Para muchos deportistas, la creatina forma parte de la musculaci\u00f3n. Todas las personas tenemos creatina en el cuerpo: la creatina es un \u00e1cido propio del cuerpo<\/strong> que se encuentra principalmente en las c\u00e9lulas musculares.<\/em><\/p>\n\n\n\n
Se produce en el h\u00edgado, los ri\u00f1ones y el p\u00e1ncreas. Sus componentes b\u00e1sicos son 3 amino\u00e1cidos<\/a>: la arginina, la glicina y la metionina.<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
![\"creatina\"](\"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/creatinekapseln.jpg\")
Desl\u00fambrame<\/a><\/p>\n\n\n\n
La creatina y el desarrollo muscular: efecto<\/h2>\n\n\n\n
La creatina es principalmente responsable del aumento de la fuerza en el entrenamiento, con lo que tambi\u00e9n mejora el aumento de masa muscular. Con la toma de creatina, puedes aumentar tu rendimiento deportivo en un 10-15 %<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
No obstante, una dieta sana y equilibrada y entrenar con regularidad son la base, sin la cual la creatina no tiene ning\u00fan efecto.<\/p>\n\n\n\n
La creatina ayuda a superar etapas de estancamiento en el rendimiento, a aumentar las pesas en el entrenamiento y, de esa forma, a optimizar tambi\u00e9n el aumento de masa muscular.<\/p>\n\n\n\n
El tiempo que se necesita para aumentar masa muscular var\u00eda de una persona a otra<\/strong> y depende de factores como el sexo, la edad, nivel de entrenamiento, etc.<\/p>\n\n\n\n
En este sentido, son especialmente importantes tu entrenamiento (al menos 3 sesiones por semana) y un excedente cal\u00f3rico<\/strong>, de modo que tu cuerpo tenga suficiente energ\u00eda que pueda utilizar para aumentar la masa muscular.<\/p>\n\n\n\n
![\"deportista\"](\"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/GettyImages_PeopleImages-2.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nEl modo de empleo adecuado de la creatina para aumentar masa muscular<\/h2>\n\n\n\n
Nosotros recomendamos una toma continuada de creatina. Sin embargo, esto no quiere decir ya \u00abpara siempre\u00bb. Al principio, es recomendable tomar creatina todos los d\u00edas de 3 a 6 meses<\/strong> para aumentar el rendimiento y ganar masa muscular.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n conviene que lleves un registro previamente de tus valores de fuerza y tu peso de partida para compararlos con los valores obtenidos despu\u00e9s de la toma de creatina.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s de estar tomando creatina 3-6 meses, puedes volver a medir tu estado. \u00bfC\u00f3mo has mejorado? \u00bfTienes m\u00e1s fuerza, es m\u00e1s intenso el entrenamiento o has ganado masa muscular?<\/strong> Compara tu estado actual con el anterior.<\/p>\n\n\n\n
An\u00e1logamente, puedes observar c\u00f3mo transcurre tu entrenamiento ahora sin creatina<\/strong> y si sigue siendo igual de intenso o si tu rendimiento vuelve a estancarse.<\/p>\n\n\n\n
Al tomar creatina, es aconsejable una toma continuada de 3 g de creatina<\/strong> al d\u00eda. Para aumentar masa muscular con creatina, suele recomendarse una fase de carga. Sin embargo, esto no es necesario, ya que, como ha quedado demostrado en diversos estudios, una fase de carga con una ingesta inicial de 20 g de creatina no produce un mayor efecto1<\/sup>.<\/p>\n\n\n\n
![\"creatina](\"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/creatine-foodspring.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n\u00a9foodspringDesl\u00fambrame<\/a><\/p>\n\n\n\n
La mejor forma de tomar creatina es la siguiente:<\/h3>\n\n\n\n
Como mejor se asimila la creatina es con zumos de fruta<\/strong>, por ejemplo zumo de manzana o de uva. Estos transportan el principio activo m\u00e1s r\u00e1pido a las fibras musculares. Conviene beber abundante l\u00edquido<\/strong>, preferiblemente agua. As\u00ed puedes evitar la deshidrataci\u00f3n. La cafe\u00edna<\/a> y el alcohol<\/a> reducen la efectividad<\/strong> de la creatina, por lo que se deben evitar en la medida de lo posible.<\/p>\n\n\n\n
Cu\u00e1l es el mejor momento para tomar creatina:<\/h3>\n\n\n\nSe recomienda tomar 3 g de creatina al d\u00eda para optimizar la musculaci\u00f3n y aumentar tu rendimiento deportivo. Lo ideal es tomarla o bien justo antes del entrenamiento o bien al despertarse.<\/strong> No obstante, no es imperativo tomarla cada d\u00eda exactamente a la misma hora.<\/p>\n\n\n\n
![\"Muskelaufbau](\"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/Muskelaufbau-Paket-Pro-mit-Muscle-Guide.jpg\")
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nPack de musculaci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n
\u00bfTiene efectos secundarios la creatina?<\/h2>\n\n\n\nLa toma de 3 g de creatina al d\u00eda para aumentar masa muscular no es perjudicial<\/strong>. Sin embargo, si se toman durante cierto tiempo (p. ej. 2 semanas) 20 g al d\u00eda, pueden producirse efectos secundarios indeseados, como molestias estomacales o diarrea.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n hay que contar con un aumento de peso<\/strong>, pues debido a la ingesta de creatina puede producirse una retenci\u00f3n de agua. Si se retiene agua y en qu\u00e9 medida depende de cada persona.<\/p>\n\n\n\n
