesos m\u00e1s elevados en el entrenamiento de fuerza. <\/p>\n\n\n\n
Tomar suficiente magnesio reduce la posibilidad<\/strong> de sufrir calambres<\/strong> durante el entrenamiento y el zinc favorece la regeneraci\u00f3n<\/strong>. Es la combinaci\u00f3n perfecta para los deportistas ambiciosos. Prueba el zinc y el magnesio<\/a><\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/190918-Wie-deine-Ernaehrung-dein-Training-beeinflusst-\u00a9svetikd.png\")
\u00a9svetikd<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n Alimentaci\u00f3n para antes y despu\u00e9s del entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n
La cuesti\u00f3n de la alimentaci\u00f3n adecuada para antes y despu\u00e9s del entrenamiento es bastante recurrente. En principio no deber\u00edas comer mucho justo antes de entrenar<\/strong>, ya que el proceso digestivo consume energ\u00eda y afecta por ello a tu rendimiento. Teniendo el est\u00f3mago lleno, te expondr\u00e1s adem\u00e1s a dolores estomacales o a sentir n\u00e1useas. <\/p>\n\n\n\n
Antes del entrenamiento <\/h3>\n\n\n\n
Come entre 2 y 3 horas antes<\/strong> del entrenamiento<\/strong> la \u00faltima comida<\/strong> grande con carbohidratos de cadena larga<\/strong>. Haci\u00e9ndolo, contar\u00e1s con suficiente energ\u00eda para el entrenamiento sin tener el est\u00f3mago lleno. \u00bfLlevas un tiempo sin comer y poco antes del entrenamiento tienes la sensaci\u00f3n de no tener energ\u00eda? <\/p>\n\n\n\n
Ha llegado entonces la hora de tomar un snack con carbohidratos r\u00e1pidos. Comi\u00e9ndote un pl\u00e1tano o nuestra barrita energ\u00e9tica<\/strong><\/a>, contar\u00e1s r\u00e1pidamente con energ\u00eda sin llenarte. Prueba nuestra barrita energ\u00e9tica<\/a><\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s del entrenamiento <\/h3>\n\n\n\n
\u00bfNo sueles tener hambre despu\u00e9s de entrenar<\/strong>? Aunque sea algo habitual, deber\u00e1s rellenar tus reservas de energ\u00eda<\/strong>. Adem\u00e1s de los carbohidratos para un extra de energ\u00eda, tendr\u00e1s que tomar m\u00e1s prote\u00ednas<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s de entrenar, los m\u00fasculos suelen estar agotados. En el mejor de los casos, estar\u00e1n sometidos a un est\u00edmulo de crecimiento. Al aportarles prote\u00ednas<\/strong>, tu cuerpo podr\u00e1 desarrollar nueva masa muscular<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
Lo m\u00e1s conveniente es consumir despu\u00e9s del entrenamiento<\/strong> una combinaci\u00f3n de carbohidratos y prote\u00ednas<\/strong>. Para todas aquellas personas a las que les falte el apetito o el tiempo despu\u00e9s de hacer ejercicio, los batidos de prote\u00ednas constituyen una opci\u00f3n muy pr\u00e1ctica. Nuestra prote\u00edna whey <\/strong><\/a>te aportar\u00e1 24 g de prote\u00edna por batido<\/strong>. Descubre la prote\u00edna whey<\/a><\/p>\n\n\n\n
Conclusiones<\/h2>\n\n\n\n
- \n
- Empieza interiorizando los principios b\u00e1sicos de la alimentaci\u00f3n saludable.<\/li>\n\n\n\n
- Adapta tu alimentaci\u00f3n a tu objetivo del entrenamiento.<\/li>\n\n\n\n
- La alimentaci\u00f3n fitness te ayudar\u00e1 a modificar tu alimentaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
- Los suplementos alimenticios te ayudar\u00e1n a sacarle el m\u00e1ximo partido a tu entrenamiento.<\/li>\n\n\n\n
- Haz la \u00faltima comida con carbohidratos de cadena larga unas 2 o 3 horas antes del entrenamiento.<\/li>\n\n\n\n
- Antes de entrenar es recomendable comer carbohidratos r\u00e1pidos de los pl\u00e1tanos o de nuestras barritas energ\u00e9ticas.<\/li>\n\n\n\n
- Despu\u00e9s del entrenamiento, tus agotados m\u00fasculos necesitar\u00e1n prote\u00ednas y energ\u00eda. <\/li>\n<\/ul>\n\n \n
Fuentes del art\u00edculo<\/strong><\/p>\n \n \n
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