Hoy no vas a practicar ning\u00fan deporte y vas a disfrutar de tu d\u00eda de descanso. \u00a1Es as\u00ed! Despu\u00e9s de un entrenamiento duro, tu cuerpo necesita un descanso para que puedas volver a darlo todo en la siguiente sesi\u00f3n. Durante la fase de recuperaci\u00f3n se producen importantes procesos de regeneraci\u00f3n y reparaci\u00f3n. Las c\u00e9lulas musculares \u201cda\u00f1adas\u201d por el ejercicio se reparan para que pueda construirse m\u00fasculo nuevo. Se eliminan los productos de desecho y se liberan hormonas de crecimiento. Para favorecer estos procesos, adem\u00e1s del descanso, son cruciales la calidad del sue\u00f1o, la alimentaci\u00f3n y el nivel de estr\u00e9s cotidiano.<\/p>\n\n\n\n
M\u00e1s sobre esto: <\/b>6 consejos de nutrici\u00f3n para tu regeneraci\u00f3n.<\/a><\/p>\n\n\n\n
En un d\u00eda sin entrenamiento puedes recuperarte pasiva o activamente. Con la recuperaci\u00f3n pasiva, te relajas completamente y le das un respiro a tu cuerpo. La recuperaci\u00f3n activa consiste en realizar una forma ligera de ejercicio, como montar en bici, hacer yoga o trabajar con un rodillo miofascial. Esto estimula la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y proporciona a los m\u00fasculos los nutrientes necesarios para los procesos de reparaci\u00f3n. Si quieres mover todo el cuerpo y equilibrar tu entrenamiento de fuerza, \u00a1tenemos la rutina de movilidad y estiramientos adecuada para ti! Los ejercicios de movilidad<\/a> ayudan a aumentar tu amplitud de movimiento y a mejorar tu movilidad activa, mientras que los estiramientos<\/a> pueden liberar tensiones y reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
La rutina<\/h2>\n\n\n\nNuestra rutina no requiere equipamiento y solo necesita 10 minutos de tu tiempo. Inspira tranquilamente por la nariz y espira por la boca mientras realizas el ejercicio. Realiza cada ejercicio de una manera que te resulte c\u00f3moda.<\/p>\n\n\n\n
Ejercicio<\/b><\/td> Repeticiones\/segundo<\/b><\/td><\/tr> Cat & Cow<\/td> 10 reps.<\/td><\/tr> Straddle Triangle<\/td> 10 reps. por lado<\/td><\/tr> L to Crab Extension<\/td> 10 reps.<\/td><\/tr> Estiramiento de dorsales e isquiotibiales<\/td> 30 seg. (por lado)<\/td><\/tr> Estiramiento de gl\u00fateos acostado<\/td> 30 seg. (por lado)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<\/h2>\n\n\n\n
Los ejercicios<\/h2>\n\n\n\n
#1 Gato y vaca<\/h3>\n\n\n\n
| Ejercicio<\/b><\/td> | Repeticiones\/segundo<\/b><\/td><\/tr> |
| Cat & Cow<\/td> | 10 reps.<\/td><\/tr> |
| Straddle Triangle<\/td> | 10 reps. por lado<\/td><\/tr> |
| L to Crab Extension<\/td> | 10 reps.<\/td><\/tr> |
| Estiramiento de dorsales e isquiotibiales<\/td> | 30 seg. (por lado)<\/td><\/tr> |
| Estiramiento de gl\u00fateos acostado<\/td> | 30 seg. (por lado)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<\/h2>\n\n\n\nLos ejercicios<\/h2>\n\n\n\n#1 Gato y vaca<\/h3>\n\n\n\n |