Cuanto mayor sea la ingesta de creatina, mayor ser\u00e1 la probabilidad de retener agua.<\/p>\n\n\n\n
La creatina y su efecto en los ri\u00f1ones:<\/h3>\n\n\n\nCon la toma adicional de creatina, aumenta el contenido de creatina en la sangre. Para los m\u00e9dicos, el nivel alto de creatina en sangre es indicativo de una disfunci\u00f3n renal.<\/p>\n\n\n\n
En caso de someterse a un control m\u00e9dico, conviene informar al facultativo de la toma de creatina. De lo contrario, puede darse un diagn\u00f3stico err\u00f3neo. No se conocen casos de da\u00f1os en la funci\u00f3n renal debido a una toma reducida de creatina.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n\n- La creatina puede optimizar el aumento de masa muscular.<\/li>\n\n\n\n
- Es un \u00e1cido propio del cuerpo que se encuentra principalmente en las c\u00e9lulas musculares.<\/li>\n\n\n\n
- Con la creatina se puede aumentar el rendimiento deportivo.<\/li>\n\n\n\n
- Para aumentar masa muscular, se recomienda una dosis diaria de 3 g de creatina, que debe tomarse con zumo siempre que sea posible.<\/li>\n\n\n\n
- La cafe\u00edna y el alcohol reducen el efecto de la creatina y, por tanto, impiden la consecuci\u00f3n de los resultados deseados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\u00bfBuscas una manera de mejorar tu nivel de fitness? Nuestros suplementos<\/a> como las Metaboliser Shape Caps<\/a> y las Focus Drops<\/a> podr\u00edan ser la soluci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Para conseguir de verdad el \u00e9xito en tus entrenamientos te recomendamos consultar nuestro Body Check gratuito<\/a>. Con \u00e9l comprobar\u00e1s cu\u00e1l es tu IMC, definir\u00e1s correctamente tus objetivos y recibir\u00e1s consejos personalizados de nutrici\u00f3n y entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n
Empezar body check ahora <\/a><\/p>\n\n\n\n
Fuentes del art\u00edculo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
En foodspring nos servimos \u00fanicamente de fuentes contrastadas y de calidad a la hora de redactar nuestros art\u00edculos, as\u00ed como de estudios avalados cient\u00edficamente. Descubre nuestras l\u00edneas editoriales<\/a> y conoce de qu\u00e9 forma contrastamos los datos para ofrecerte s\u00f3lo los contenidos m\u00e1s fiables.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pack de musculaci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n
\u00bfTiene efectos secundarios la creatina?<\/h2>\n\n\n\nLa toma de 3 g de creatina al d\u00eda para aumentar masa muscular no es perjudicial<\/strong>. Sin embargo, si se toman durante cierto tiempo (p. ej. 2 semanas) 20 g al d\u00eda, pueden producirse efectos secundarios indeseados, como molestias estomacales o diarrea.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n hay que contar con un aumento de peso<\/strong>, pues debido a la ingesta de creatina puede producirse una retenci\u00f3n de agua. Si se retiene agua y en qu\u00e9 medida depende de cada persona.<\/p>\n\n\n\n
Cuanto mayor sea la ingesta de creatina, mayor ser\u00e1 la probabilidad de retener agua.<\/p>\n\n\n\n
La creatina y su efecto en los ri\u00f1ones:<\/h3>\n\n\n\nCon la toma adicional de creatina, aumenta el contenido de creatina en la sangre. Para los m\u00e9dicos, el nivel alto de creatina en sangre es indicativo de una disfunci\u00f3n renal.<\/p>\n\n\n\n
En caso de someterse a un control m\u00e9dico, conviene informar al facultativo de la toma de creatina. De lo contrario, puede darse un diagn\u00f3stico err\u00f3neo. No se conocen casos de da\u00f1os en la funci\u00f3n renal debido a una toma reducida de creatina.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n\n- La creatina puede optimizar el aumento de masa muscular.<\/li>\n\n\n\n
- Es un \u00e1cido propio del cuerpo que se encuentra principalmente en las c\u00e9lulas musculares.<\/li>\n\n\n\n
- Con la creatina se puede aumentar el rendimiento deportivo.<\/li>\n\n\n\n
- Para aumentar masa muscular, se recomienda una dosis diaria de 3 g de creatina, que debe tomarse con zumo siempre que sea posible.<\/li>\n\n\n\n
- La cafe\u00edna y el alcohol reducen el efecto de la creatina y, por tanto, impiden la consecuci\u00f3n de los resultados deseados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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- Con la creatina se puede aumentar el rendimiento deportivo.<\/li>\n\n\n\n
- Para aumentar masa muscular, se recomienda una dosis diaria de 3 g de creatina, que debe tomarse con zumo siempre que sea posible.<\/li>\n\n\n\n
- La cafe\u00edna y el alcohol reducen el efecto de la creatina y, por tanto, impiden la consecuci\u00f3n de los resultados deseados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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